나의 마지막 블로그에서, 나는 신체의 이미지와 먹는 문제로 고통받는 사람들은 심판에 깊이 빠진 영성에서 연민에 기반한 심령으로 나아갈 길을 찾아야한다고 제안했다. 그러나 우리가 잘못된 인식을 갖게하고 치유가 필요한 심적 상처를 다루는 옳고 그름의 사고 방식을 놓아 줘야하는 용감성을 어떻게 찾을 수 있습니까? 우리는 음식과 희석에 대한 환상을 통해 우리의 고통과 문제를 벗어나는 습관을 어떻게 변화시킬 수 있습니까?
mindfulness를 연습하는 것은 이러한 변화를 만들기위한 유용한 도구가 될 수 있습니다.
Mindfulness는 현재와 현재의 상황 모두에서 일어나고있는 일을 충분히 인식하는 데 필요한 에너지입니다. 주의 깊게 살펴 보려면 이 순간 에 당신의 몸 속에있는 일, 당신의 감정, 생각 및 주변 환경 을 (판단없이) 인식하고 관찰하는 것입니다. mindfulness을 연습하는 것은 당신의주의가 흐트러 지거나 조절 된 정신 습관 및 행동에서 따라 잡을 때이 인식으로 몇 번이고 돌아가는 연습을하는 것입니다.
이 간단한 관행의 장점은 종파적이지 않은 (즉, 특정 신념 집합에 가입 할 필요가 없음)뿐만 아니라 언제 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다. 운전을하면서, 채소를 자르고,시를 쓰고, 접시를 씻고, 중요한 사업 거래를하고, 저녁을 먹는 동안 마음을 움직여 연습 할 수 있습니다. 그것은 당신이하고있는 일의 문제가 아니라 현재의 순간에 당신의 경험에 대한 각별한 관심과 인식으로 당신이 그것을 어떻게 하고 있는지 입니다.
이 연습은 특히 통증, 뾰족 함, 충동 또는 불안 등을 경험할 때 도움이됩니다. 이러한 불쾌한 감정이나 다른 불쾌한 감정에서 도망가는 대신, 판단없이 알아 차림으로써 그들에게 현시 적으로 머물러있는 것을 명심하는 연습을 할 수 있습니다. 실제로, 당신은 받아들이 는 연습 을 하고 그들이 해체 될 때까지 그들에 대해 내부적으로 알고있을 수 있습니다. 그것은 인생의 무형의 아름다움입니다.
mindfulness를 실행하는 것은 당신이 몸 심상으로 고투하고 문제를 먹는 경우에 특히 도움이 될 수있다 :
1. 그것은 판단없이 당신의 생각, 감정, 신체 감각으로 일어나는 일을 관찰하는 방법을 가르쳐 내면의 삶을 발전 시키는데 도움이됩니다.
2. 그것은 당신의 시선이 당신의 몸 에서 어떻게 느껴지는지 당신의 시선을 멀게합니다. 현재의 순간을 알고 있으려면 몸 에 있어야합니다.
3. 정신적, 행동 적 습관을 인식하고 다양한 자극에 반응하여 사고하고 느끼고 행동 할 수있는 조건 을 갖추는 데 도움이됩니다. 이러한 인식은 생각, 감정 및 행동과 관련하여보다 의식적이고 고의적 인 선택을 할 수있는 가능성을 열어줍니다.
4. 내면의 생각과 감정을 인식하는 것을 배우는 것은 먹는 장애가 구현하는 도움이되지 않는 도피주의 대처 전략을 방해하는 새로운 습관을 만들어냅니다.
5. 마인드 프랙티스 프랙티스는 고통을 변형시키고 치유해야 할 힘과 용기를 찾을 수있는 가장 깊은 가치로 돌아갈 수있는 영적 관행, 즉 신뢰할 수있는 방법을 갖는 가치를 가르칩니다.
6. Mindfulness practice는 단지 연습 일뿐입니다. 그것은 "옳은"일을하거나 완벽을 추구하는 것이 아닙니다. 치유 자체와 마찬가지로, 그것은 현재의 현실에 더 집중하기 위해 자신과 당신의 힘을 재교육 하는 과정입니다.
불편한 생각이나 감정 속에있는 상태로 머물 수있는 능력을 키우기 위해보다 공식적인 방법으로 마음가짐을 연습하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 이것을하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 조용히 앉아서 호흡을 "관찰"(즉, 관찰)하는 것입니다. 그것이 몸에 들어가고 떠날 때 단순히 숨을 쉬고 느끼는 것은 매우 진정 효과가 있습니다.
이렇게하기 위해서는 허리가 곧게 펴고 어깨가 편안하게 앉아서 (의자의 가장자리 나 쿠션에 앉는 것이 도움이 됨) 숨이 차서 풍선처럼 팽창 할 수 있도록 어깨를 편안하게하십시오 (이것은 가장 평온하고 영양가있는 방법입니다 호흡). 숨을 쉬거나 숨을 쉬기 만하면됩니다. 어떤 사람들은 조용히 호흡을 계산하는 것이 도움이된다고 생각합니다 (즉, 호흡, 호흡, 호흡, 호흡, 2 등). 이 기술을 사용하든 안하든 간단하고 비 비판적으로 당신의 마음이 방랑하고 사고에 휩싸여 있음을 알 때마다 호흡에주의를 환기시킵니다.
이 간단한 실습을 시도하기 위해보다 공식적인 훈련을 기다릴 필요가 없습니다. 가능한 한 매일 5 또는 10 분으로 시작하고 최대 20 또는 30 분을 구축하는 것이 좋습니다. 공식 연습을 위해 매일 특정 시간을 배정하는 것은 식사 및 신체 이미지 문제가 가려지는 고통을 극복하고 궁극적으로 변형시킬 수있는 능력을 향상시키는 강력한 방법입니다.
공식적 으로든 비공식적이든, 정기적으로 연습 할 때 의식은 신체적 인 신체와 정신적 인 고통을 모두 판단하거나 변경하지 않고도 받아 들일 수있는 내면의 평화와 동정심을 조장합니다. 현재로 돌아가는 습관을 창조함으로써 의식이있는 호흡의 단순한 행동은 자신을 판단하거나 굶주 리거나 과식하여 고통에서 벗어나려는 충동을 느낄 때 멈추는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
우리가 그 순간에 머무르는 것을 더 많이 행하면할수록, 고통에 시달리는 우리의 능력은 더 커질 것입니다. 이것은 변화의 열쇠입니다. 그것은 우리가 처음에 찾고 있던 고요함을 우리가 경험할 수있는 방법입니다.
