기회는 당신이 이것을 읽고 있다면 적어도 긍정적 인 심리학 분야가 떠오르는 분야에 익숙합니다. 고대의 모든 종교적, 철학적 전통이 "좋은 삶"에 대한 통찰력을 제공해 주었지만, 지난 수십 년 동안 우리는이 중요한 주제에 대한 과학적 관심을 정교한 방식으로 이끌어 낼 수있었습니다. 현대 과학자들은 신중하고 연구 설계, 검증 된 평가 및 부유 한 이론을 사용하여 행복, 탄력 및 희망과 같은 오래된 주제에 대한 새로운 직관적 인 아이디어를 만들어 냈습니다. 이 현대 운동의 집합체 가운데 소위 "긍정적 인 심리학 개입"이 있습니다. 이것은 다소간의 단순한 행동으로 사람이 자신의 복지를 향상시킬 수 있습니다. 이것들 중 가장 유명한 것은 "감사의 운동"입니다.이 운동에서 사람들은 그들이 감사하는 "세 가지"를 적도록 지시받습니다. 목록에는 신뢰할 수있는 자동차, 화창한 오후 또는 건강한 자녀가 포함될 수 있습니다. 목록은 사람마다 변경 될 수 있습니다. 그러나 결과는 다음과 같습니다 : 감사의 운동은 개인의 행복을 증진시키고 사람들을 우울증의 해로운 영향으로부터 완충시키는 것으로 보입니다. 이 발견은 긍정적 인 심리학의 설립자 인 Martin Seligman과 그의 동료들에 의해 수행 된 무작위 통제 연구에 의해 가장 잘 알려져 있습니다.
그 초기 연구가 2005 년에 출현 한 이후로, 적어도 예비 적 방법으로 시험되고 입증 된 다른 긍정적 인 심리학 개입이있었습니다 – 행복의 작은 향상을위한 증거. 그 중 하나는 오타케 케이코 (Keiko Otake)와 동료들에 의해 수행 된 "카운팅 친절"입니다. 이름에서 알 수 있듯이 일상의 친절을 지키는 사람들은 결과적으로 조금씩 봄을 느꼈습니다. 카운셀링 친절한 간행물의 간행물은 긍정적 인 심리학 개입의 기초를 형성 할 수있는 인과 적 메커니즘이 무엇인지 궁금해하게했습니다. 예를 들어, 감사 운동이 실제로 감사를 높이고이 향상된 mindfulness가 더 나은 분위기로 전환 될 수 있습니까? 또는 사람들이 간과하는 것을 깨우 치도록 상기시키면서 주로 감사의 마음을 발휘할 수 있습니다.이 방식으로 자연 적응에 대한 해독제 역할을 주로합니다.
사적으로, 저는 일부 코치 및 다른 인적 서비스 전문가들에 의한이 중재 기법의 무 비판적인 수용으로서 내가보기에 걱정하고 있습니다. 이러한 기술이 대부분 작동한다는 것을 알고 있으면 좋지만 작동 원리를 이해하는 것이 더 좋지는 않습니까? 수개월 동안 나는 친절과 감사 운동을 세는 것과 같은 긍정적 인 심리학 개입이 단순히 "개입을 나열하는 것"이었던 몰래하는 의심을 숨겼습니다. 즉, 사람들이 단순히 어떤 것을 나열하도록한다면 행복의 상승이 똑같은지 알 수 있을지 궁금합니다. 양. 사람들이 불쾌감을 덜어주지 않는 세 가지 방법을 열거 한 일일 "용기 일기"를 사람들이 가지고 있다고 상상해보십시오. 또는 사람들이 열망하는 시나리오를 묘사하십시오. 예를 들어 "앞으로 2 주 내에 열망하는 세 가지 일이 열렬히 기대됩니다."펜, 종이 및 양성의 모든 사례가 효과적인 긍정적 인 것으로 간주 될 수 있습니까? 심리학 개입?
흥미롭게도이 정확한 전제는 Journal of Clinical Psychology에 실린 연구에서 테스트되었습니다. 연구진은 18 세에서 72 세 사이의 성인 1,500 명을 대상으로 셀리그먼 (Seligman)의 고전적인 연구를 재현했습니다. 그들은 긍정적 인 기억에 대해 매일 저녁 10 분씩 참가자들에게 "긍정적 인 위약" 참가자들에게 매일 밤 10 분 동안 기억력 (긍정적 인 것만은 아님)에 대한 글을 쓴 대조군 위약. 연구원은 Seligman이 원래 연구에서 사용한 것과 동일한 행복 평가를 사용하여 긍정적 인 기억력 운동이 감사의 운동과 비슷한 방식으로 수행되었다는 사실을 발견했습니다. 행복을 증폭시키고 3 개월 및 6 개월 동안 추적 조사를 실시했습니다. 이제 연구원들이 또 다른 긍정적 인 심리학 개입을 창출 한 것으로 보입니다. 만세! 우리는 행복감을 증폭시키는 활동에 긍정적 인 기억 운동을 추가 할 수 있습니다.
그러나 결국 연구자들은 내가 한 것과 같은 결론을 내린다.이 "목록 개입"의 많은 부분을 치료하는 메커니즘으로 작용하는 공통적 인 요인이있다. 연구자들에 따르면, 긍정적 인 자아 – 더 접근하기 쉬운 정보는 사람들에게 강장 효과를 줄 수 있습니다. 이것은 우리가 긍정적 인 심리학 운동을 어떻게 든 "가짜"라고 부인해야 함을 의미하지는 않습니다. 그것은 우리가 그들의 효과 또는 우리가 그것을 사용하는 방식에 대해 정신 폐쇄에 돌입해서는 안된다는 것을 의미합니다. 흥미 진진한 새로운 연구 질문에 대한 문호를 열어주기 때문에 이것은 중요한 연구입니다. 긍정적 인 심리 치료법에는 여러 유형이 있습니까? 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 작동합니까? 이러한 활동에 금기 사항이있는 사람들이 있습니까? 두드러진 긍정적 인 자기 정보가 사랑하는 사람에 대한 긍정적 인 정보만큼 강력합니까? 이러한 개입이 어떻게 문화적 경계를 넘어서 더 효과적 이도록 수정 될 수 있는가? 우리는이 도구의 표면을 긁어 모으고 있습니다.
Mongrain, M. & Anselmo-Matthews, T. (2012) . 긍정적 인 심리 운동이 효과가 있습니까? Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68, 382-389
