분노 관리 실패

분노 관리는 정상적인 분노를 관리하는 데는 문제가 없지만 문제 분노의 자멸적인 행동, 객관적으로보다 잘 측정되는 종류, 경찰 보고서와 같은 행동 지표 및보고자와 함께 거주하고 일하는 사람들의 보고서에 대해서는 성공하지 못합니다. 그 사람이 치료 후 설문지에 어떻게 대답하는지보다는 오히려 화가났다.

평범한 분노는 좌절감과 장애물에 대한 반응입니다.

• 작업 수행 (나사를 조이기 전에 나사가 그림 옷걸이에서 반복적으로 빠져 나옴)

• 관심 또는 이완 (누군가가 당신이 읽으려고하는 동안 말하고 있거나 잔디 깎는 기계가 당신을 일찍 깨우는 것을 말합니다)

• 즐거움 (누군가 당신이 이야기하고 싶을 때 읽고 있습니다).

대조적으로, 문제 분노 :

• 장기적인 이익을 위해 (스크류 드라이버로 그림을 부르거나 말을하는 사람에게 소리 지르며 독서에 집중하는 것을 어렵게 만들거나 방해하여 과민 반응을 일으키게 만들 가능성을 낮 춥니 다. 너의 대화를 즐긴다)

또는

• 장기적인 이익을 위해 (사랑하는 사람들과의 만남) 당신을 지키지 않습니다.

분노 관리는 일반 분노의 극단적이거나 통제되지 않은 버전으로 취급하기 때문에 문제 분노로 실패합니다. American Psychological Association 웹 사이트에 따르면, 분노 관리는 감정적 인 느낌과 분노의 생리적 각성을 관리하는 기술을 가르칩니다. 그러나 문제의 분노는 단순한 감정과 각성의 문제가 아닙니다. 그것은 화가 났을 때 어떤 사람들에게 일어나는 자기 가치의 하락에 의해 움직입니다. 그들은 사랑하는 사람이주의를 기울이지 않을 때 배우자가 방해하거나 풀릴 때 나사가 돌거나 절하되지 않을 때 부적절하다고 생각합니다.

자기 가치를 올릴 수있는 무언가 (예를 들어, 그들이 좋아하는 사람에게 좋음, 또는 더 나은 스크류 드라이버를 찾는 것)를하는 대신에, 그들은 자기들의 낮춘 자기 가치를 다른 누군가에게 탓으로 돌리고, 그 결과로 가치 평가 절하를 원하게됩니다.

"그 얼간이 좀 봐!"
"나는 너에게 이것에 대해 지겹다."
"어떤 사람이 그런 말을하니?"
"나는 너를위한 시간이 없다."

이러한 종류의 감정의 고열로 인해 피해를 표현할 필요가 없습니다. 우리는 한 마디도하지 않고 항상 부정적인 태도를 전달합니다. 건강을 해치는 것 이외에 문제가되는 분노는 어머니 테레사와 일하거나 살아 가야하는 경우를 제외하고는 표현하지 않더라도 사회 관계에 피해를줍니다.

문제 분노의 공식은 다음과 같습니다.

분노 (과민 반응, 태도 등) + 자기 가치 감소 + 비난

분노 관리의 또 다른 실패는 의식이없는 동기 부여의 의식적 통제에 의존한다는 것입니다. 문제는 분노가 상습적입니다. 습관은 자동 조종사에서 실행되며 의식이있는 인식보다 훨씬 빠르게 에서 처리됩니다. 당신은 당신의 분노 또는 분노의 대부분을 결코 알지 못합니다. 당신이 분개하거나 화내는 것을 알게 될 때까지, 그것은 이미 진보 된 상태에 있습니다. 다이어트가 작동하지 않는 것과 같은 이유로 분노 관리가 문제 분노로 실패합니다. 당신이 배고프다는 것을 알게 될 때까지는, 당신은 이미 뜨거운 퍼지 아이스크림을 먹고 셀러리 스틱을 대신 먹는 것을 생각하지 않을 것입니다.

펌프 프라이밍
대부분의 경우 불쾌한 사건이 발생하기 오래 전에 문제를 분노하게됩니다. 예를 들어, 기본 수준의 분노, 즉 권리, 분개, 우월, 애 태움, 풍자, 희생자 정체성 또는 모든 종류의 적개심이없는 상태에서 도로를 몰고 있다고 가정하십시오. 갑자기 누군가가 손가락을 튀기고 차가 속도를 느낄 때 어머니에 대해 어떤 소리를 지르는 것처럼 불쾌한 일이 발생합니다. 시작 기준선에 있다면, 30 % 정도의 흥분을 느끼게 될지도 모릅니다. 큰 문제는 아닙니다. 당신의 반응은 풍자보다 더 나빠질 것 같지 않습니다 – 당신은 "얼마나 멍청하니?"라고 생각할 수도 있습니다. 그런 종류의 분노는 몇 분 안에 사라지고 두시간 내에 완전히 잊혀집니다 – 당신은 그 일이 기억 나지 않을 것입니다 .

