욕망 관리는 즉각적인 욕구 (예 : 맛있는 음식, 알콜 음료, 성관계)와 자기 통제 목표 및 가치 (예 : 음주 유지, 충실한 체중 유지) 사이의 갈등으로 구성 될 수 있습니다. 그러한 갈등은 틀림없이 일상 생활에서 많은 자제력을 형성합니다. 열악한 욕망 관리의 대가는 엄청날 수 있습니다. 공중 보건 통계에 따르면 매년 미국의 사망자 중 40 퍼센트는 건강에 해로운 음식, 흡연, 음주, 비보호 성관계, 불법 약물과 같은 건강에 해로운 행동과 관련이 있습니다.
욕망은 무엇입니까? 욕망은 특정 대상, 사람 또는 활동에 대한 긍정적 인 감정 (동기 부여)으로 정의 할 수 있습니다. 욕망은 강도와 결과적으로 행동 동기를 부여하는 능력이 다릅니다. 어떤 주어진 시간에 사람들이 욕망에 굴복할지 여부는 두 가지에 달려 있습니다 : 욕망의 힘과 충동에 저항 할 수있는 능력 (힘). 욕망이 강해질 때, 행동하는 충동을 극복하기 위해 자아가 더 큰 자제력을 소집해야 할 것입니다. 그러나 욕망이 없다면 자제력이 필요하지 않습니다. 욕망의 힘은 모든 사람에게 동일하지 않을 수도 있습니다. 낮은 자제력을 가진 사람들은 실패에 더욱 취약합니다.
욕망은 어떻게 발생합니까? 일반적으로 욕망은 상대적으로 자동적 인 방식으로 시작됩니다. 뇌 보상 시스템은 내부 필요 상태 (예 : 굶주림, 갈망 또는 외로움)와 배경의 개인적 학습 역사에 대한 외부 인센티브 (자극)를 평가합니다. 욕망이 작업 기억에 접근함에 따라, 사람은 의식하게됩니다. 사람이 보람있는 자극 (고열량 음식)에 더 많은주의를 기울일수록 주관적인 욕망을 경험할 가능성이 높아집니다. 더욱이, 강한 욕망은 일반적으로 더 왜곡 된 사고로 이어진다. (예를 들어 나는 한동안 술을 마시지 않았다. 이것은 나의 마지막 치료 일 것이다. 그리고 나는 식단을 시작할 것이다!). 극단적 인 경우, 욕망은 다른 모든 대안 목표를 유발하는 작업 기억을 압도 할 수 있습니다.
문제가되는 욕구가 어떻게 규제 될 수 있습니까? 다음은 욕망을 관리하기위한 몇 가지 증거 기반 전략을 설명합니다.
상황 선택. 상황 선택은 유혹에 대한 노출을 제한하기 위해 특정 장소 나 활동을 피하는 것을 말합니다. 근접성은 제품에 대한 욕구의 강도를 높일 수 있습니다 (다이어트 용 케이크 한 조각). 재발은 종종 환경 단서 (예를 들어, 다른 사람들이 술을 마시는 것을 보는 것)에 의해 유발됩니다.
주의. 주의는 정보에 우선 순위를 부여하는 방법입니다. 이 전략에서 사람들은 원치 않는 욕망을 유발하는 자극으로부터 자신들의주의를 돌리려고합니다. 다른 곳으로주의를 돌리면 유혹하는 자극의 정서적 측면을 완전히 처리하지 못하게되고 감정적 인 충격을 줄일 수 있습니다.
생각 억제. 생각 억제는 원치 않는 정보를 사용자의 인식에서 강제로 제거하려는 고의적 인 행위를 나타냅니다. 생각 억압은 또한 거부의 한 형태이며 의식적으로 특정 사고를 피하려고 노력하는 과정입니다. 그러나 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 코르크 마개를 물에 가라 앉히는 것과 마찬가지로 문제는 사라지지 않을 것입니다. 고전적인 실험에서 피실험자가 몇 분 동안 흰 곰에 대해 생각하지 말라고 요청했을 때 그들은 흰곰에 대한 생각을 억제하지 못했습니다. 하얀 곰은 사라지지 않습니다. 연구원이 리바운드 효과라고 일컫는 현상 인 생각에 계속 침투합니다. 우리가 저항하는 것은 계속됩니다. 예를 들어, 컵케익을 생각하지 않으려 고하면 더 많이 먹고 싶어집니다.
수락. 욕망과 욕망을 억압하려는 대신 일시적인 상태로 받아들이면 원치 않는 욕망으로부터 사람들이 쉽게 벗어날 수 있습니다. 열쇠는 생각을 억 누르려고 노력하지 말고, 계속 전진하십시오. 그러면 당신의 생각은 자연스럽게 다른 것들로 옮겨 갈 것입니다. 흰 곰에 대한 생각을 정말로 멈추고 싶다면 자신이 한 가지를 생각하게하는 것이 더 나을 것이고 잠시 후 생각은 자연스럽게 사라질 것입니다.
인지 재구성. 사람들은 유혹하는 자극을 보는 (가치있게) 방법을 수정하는 전략을 사용할 수 있습니다. 구체적인 사고보다는 추상에 참여하는 것은 유혹의 가장자리를 차지하는 것처럼 보입니다. 윌리엄 어빈 (William Irvine, 2006)은 불교 승려가 제공 한 충고에 대해 " 욕망 : 왜 우리가 원하는가? "에서 인체에 대해 덜 우호적 인 관점에서 사고함으로써 욕망을 채우는 방법에 대해 이야기합니다. "생각하지 마라. 그녀의 전체 유방 및 아마 머리에 관하여; 대신에 폐, 고름, 고름, 뾰루지를 생각해보십시오. "(p187). 초점을 바꿈으로써 뜨거운 감정에서 차가운인지 (예 : 초콜릿 케이크의 부정적인 측면에 초점 – 칼로리)에 균형을 이롭게합니다. 유혹스러운 특징을 상쇄하려는 모든 유혹에 부정적 본질과 결과를 돌릴 수 있습니다.
요컨대, 욕망이 지나치게 지배적으로되지 않도록 주의력 배분에서 재평가까지 다양한 단계에서 효과적인 욕구 조절이 이루어질 수 있습니다.