사람들이 깨끗한 석판에서 일 년을 시작하기 위해 노력할 때가 바로 그 때입니다. 다이어트 프로그램, 운동 기계, 체육관 회원 및 자기 개선 프로그램은 모두 1 월 중에 최고조에 달하지만 수퍼 보울이 시작하기 전에 순응도가 떨어집니다. 비현실적인 목표와 체중 감소, 행복, 건강 및 건강에 대한 기대는 사람들을 실패로 몰아 넣습니다. 습관을 확인하고 작은 변화를하면 기념비적으로 긍정적 결과를 낳을 수 있습니다.
우리가 일상적으로하는 일의 약 40 %가 습관이 아닌 Duhigg (The Power of Habit, 2012)에 따르면. 올해의 지출 습관, 식량 재난, 또는 소파 감자를 줄이려는 행동에 대해 생각해보십시오. 바람직하지 않은 습관을 바꾸는 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것입니다. 습관에는 세 가지 요소가 있습니다.
1. 큐 : 행동을 촉발시키는 것은 무엇입니까? 시간, 환경, 시각적 또는 감각적 신호의 시간? 예 : 영화관의 팝콘은 그 맛있는 버터 같은 맛있는 통을 먹을 수있는 강력한 가시와 후각 (냄새) 신호입니다. (죄송합니다, 당신이 그것을 시각화하고 당신의 입이 물을주고 있습니다. 미안 해요.) 단서를 인식하는 것은 습관을 이해하는 데 중요합니다.
2. 루틴 : 이는 큐에 의해 유발 된 신체적, 정서적 또는 정신적 행동입니다. 예를 들어, 극장에 갈 때마다 팝콘을 구입할 때마다 … Wansink (그의 책 Mindless Eating www.mindlesseating.org 참조)의 연구에 따르면 사람들은 낡은 연극 팝콘을 단순히 버릇없이 씹어 먹을 것입니다. 저널은 루틴을 이해합니다.
3. 보상 : 루틴 완료로 인한 행복 또는 성취감. 보상은 무엇입니까? "높은"느낌? 만족함?
습관은 좋거나 나쁠 수 있으며 나쁜 습관을 억제하거나 새 습관을 시작하는 데 약 21 일이 걸립니다.
변화는 점차적 인 과정 또는 진화입니다. 결의안은 기대에 부합하는 결정문입니다. 진화는 더 높은 목표를 향한 느리고 꾸준한 진보입니다. 진화 과정으로서의 새로운 습관의 발달을 생각하면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 그러나 어떻게이 일을합니까? 성공적인 행동 변화를위한 요소는 다음과 같습니다.
1. 변화하기로 결정하십시오. 변화에 대한 헌신은 첫 번째 요구 사항입니다 … 그리고 당신을 위해 변화하고 있습니다. 다른 사람이 당신을 바꾸기를 원하기 때문에 습관을 바꾸는 것은 실패 할 것입니다.
2. 변화를 믿으십시오. 당신은 당신이 바꿀 수있는 자신감이 있어야합니다.
3. 특정 습관을 하나 선택하십시오. 한 가지 습관에만 집중하면 의지력이 유지되고 향상됩니다.
4. 루틴을 확인하십시오. 일상 활동을 기록하고 패턴을 확인하십시오. 왜, 누가, 언제, 왜, 어떻게 변하고 싶습니까?
5. 단서를 떼어 내고 … 너에게 동기가 되는게 뭐야? 쿠키의 냄새? 운동복 보는 모습?
6. 보상 실험 : 다른 보상을 시도하면 갈망을 격리하는 데 도움이됩니다. 쿠키 대신 사과를 사과로 생각하십시오. 또는 친구와 함께 매니큐어 나 시간 같은 비 음식 보상을 시도하십시오.
7. 계획. 재발은 일어난다. 사전에 무엇을 할 지 결정하십시오. 따라서 쿠키 갈망이나 운동 대신 소파에 주차하려는 욕구가있는 경우, 그것을 다루는 방법을 결정하십시오 … 친구를 불러서 산책을하십시오 … 계획을 세우는 것은 힘을주고 격려합니다 긍정적 인 변화.
연구에 따르면 체육관 멤버십의 80 %는 사용되지 않을 것이며 발렌타인 데이에는 3 분의 1의 사람들이 새해 결심을 포기하게됩니다. 이것은 일어날 필요가 없습니다! 새해의 진화는 언제든지 발생할 수 있습니다. 향상시키고 자하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 활동을 저널하고 추적하여 2015 년에 더 나은 방향으로 계획하십시오.
더 듣고 싶니? Terry Gilberg Radio Show 1 월 3 일 판을 듣고 성공적인 새해 결심의 열쇠에 대해 이야기합니다! (프로그램 시작 42 분)
http://www.kfyi.com/media/podcast-the-terry-gilberg-show-terrygilberg/13…
