당신의 직장 관련 스트레스를 피하는 방법
사무실에서 힘든 하루를 보냈기 때문에 화를 내고 집에 와본 적이 있습니까? 직장이나 가정에서 좌절감을 느끼십니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 치료실에서 자주 제기되는 문제입니다. 나는 자녀들에게 소리 지르기 위해 실망한 부모로부터 소식을 듣는다. 나는 또한 격렬한 좌절감과 분노의 표적이되는 것을 피하기 위해 달걀 껍질 위를 걷는 것에 지쳤던 배우자들로부터 소식을 듣는다.
스트레스가 높은 직장에서 열심히 일하는 사람들에게 이러한 건강에 해로운 역학 관계는 그들의 관계에 큰 타격을줍니다. 긴장한 가정 상황은 더 많은 스트레스를 유발할 수 있으며 악순환의 나선을 만듭니다.
가족에 대한 좌절감을 드러내는 것에 대해 유죄를 입증하는 경우, 해결책은 덜 스트레스가 많은 직업을 얻는 것이 아닐 수도 있습니다. 대신 스트레스를 잘 관리 할 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 그렇다면 아무리 나빠도 다른 사람에게 가져가는 것을 피할 수 있습니다.
두 가지 가장 효과적인 스트레스 관리 전략
- 외상 후 PTSD 예방
- 징계로 어려움을 겪고있는 부모에게 보내는 공개 서한
- 계절이 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니까?
- 자기 희생의 이해 : 자기 자만으로서의 자살
- 인사이드 아웃에서 정리 및 시간 관리
연구 조사에 따르면 직장에서 학대당하는 사람들은 집에서 사람들을 학대 할 가능성이 높습니다. 모욕을 당하거나 비판을 받거나 얕잡아 본다면 하루가 끝나면 사랑하는 사람에게도 똑같이 수행 할 위험이 더 커집니다.
플로리다 대학 (University of Florida)의 연구원은 사람들이 일과 가정의 파급을 방지 할 수있는 방법을 조사했습니다. 그들은 사무실에서의 학대가 직원의 자제 능력을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 즉, 충동을 조절하고 감정을 관리하기가 더 어렵습니다. 즉, 집에 도착할 때까지 후회하는 일을 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
이 연구에 따르면, 두 가지가 자아 조절을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 : 수면과 운동 .
매일 최소한 10,900 걸음 씩 걸린 참가자는 7,000 걸음을 들었던 참가자와 비교했을 때 가족을 학대하는 경향이 적었습니다.
그들은 또한 587 칼로리를 추가로 태우면 학대의 악영향을 줄일 수 있다는 것도 발견했습니다. 평균적인 미국 남성의 경우, 1 시간의 수영이나 활발한 90 분 도보를 의미합니다.
많은 연구가 수면 부족과 열악한 자제력 사이의 연관성을 발견했습니다. 이 연구는 이러한 결과를 확인했습니다.
포지티브 사이클 생성
물론 충분한 수면과 충분한 운동으로 더 나은 분위기 속에서 집에 돌아올 수 있습니다. 건강한 생활을하기위한 핵심 요소입니다.
연구자들은 창의성 증가에서 수명 연장에 이르기까지 모든면에서 충분한 수면을 취합니다. 또한주의 집중력이 향상되어 성과를 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 운동은 에너지를 증가시키고 행복을 증가 시키며 기억력을 향상시킵니다. 또한, 운동은 당신이 잘 자고 정신 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.
그래서 스트레스를 많이받는 사람들은 운동을하거나 스트레스를 줄이기위한 수면과 운동을 취침 시간에 잠글 시간이 부족하다고 생각하지만 스트레스가 적다면 행복하고 건강한 관계를 의미 할 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하고 운동 시간을 단축하면 스트레스와 소진의 하향 나선을 막을 수 있습니다. 그리고 그것은 당신에게 좋을뿐만 아니라 가족에게도 좋습니다.
정신력을 빼앗기는 나쁜 습관을 포기하는 방법을 알고 싶습니까? 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 13 가지 사본을 선택하십시오.