그러나 집이나 직장에서 무언가에 대해 화를내는 자동차에 들어가면 이미 30 % 정도의 흥분을 느낄 수 있습니다. 그래서 똑같은 불쾌한 사건이 더 높은 수준의 각성에서 당신을 때리고 60-70 % 수준으로 밀어 붙입니다. 공격적으로 시작하는 곳입니다 – 당신은 큰 소리로 외치거나 그 꼬리표를 꼬리 끌기를 원할 것입니다 – 헤어 트리거 침략에 대한 부정적인 반응이있을 경우 에스컬레이션을위한 메커니즘. 믹스에 카페인, 니코틴, 불안 또는 놀랄만 한 반응을 추가하면 아드레날린이 쉽게 지붕을 통과 할 수 있습니다. 이런 종류의 분노는 하루 종일 다양한 각도로 머무를 것이며 사건을 생각할 때마다 열 받게 될 것입니다.

문제 분노의 롤러 코스터
어떤 분노의 수준에서나 얻는 에너지의 충격은 암페타민 또는 "속도"처럼 작용합니다. 당신은 큰 에너지와 자신감을 얻습니다. 그러면 당신은 추락합니다. 화가 나면 아드레날린이 혈류에서 빠져 나오면 우울증에 빠지게됩니다. 그리고 이것은 암페타민 효과에 대한 생리적 반응 일뿐입니다. 당신이 부끄럽다는 분개하거나 분노하는 동안 뭔가를하면, 우울한 기분이 악화 될 것입니다.

분노 중독자
분노의 에너지 파동이 빈번하게 사용되면 중독성 함정이 생깁니다. 당신은 화가 나서 정력적이며 자신감을 느끼며 오직 작은 에너지와 크리핑의 의심으로 추락합니다. (어쩌면 나는 42 세가 될 때까지 아이를 키워야하지 않았습니까?) 에너지가 부족하고 자신감을 잃지 않고 다시 힘을 얻고 자신감을 느끼기 위해 다시 화가납니다. 전혀 시간이 없으면 필연적으로 더 많은 우울증을 의미하지만, 우울한 기분을 피하려면 분노가 필요해 보입니다. 즉, 두뇌는 화를 내고 분노 중독자로 변명 할 변명을 할 것입니다.

분노를 사용하면 분노 중독자가 될 수 있습니다.

• 에너지 또는 동기 부여 (어느 정도의 분노없이 갈 수 없거나 계속할 수 없음). 이것은 종종 세금이나 긁어 모으기를 좋아하지 않는 일을하기 위해 온화하게 분노하는 형태를 취합니다. 분노는 비록 당신이 그것을 효율적으로하지는 않을지라도, 그 일을 끝내기위한 에너지를줍니다. 분노는 좋은 동기이지만 가난한 조정자입니다.

• 통증 완화를 위해 (화가 났을 때 아프다).

• 자신감을 갖기 위해서는 자신에 대한 강한 느낌이 있어야합니다. 화를 내면 확신 할 수 있습니다.

• 불안감을 완화하기 위해, 특히 새롭거나 불확실한 상황에서. 새로운 사회 상황에서 일이 규범을 벗어나거나 비판적 일 때 짜증을 느끼게되면, 불안감을 완화하는 사람으로 분노를 사용하고있는 것입니다.

우울한 분위기에서 벗어나기. 이것은 하나의 사악한 롤러 코스터 타기에 당신을 넣을 수 있습니다. 꽤 빨리 당신은 단 두 가지 감정 상태를 갖게 될 것입니다 : 한편으로는 기분 전환, 과민 반응 또는 분노, 그리고 우울증, 기면 또는 피곤함과 같은 많은 분노 형태 중 하나입니다.

효과적인 치료
문제의 분노에 대한 치료는 단순히 감정적 인 감정이나 분노의 흥분을 감소시킬 수 없습니다. 그것은 자신을 낮추는 것보다 더 안정된 자기 가치의 상태를 회복시켜야한다. 그것은 비난의 습관을 개선하려는 동기로 바꿀 것이다. 그리고 그것을 빨리해야합니다.

문제가되는 분노의 롤러 코스터 타는 것을 끝내려면 무의식적으로 일하는 조건부 반응을 만들어야합니다. 분노만큼 빨리, "나는 화가납니다."라고 말할 수있는 것보다 수천 배 더 빠릅니다. HEALS 분노의 첫 번째 생리적 신호와 함께 자동으로 발생하도록 핵심 가치 (즉각적으로 자기 가치를 올리는 가치)를 조건으로 삼습니다. 연습 – 6 주 동안 하루에 12 번 – 고객은 분노와 분노를 집중 관심이나 연민으로 자동 변환합니다.