젊은 성인과 생활 스트레스 피하기
대부분의 젊은 성인의 경우, 기능적 독립성이 실제로 가정 될 때 자기 관리 요구가 급격하게 증가하기 때문에 청소년기 마지막 단계 (성인기, 18-23 세) 이후에 어른의 작동 속도까지 올라가려면 시간이 걸립니다.
성장하는 것은 확실히 과세 할 수 있습니다. 그러나 실제로 자라서 행동해야하는 것은 훨씬 더 그렇습니다.
인생은 갑자기 혼란스러워하고 그들의 존재 조건을 다시 설정하기 때문에 너무 많은 변화가 있기 때문에 젊은 성인으로서 더욱 어려워지고 복잡해집니다.
집에 살기의 편리함을 버리는 것과 같이 생계를 꾸려 나가는 것과 같은 새로운 것을 시작하는 것과 같은 오래된 START / STOP 조정이 있습니다.
- 진실을 말하고, 거짓말을 반복하다.
- 당신의 직장 관련 스트레스를 피하는 방법
- 외상 후 PTSD 예방
- 징계로 어려움을 겪고있는 부모에게 보내는 공개 서한
- 계절이 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니까?
그리고 이제 젊은이는 고전적인 MORE / LESS Squeeze에서 잡힐 수 있습니다. 혼자서, 젊은이는 세계에서 혼자서 나이가 들었거나, 경험이 부족하거나, 실수하기 쉽고, 선택에 책임이 있고, 가정과의 연결이 불분명하거나, 알 수없는 것에 대해 걱정하는 등의 준비가되어 있지 않다는 것을 느낄 수 있습니다. 동시에 그녀는 가족에 의해 지원되고, 부모에 의해 보호 받고, 자신감이 생기고, 목표에 대해 명확하고, 상황을 통제하고, 변명의 여지가없고, 살 돈과, 의존 할 구조와, 어른과 같은 도움을받을 수 있다고 느낄 수 있습니다 지시를위한 방향.
독립성을지지하는 조정의 다양성으로 인해 젊은 성인 스트레스가 발생할 수있는 과도한 수요가 발생합니다. 따라서 청년이 요구의 본질과 스트레스 관리 사이의 점을 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 생각하십시오.
요구의 성격
여러분이 반응하도록 선택한 모든 요구에 대해 소중한 개인적 에너지의 일부분 (행동이나 행동의 가능성)이 소비된다고 가정하십시오. 제한적이기 때문에 에너지는 귀중합니다. 아무도 무한히 준비된 공급품을 가지고 있지 않습니다. 쉽게 사용할 수있는 공급 과잉에 대한 요구와 스트레스에 대한 기회가 발생합니다. 왜냐하면 현재 시스템이 추가 에너지를 생산하도록 강요 할 필요가 있기 때문입니다. 두 가지 위협적인 질문은 : "내가이 요구를 만날 수 있을까?"와 "내가 할 수 없다면 나에게는 무슨 일이 일어날 것인가?"스트레스는 불안감을 유발할 수 있습니다.
스트레스의 기능과 기능 장애
비용이 많이 들지만 스트레스는 나쁜 것이 아닙니다. 과잉 수요의 위기가 발생할 때 비상 사태를 일으키는 생존 반응입니다. "내가 비어 있어도, 나는 일을 끝내기 위해 스스로 밀어 댔습니다!"때때로 이렇게하는 것은 대부분의 사람들이 때때로하는 것처럼, 너무 과하게 느끼고 기진 맥진 느낌이 들기 때문입니다. "나중에, 나는 쉬고 회복해야했고, 그러나, 지속적으로 과다한 수요를 충족시키기 위해 지속적으로 스트레스에 의존 할 때, 많은 청년들이 스트레스를 받는다는 것이 스트레스의 결과입니다. "나는 항상 뒤쫓아 다니고, 따라 잡고 돌진하고, 긴장을 풀고 연료를 보급 할 시간이 없다!"
청년기의 과다한 수요가 계속되면서 라이프 스타일 스트레스 가 그 대가를 치르고, 점차적으로 추가로 해로운 심리적 및 육체적 비용을 창출하여 이러한 상황을 전개 할 수 있습니다.
1 단계 : 피곤함 – 지속적으로 닳아 없어지고 부정적인 전망을 보이고 있습니다.
2 단계 : 통증 – 정서적 (불안감과 같은) 또는 육체적 (아프다)의 불편 감.
3 단계 : 번 아웃 – 역사적인 배려가 줄어듦에 따라 전통적 동기 부여의 손실을 느낍니다.
4 단계 : 고장 – 정상적인 작동 기대치를 충족시키는 데 어려움이나 무능력을 경험합니다.
제가 젊은 성인들과 함께 일하는 가장 좋은 항 스트레스 전략은 예방적인 것이며, 세 가지입니다 : 정기적 인자가 유지 보수를 수행하고, 유지 보수를 희생시키면서 변화에 투자하지 않고 선택적인 수요를 조절하십시오.
실무 자기 유지
여기서 우리는 육체적, 문화적 문제로 시작합니다. 쉽게 이용할 수있는 에너지를 충분히 공급하면서 하루 하루를 가려면 신체적, 정서적, 관계 적, 영적, 직업적, 사회적 웰빙을 유지하는 기본 활동에 정기적으로 투자해야합니다. 하루 하루를 적절하게 유지 관리해야하는 모든 일일 기본 사항을 항목별로 정리하면 일상적인 활동 목록이 매우 길어집니다.
