술, 두뇌 및 수면
나는 최근에 우리의 수면을 방해하는 꿈, 혼란스럽게하는 악몽에 대해 이야기 해왔다. 앞으로 꿈의 문제로 돌아갈 것이지만 지금은 사회에서 가장 흔한 수면 장애 중 하나에 관심을 돌리고 싶습니다. 역설적이게도 가장 일반적으로 사용되는 수면 보조제 일 수도 있습니다.
나는 물론 술을 말하는 것입니다. 과거에는 대마초가 잠에 미치는 영향에 대해 논의했고 연구 부족으로 인해 대마초가 수면에 미치는 영향에 대해 많이 알지 못했다는 결론에 도달했습니다. 많은 환자들이 그 사실을 맹세하고 있으며, 많은 국가에서 더 많은 환자가 이용 가능하게되었습니다. 대마초의 상태를 변화시켜 더 많은 연구가 이루어질 수 있도록 노력하고 있으며 이는 도움이 될 것입니다. 다행히도, 우리는 가장 널리 사용되는 중독제가 일반적인 건강과 특히 수면에 미치는 영향에 대해 훨씬 더 많이 알고 있습니다. 불행히도, 알콜은 좋은 잠을 찾는 사람들의 친구가 아니라는 것이 꽤 분명합니다.
많은 사람들은 술이자는 데 도움이되며 침대 앞에 "나이트캡"으로 몇 잔 마시는 것을 계속 믿습니다. 실제로 사람들이 왜 이것을 믿을 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 어쨌든 사람들은 술을 마신 후 졸린 상태가되는 것이 일반적입니다. "몇 가지 더"그리고 그들은 심지어 밖으로 전달할 수 있습니다. 알코올은 수면과 각성에 대해 2 상 효과가 있기 때문입니다. 긍정적 인 것들이 먼저 나오고 더 명백하기 때문에 이것은 부정적인 영향을 인식하는 것을 어렵게 만듭니다.
혈액 중의 알콜 농도가 상승하거나 저용량 일 때 그 효과는 자극적이다 (Lee-Chiong, 2008). 이것은 알코올이 체계적으로 뇌에 영향을주는 방식 때문입니다. 행동 저해와 관련된 첫 번째 영향을 미치는 영역은 방출과 활성화의 느낌이 경험됩니다. 알코올 농도가 높거나 낮을 때는 진정 효과가 나타납니다 (Lee-Chiong, 2008). 일반적으로 인체는 시간당 약 10 ~ 20 mg / dl을 상당히 일정한 속도로 제거 할 수 있습니다 (Lee-Chiong, 2008). 이것은 주로 간장의 신진 대사를 통해 이루어집니다. 이러한 이유로 우리는 취침 전 1.5 시간에서 2 시간 정도를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 시체가 얼마나 빨리 알코올을 제거 할 수 있는지에 관해 일반적으로 논의되는 시간당 1 시간 비율보다 느립니다. 저녁 식사에서 소비 된 모든 알코올을 신체 (및 뇌)에서 제거함으로써 수면에 미치는 영향을 제거합니다.
사람이 술을 마시기 시작하면 가벼운 자극과 즐거움이 경험 될 수 있습니다. 혈중 농도가 높아지고 감소하기 시작하면 이완감과 졸림감이 생깁니다. 이로 인해 밤잠을 자는데 걸리는 시간이 줄어들고 상반기 동안 깊은 수면이 증가합니다. 이것은 보통 긍정적 인 효과가 될 것이며, 효과가 여기에서 중단되면 유용한 수면 보조제로서 알코올을 좋은 후보자로 만들 것입니다. 불행히도 그렇지 않습니다. 대신, 알코올이 시스템을 계속 떠나기 때문에, 리바운드 효과가 발생하고 더 많은 각성과 각성이 일어납니다. REM 수면도 밤의 두 번째 부분 동안 증가합니다. 이것은 매우 생생한 꿈과 심지어 악몽을 가져올 수 있습니다. 즉, 밤의 첫 번째 부분 동안 주어진 이익은 밤의 두 번째 부분에서의 효과에 의해 상쇄됩니다. 대개의 경우 이것은 다음날 낮의 수면과 피로를 초래합니다. 이 효과가 극단적 인 경우 술에서 나간 밤이 지나면 숙취로 알려진 고통에 기여합니다.
나는 또한 알코올의 진정 효과 때문에 코골이 팽창기 근육 톤이 감소하여기도 저항이 증가하여 코골이와 수면 무호흡증이 악화된다는 사실을 지적해야합니다. 사람들이 의존성에 중독 된 알코올을 심각하게 학대했을 때 위의 결과는 더욱 심각 해집니다. 예를 들어, 알코올에서 철수하면 잠들기까지 시간이 오래 걸리며 총 수면 시간이 줄어들고 더 많은 각성이 일어나며 깊은 수면이 줄어들고 많은 수면 림프 수면이 발생합니다. 사람들이 알코올에서 수면 장애를 겪은 후에 불면증과 같은 장애는 깊은 수면을 계속 유지하여 불량한 수면을 초래할뿐만 아니라 전체 수면 시간을 감소시킵니다.
알코올은 뇌에 전반적인 영향을 미치며 혈중 농도가 증가하는 심층 구조에 더 많은 영향을줍니다. 뇌에 알코올이 미치는 영향에 대한 흥미로운 그래픽이 여기에 있습니다. 상대적으로 안전한 음주량에 대한 현재의 생각은 여성의 경우 하루에 1 잔을, 남성의 경우 하루에 2 잔을 마시면됩니다. 그리고 주말에 폭음에 대한 음료수를 절약 할 필요가 없습니다! 내가 대마초에 관해 결론을 내린 것은 확실히 알코올에 더 많이 적용됩니다. 자연적인 수면이 가장 좋습니다.
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Lee-Chiong, T. (2008). 수면제 : 필수 및 리뷰 . 뉴욕 : Oxford University Press.
