장애를위한 식생활 회복을위한 휴가를위한 팁
휴일은 많은 사람들에게 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 섭식 장애로부터의 회복에있어서, 휴일은 불안감이 커지는 시간이 될 수 있습니다. 음식에 중점을두고, 다이어트 토크가 널리 퍼져 있으며, 구조와 일상에 대한 감각은 종종 도전을받습니다.
공휴일을 둘러싼 불안감이 커지는 것을 느끼는 데 홀로있는 것은 아닙니다. 또한 자신에게 도전하고 회복을 유지하기 위해 노력할 때, 당신은 놀라운 힘과 용기를 필요로하는 무언가를하고 있습니다.
뒤에 오는 것 휴일을 통해 얻고 당신의 먹는 무질서 회복에있는 대위에 체재를위한 3 개의 끝은이다.
1. 휴가 대처 계획을 세웁니다.
연말 연시 약속을 취소하는 것이 좋겠지 만 휴일 전에 치료사, 영양사, 멘토, 회복 코치 및 기타 치료 팀원과 만나는 것이 중요합니다. 스트레스가 증가하는 동안 다른 사람들로부터 충분한 지원을받는 것이 중요합니다.
휴가에 어떻게 대처할 것인지에 관한 계획 (치료 팀의 지원과 함께)을 제시하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 영양사와 함께 어떤 휴일 파티에 어떤 음식을 먹을지 결정할 수 있으며, 당신도 포함시킬 수있는 "두려운 음식"을 결정할 수 있습니다. 또한 치료사에게 상황을 유발할 수있는 건강한 방법을 생각해 내도록 도움을 청할 수 있습니다.
치료 팀이없는 경우에도 휴가에 가장 잘 대처할 수있는 계획을 세울 수 있습니다. 이 계획에는 잠재적 인 요인 (사람, 상황 등), 건강한 대처 전략, 도움을 줄 수있는 사람들의 목록, 자신이 말할 수있는 도움이되는 대처 방안 등이 포함되어 있습니다. 순간.
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도움이되는 대처 정책에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 나는 두려워하는 음식에 맞서기 위해 너무 용감하다.
- 회복에 두려움을 느끼는 것은 정상이지만, 나는 두려움이 내 행동을 통제하게하지 않아도됩니다.
- 어떤 음식도 "좋음"또는 "나쁨"이 아니며 모든 음식은 건강한 식단에 들어갈 수 있습니다.
- 나는 강해서 내가이 일을 할 수 있음을 안다.
- 음식에 더 유연 해지면 나는 완전한 삶을 살 수 있습니다.
이런 종류의 계획을 생각해 내면 휴가 모임에 이르는 불안감을 줄이고 방아쇠를 당기는 상황을보다 잘 대비할 수 있습니다.
2. 건강한 경계를 설정하십시오.
다이어트 또는 체중 관련 대화가 테이블에 나타나면 친구 나 가족과 건강한 경계를 설정하는 방법을 미리 준비하십시오. 이런 종류의 토론이 필연적으로 일어나면 말할 수있는 몇 가지 진술이나 전략을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음은 휴일에 다이어트 토크를 시작하면 어떻게 대응할 수 있는지에 대한 아이디어입니다.
- 음식은 "좋음"또는 "나쁨"이 없습니다. 모든 음식은 건강한 식생활에 적합합니다.
- 그 브라우니를 먹는 것에 대한 유죄를 느끼는 유일한 이유는 가게에서 그것을 훔친 것입니다.
- 이 테이블을 다이어트 토크 프리 존으로 선언합니다.
- 당신이 정말로 새로운 식생활에 있다고 들었지만 더 의미있는 것을 이야기 할 수 있을까요?
- 그럼 새 직장은 어때?
- 나는 음식을 먹고 오늘 가족과 함께 시간을 보낼 수있게되어 정말로 감사합니다.
솔직히, 다이어트와 체중과 관련된 이야기는 해롭고 흥미롭지 않습니다. 누군가가이 화제를 제기하기 위하여 결정하는 경우에 잠시 당신을 변명하거나 주제를 바꾸는 것은 당신의 권리 안에 완벽하게있다.
결국 다이어트와 체중 조절은 휴일 테이블 (또는 그 문제에 대해서는 어디에도 없습니다.
3. 자기 동정을 실천하십시오.
휴일 주위에 불안한 느낌에 대한 자신을 깨는 것은 당신을 더욱 악화시키는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 안락 지대에서 벗어나 두려움에 직면 할 때, 당신은 놀랍도록 용감한 것을하고 있습니다. 진정한 힘은 음식 섭취를 부인하거나 특정 음식을 피하는 것이 아닙니다. 섭식 장애 음성이 당신에게 말할 수있는 것과 달리 자신에게 도전적입니다.
자기 연민을 실천하고 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 애 쓰고 애타게하는 어린 아이를 괴롭히는 방식으로 자신과 이야기 해보십시오. 촛불로 거품 목욕, 명상, 차 읽기 및 마시지, 매니큐어 또는 마사지 받기,에서 일하는 등 기분 좋은 일들을함으로써 휴가 파티까지 이어지는 셀프 케어를 연습 할 수 있습니다. – 가정용 스파 나이트, 애완 동물과 놀아 라.
너는 너무 강하다.
당신은 섭식 장애가있는 것을 선택하지 않았지만 회복을 계속하기 위해 선택할 수 있습니다. 섭식 장애로부터의 회복은 힘들다. 당신은 자신에게 도전하기를 계속하기 위해 너무 강하고 용감합니다.
진정한 용기는 두려움이없는 것이 아니라 오히려 두려움을 느끼고 어쨌든 당신의 가치관과 일치하는 행동을 취하는 것입니다.
복구 작업을 계속하고 어려움을 겪고있을 때 도움과 지원을 요청하면 결국 자유가 생깁니다. 시간이 걸릴 수도 있지만, 의미 있고 목적 지향적 인 삶을 찾을 수 있다고 믿습니다. 마침내 당신은 "나는 회복되었다."라고 말할 수있는 곳입니다.
Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C 는 섭식 장애, 신체 이미지 문제, 불안 및 외상의 생존자와 고투하는 청소년 및 성인을 대상으로 메릴랜드 주 록빌 (Rockville)에서 치료를 제공합니다. Jennifer는 전화 / Skype를 통한 장애 회복 코칭을 제공합니다. www.jenniferrollin.com에서 그녀의 웹 사이트를 통해 Jennifer와 연결하십시오.