중간 수명 문제 해결 : 5 단계 계획
40, 50, 60 또는 그 이상인 경우 체중 증가를 막을 수 있으며 필요한 경우 초과 체중을 잃어 버릴 수 있습니다. 체중 감량은 당신이 어렸을 때 시도한 것보다 조금 더 걸릴 수 있으며, 십대 청바지에 결코 들어 가지 않을 수도 있습니다.하지만이 시점에서 반드시 목표가되는 것은 아닙니다. 좋은 건강은 당신이 나이가 들고 처진 육체를 예방하는 것과 관련하여 만성 질환을 예방하는 것에 관심을 가지면서 특히 외모만큼이나 동기 부여가됩니다.
중년 및 후기의 건강한 체중 유지 및 유지에 대한 조언은 당신이 젊었을 때와 거의 동일합니다. 그리고 그 어느 때보다도 일관성이 중요합니다. 예전과 마찬가지로 신진 대사 속도 (칼로리를 소모하는 속도)를 제어 할 수 없기 때문에 동기 부여를 유지하고 스틱을 작동하는 것이 매우 중요합니다. – 활력!
1. 충분한 수면을 취하십시오.
당신이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 당신은 배고픔을 느낍니다. 배고픔을 느낄 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 매일 밤 적어도 7 시간 이상자는 데 문제가 있으면 의사에게 이야기하십시오.
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2. 명상하십시오.
명상과 같은 마음 몸 운동 또는 mindfulness 훈련은 긴장을 삭제하고 당신의 두뇌의 회색 물질을 보존하는 것을 돕는다. 명상은 또한 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.식이 균형을 바꿔라.
제한적인 체중 감량 다이어트는 대부분의 사람들에게 효과가 없으므로, 평소 먹는 방식과는 다른 규정 된 식사 계획에 따라 시간을 낭비하지 마십시오. 대신, 단백질과 섬유질을 조금 더 많이 넣고, 가공 식품과 간식을 조금 더 넣고 일반적인 음식 섭취를 줄이십시오. (동기 부여와 일관성이 중요한 부분입니다!)
4. 당신의 신진 대사 (그리고 당신의 근육 질량)를 향상 시키십시오.
다른 말로하면, 계속 움직여 라! 65 세 이상이라도 운동 능력을 제한하는 건강상의 문제가없는 사람이라면 의사의 승인을 얻어 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다. 빠른 보행을 포함하여 중등도 강도의 유산소 운동 2 시간 30 분 , 댄스, 또는 자전거 타기 – 매주. 근육 강화 활동을하는 일주일에 2 일 또는 그 이상에 가벼운 무게, 원예, 요가, 저항 밴드, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등 모든 주요 근육 그룹 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔). 질병 통제 센터 (Centres for Disease Control)에 따르면 매주 10 분마다 운동을하는 것이 좋습니다.
5. 도움이 필요한 경우 도움을 받으십시오.
불안, 우울증, 외로움, 분노 및 기타 심리 사회적 요인이 과식과 체중 증가에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 동시에, 연구는 이러한 문제에 초점을 맞춘 단기,인지 행동 치료가 체중 감소를 도울 수 있다는 것을 보여주었습니다. 건강한 체중 유지의 기본이되는 문제를 해결하기 위해 심리학자가 필요하지 않더라도 좋은 코치를 사용할 수 있습니다. 그것은 등록 된 영양사 또는 귀하의 지역 사회의 다른 건강 전문가 또는 지지력이있는 친구 일 수도 있습니다. 아마도 체중을 잃거나 유지하기를 원하는 사람 일 수도 있고, 각각의 목표를 달성하기 위해 당신과 협력 할 수도 있습니다.