당신의 음식과 계절
Seasonal Affective Disorder 또는 SAD에 관해 알고있는 좋은 기회입니다. 그러나, 나는 Mayo Clinic에서 증상, 원인 및 치료법을 강조했습니다.
원인 :
계절 변화는 몸의 멜라토닌과 세로토닌에 영향을 줄 수 있습니다. 자연 물질은 수면의 타이밍과 분위기에 영향을 미칩니다. 결합하면 이러한 요소가 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 우울증은 주로 가을과 겨울에 사람에게 영향을 미치지 만 봄과 여름에도 발생할 수 있습니다.
조짐:
계절성 정서 장애의 구체적인 증상은 다음과 같습니다.
우울증 : 불행, 죄책감, 자존심 상실, 절망감, 활동에 대한 관심 감소, 절망감, 무관심.
불안 : 긴장과 스트레스를 견딜 수 없다.
기분이 바뀝니다 : 봄과 여름에 열광적 인 기분과 극한의 열광이 나타납니다.
수면 문제 : 잠들기를 원하고 잠에서 깨어나거나 때때로 잠을 못 자고 어려움을 겪고 아침 일찍 잠에서 깨어나기를 원합니다.
혼수 상태 : 피로감과 정상적인 일상을 수행 할 수 없음.
과식 : 체중 증가로 이어지는 녹말과 단 음식에 대한 갈망.
계절성 우울증 의 진단은 우울증 이 두 번 연속 발생하고 매년 같은시기에 끝나고 증상이 나머지 해를 가라 앉힐 때 만들어 질 수 있습니다.
널리 퍼짐:
주어진 해에 미국 인구의 약 5 %가 계절적 우울증을 경험합니다.
계절성 우울증을 앓고있는 5 명 중 4 명이 여성입니다.
계절적 우울증의 주요 발병 연령은 20 세에서 30 세 사이이지만 증상은 일찍 나타날 수 있습니다.
일반적으로 적도에서 오는 것이 더 많을수록 계절성 우울증에 걸릴 위험이 더 커집니다.
치료:
라이트 박스 요법 은 특히 유용합니다. 라이트 박스는 넓은 스펙트럼의 자외선을 방출하여 실외 조명을 모방합니다. 가장 일반적인 처방전은 매일 아침 시작시에 30 분간의 라이트 박스 사용이며 상자는 12 ~ 24 인치 정도 떨어져 있습니다.
많은 사람들이 하루 동안 준비하면서 종이를 읽거나 아침을 먹고있는 동안 라이트 박스를 사용합니다. 다시, 초가을에 라이트 박스 요법을 시작하면 겨울철에 슬픈 발달을 예방할 수 있습니다.
약물 은 또한 슬픔에 대한 치료의 일부일 수 있습니다. 과거에 슬개골을 앓은 적이 있다면 일찍 가을에 약을 복용하기 시작하면 슬픈 증상을 예방할 수 있으며, 증상이 나타나면 길이와 중증도를 줄일 수 있습니다.
예방 조치 :
증상의 시작 이전에 일광 치료를 시작하고, 아이 패드와 휴대 전화로 시간을 보내고, 운동을 더 많이하며, 집에서 빛의 양을 늘리고, 명상 및 기타 스트레스 관리 기술을 사용하고, 더 많은 시간을 보내는 등의 예방법 바깥과 더 많은 태양을 가진 방문 기후.
일 년 내내 받아 들일 수있는 자기 관리 단계가 있으므로 슬픈 위험을 줄일 수 있습니다. 정기적 인 운동, 건강한 수면 습관 유지 및 예측 가능한 수면 / 잠자기 사이클, 건강한 식단 섭취, 먹는 단 음식의 양 제한 등이 포함됩니다.
개인적인 의견 :
가족 중 한 명을 비롯한 여러 사람들이 수년간 일반적인 우울증 치료를 받았다가 나중에 치료 방법을 바꾸는 계절성 정서 장애 (Seasonal Affective Disorder)로 고통 받았다는 사실을 알았습니다. 이 블로그의 정보가 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
의사에게 예방 및 치료 옵션에 대한 아이디어가있는 슬픈 이야기가 의심됩니다. 슬픈 약을 항상 예방할 수는 없지만 증상을 성공적으로 관리하고 겨울을 더 쉽게 지낼 수 있도록 도와주는 트리트먼트가 있습니다.
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출처
1. 메이요 클리닉
2. Darren Cotterell. "계절성 정동 장애의 병인 및 관리"신경과 정신과 진행, 제 14 권 5 호, 온라인 기록 : 2010 년 10 월 7 일
3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. "계절 감정적 인 장애."Am Fam 의사. 2012; 86 (11) : 1037-1041.
4. Dr. William Leasure, 정신 의학 및 심리학, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota
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저는 커니의 네브래스카 대학교 명예 교수입니다. 30 년 동안 이론 상담, 상담 방법, 그룹 카운셀링, 실습 및 심리학 수업을 가르쳤습니다. 저의 자서전과 한 손으로 박수 치는 한 손목 (2015)으로 생활하는 것에 대한 회고록 외에도, 저는 카운슬링과 드라마 Psychodrama A 'Deux (2009)에서 상담을 하나씩 사용하는 방법에 대한 사례집을 썼습니다. 그것은 만다린으로 번역되었고 2013 년에 대만에서 출판되었습니다. 나는 어떤 의견이라도 고맙게 생각합니다.