실제로 우리가 매일 보내야하는 에너지의 상당 부분은 에너지를 유지하기 위해 유지 보수에 투자해야합니다. 이것을 안다면 왜 사람들은 다운 플레이 또는 무시하기보다는자가 유지의 중요성을 인정하지 않을까요?
이 질문에 대한 대답은 또 다른 질문입니다. 마지막으로 누군가가 당신에게 말했을 때, "축하해, 당신은 방금 하루 만 지나쳤습니까?"결코 유지 보수 활동을 당연하게 받아들이 기 쉽지 않을 수 있습니다. "오늘 너는 무엇을 했니?" "알아 차릴 가치가있는 것은 아무것도 없다. 예상했던대로였습니다. "기본적인 자체 유지 관리의 중요성을 경시하는 것은 부적절한 자체 유지 보수가 스트레스받는 사람이 될 때까지이를 무시하는 첫 걸음입니다. "나 자신에 대한 기본적인 관리는하지 않는다!"
예를 들어 청년기에 흔하게 발생하는 스트레스 요인은 젊은 사람이 일상적으로 잠을 자면서 더 많은 누르거나 즐거운 활동을하기 위해 시간을 할애하고 피곤함을 느끼며 많은 시간을 감량 할 때 발생합니다. 적절한 수면은 단지 하나의 기본적인 자체 유지 보수 필요 일뿐입니다. 나는 도시 매트리스 회사가 수면의 중요성에 대해 광고하는 것을 항상 좋아했습니다. "누군가가 잘 자면 잘 깨 웁니다. 우리 시대를 위해 더 준비하고, 친구와 가족에게 더 많은 선물을 제공하며, 기회와 단순한 즐거움에 더 개방적입니다. 똑똑한 사람. "자기 관리 문제.
변경을위한 비관적 인 유지 보수가 아닙니다.
기본적인자가 유지 관리의 중요성은 무시되고 무시 될뿐만 아니라 변화에 에너지를 소비하는 또 다른 방법보다 우선 순위가 낮은 것으로 간주 될 수 있습니다. 가치 있고 가치있는 보상은 새롭고, 더 다양하고, 더 좋거나, 더 빠른 투자를 의미 할 수 있습니다.이 모든 것이 사람들이 흥분을 느끼고, 주목 받고, 승인을 받고, 나아갈 수있는 방법이 될 수 있습니다. 문화적으로 흥미 진진한 변화 활동은 상대적으로 지루한 유지 보수 활동보다 훨씬 가치가 있습니다. 이것이 변화가 유혹을 불러 일으키는 이유이며, 유지가 왜 그렇게 유익한 지에 대한 이유입니다.
그래서 유혹적인 즐거움, 기회 또는 요청에 대해 "아니오"라고 말할 수없는 젊은이는 유지 보수를 희생시키면서 변화에 투자합니다. 예를 들어 집세를 지불하기 위해 절약 된 돈으로 새로운 파티 복장을 구입하고 입장을 만듭니다 기본 생활비가 만기가되어 충족 될 수 없을 때 스트레스를받습니다. 선택적 변경과 비교하여 유지 관리가 우선 순위 1 번이어야합니다.
선동적인 지시를 내리는 것
고등학년 후반기의 중요한 발달 과제 중 하나는 젊은이가 자신의 삶에서 선택 가능한 양을 결정하는 데 더 많은 책임을지는 것입니다. 문제는 지나치게 많은 스트레스가 선택적으로 허용되는 정도에 영향을 미치는 세 명의 게이트 키퍼를 제어하는 방법을 청소년이 배우는 것입니다.
선택 적 요구에 대한이 세 가지 심리적 조절자는 개인 목표 , 개인 표준 및 개인적 한계를 지니 며 , 이들 모두는 청년이 선택할 수 있으면 설정하고 재설정 할 수 있습니다.
목표는 야망과 관련이 있습니다. 젊은이는 현재 얼마나 많은 시간을 갈망합니까?
기준은 완벽과 관련이 있습니다. 청년은 그녀가 언제나 수행해야한다고 얼마나 잘 믿는가?
제한은 허용차와 관련이 있습니다. 젊은이는 언제 어느 정도 수행합니까?
고용 이외의 젊은 성인기에 접어 들면서 다른 사람들이 자신의 개인 목표, 기준 및 한계를 정하지 못하게하는 것이 중요합니다. 어른이되어 어른으로서 행동하는 것은 이러한 문지기를 자신에게 맞게 설정하는 것을 의미합니다.
그들을 비현실적으로 또는 극도로 높게 설정하면 과도한 수요에 따른 생활 스트레스가 발생할 수 있습니다. "나는 단지 최고가되고 싶다. 나는 절대 망쳐 놓지 않아야한다. 나는 모든 사람들이 내게서 원하는 것을 다해야한다."이 스트레스가 많은 라이프 스타일에 대한 해독제는 얼마나 높고, 얼마나 효과적이며, 얼마나 많은 수요가 충분한 지를 결정한다.
따라서 젊은이들이 세상에서 자신의 길을 가기 시작하면 생활 스트레스를 줄이려면 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 기본적인 자체 유지 보수를 유지하십시오.
- 유지 보수를 희생시키면서 변화에 투자하지 마십시오.
- 요구 사항이 적당한 개인 목표, 표준 및 제한을 설정하십시오.
자녀 양육에 관한 더 자세한 정보는 내 책 "자녀의 자서전 생기기"(Wiley, 2013)를 참조하십시오 : www.carlpickhardt.com
다음 주 출품작 : 청소년의 운동 동기 부여