원한을 품 으면 코티솔이 생성되고 옥시토신은 감소합니다.
우리는 모두 당신의 "피가 끓고있을 때"생리적 인 느낌을 알고 당신을 상처를 주거나 배신한 사람과 "평등하게"가는 길에 대해 반추합니다. 분노 또는 복수의 느낌은 코티솔 수치가 급상승하게하는 교감 신경계의 "전투 또는 비행"스트레스 반응을 활성화시킵니다.
괴로움과 분노로 유발되는 스트레스 반응은 혈압을 높이고 미주 신경의 건강한 색조를 감소 시키며 건강을 해칠 수있는 고통의 피드백 고리를 활성화시킵니다.
현재 누군가에게 원한을 품고 있습니까? 누군가 너에게 원한을 품고 있니? 분노와 분노의 감정을 불러 일으킨 범법이나 복수를 모색하려는 욕망은 무엇 이었습니까? 이 갈등에서 가해자 또는 희생자처럼 느껴 집니까? 너 사과하고 사과 할 자세가 있니?
복수심을 갖거나 원한을 품는 것은 유독합니다. 장기간에 걸쳐, 당신이 대인 관계 갈등을 중화시키기위한 회유적인 노력을하지 않는다면, 원한을 품은다면 당신의 몸 속에 혼란을 야기 할 것입니다. 여러면에서 원한을 붙잡는 것은 자기 파괴 행위의 한 형태입니다. 다행히도, 당신은이 사이클을 깰 힘이 있습니다.
Michael McCullough 박사와 Benjamin Tabak의 2012 년 연구에 따르면, 피해자가 자신의 범법자가 회유적인 제스처를 만드는 것에 동의하는 경우 대인 관계 충돌과 관련된 코티솔 수치가 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 바라건대,이 블로그 포스트는 현재 자신의 감정을 표현하고, 사과하고, 용서를 구하고, 화해를 구하는 원한을하는 사람에게 영감을 줄 것입니다.
옥시토신과 코티솔의 음양
기본적인 수준에서, 다른 사람을 향한 분노와 분노를 숨기면 "스트레스 호르몬"코르티솔 수준을 자극하는 교감 신경계의 "전투 또는 비행"메커니즘의 스트레스 반응을 자극합니다.
반대로, 갈등을 해결하고 다른 사람을 향한 분노를 버리면, 인간의 결합력과 "사랑 호르몬"옥시토신의 수준을 증가시킬 수있는 부교감 신경계의 "동화와 친구"기제를 자극합니다.
중국 철학에서 음양은 "자연적으로 보완 적이거나 상호 연결되어 있고 상호 의존적 인 것은 분명하고 반대의 힘은 어떻게 생겨나 고 서로 상호 관계를 맺게되면 어떻게 생겨나 는가"라고 묘사된다. 교감 신경 및 부교감 신경 시스템의 양은 항상성과 균형을 유지하기 위해 신체 내에서 함께 작동하는 가스 페달 및 브레이크와 같습니다.
이상적으로, 코티솔과 옥시토신의 음양은 열정과 목적에 연결된 "좋은 스트레스"인 eustress 를 만들기 위해 함께 작용합니다. 질병과 관련된 "나쁜 스트레스"인 고통 을 줄이는 동안.
규제가 안되면, 원한을 품고 외로움, 고립감, 고름을 조성하여 코티솔을 증가시키고 옥시토신을 낮출 수 있습니다. 최근 학문은 친밀한 관계에있는 2 명의 개인 사이 붙이는 과정이 극적으로 육체 및 심리 건강에 영향을 미치는 것을 발견했다.
애 머스트의 매사추세츠 대학교 (University of Massachusetts)의 Paula Pietromonaco 박사는 긴밀한 관계의 맥락에서인지 및 정서적 과정에 대한 연구를 수행합니다. 그녀는 언론 보도에서 "일반적으로 관계를 유지하고 사회적으로 통합되는 것은 사망 위험 감소와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리의 연구는 애착 이론에서 비롯된 것인데, 사람들이 고민이나 두려움에 빠졌을 때 사람들이 편안함을 느끼게하는 주요 인물이 하나 있다는 것을 암시합니다. "
"성인기에, 그 사람은 종종 낭만적 인 배우자 또는 배우자입니다"라고 그녀는 말합니다. "이러한 종류의 관계 파트너는 스트레스가 많은 사건에 직면 할 때 특히 중요합니다. 왜냐하면 스트레스가 많은 사람은 편안함을 느끼고 고통을 느끼는 사람을 진정 시키거나 그 사람의 기분을 좋게하려는 노력을 방해 할 가능성이 있기 때문입니다."
피에트로 모나코 (Pietromonaco)와 동료들은 사람들이 서로 붙어 있다고 느끼는 방식이 스트레스에 반응하여 코티솔 수치에 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 우울증이나 불안을 예측할 수있는 방법이라는 것을 발견했다.
인간 신경 과학 전공의 버지니아 대학 (University of Virginia, UVA)에서 2015 년 3 월에 실시 된 연구에 따르면 옥시토신 수치가 자연적으로 높은 사람들은 사회적 정보를 처리 할 때 뇌 활동이 더 커지는 것으로 나타났습니다.
연구팀은 옥시토신이 다른 사람들에게서 서로 다른 수준의 내생 적으로 생산된다는 사실을 발견했으며 이것이 사회적 행동을 조절하는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했다. Katie Lancaster, Ph.D. UVA의 심리학 후보자이자 첫 번째 저자는 보도 자료에서이 연구를 설명했다.
이 연구의 목적은 옥시토신의 내인성 수준이 사회적 상호 작용을 보았을 때 뇌 활동과 어떻게 관련이 있는지 조사하는 것이 었습니다. 우리는 옥시토신 수치가 높은 사람들이 사회적 인식을 뒷받침하는 두뇌 영역의 모집을 더 많이 보여줌으로써 이들이 자연스럽게 상호 작용의 사회적 측면에 참석하고 있음을 나타냅니다.
옥시토신 수치가 낮은 사람들은 이러한 '사회적 두뇌'영역의 채용이 적었습니다. 그들의 뇌 활동은 사람들이 비 사회적으로 관련있는 정보에 집중할 때 이전에 관찰 된 신경 활동의 패턴과 닮았다.
이 연구는 건강한 사람과 다른 사람들보다 원한을 품을 경향이있는 사람들 모두에서 옥시토신이인지와 어떻게 상호 작용하는지 더 잘 이해할 수있게합니다. 이러한 결과는 옥시토신의 자체 생산 수준이 낮 으면 누군가가 회유적인 제스처를하거나, 용서를 구하거나, 수정하기를 꺼려하게 만들 수 있다는 의문을 제기합니다.
옥시토신과 인간의 유대감은 서로 얽혀 있습니다.
사냥꾼 수집가로서, 초기 인간은 작은 밴드를 여행하고 단체로 살았습니다. 그룹 생활은 약 3 천 5 백만 년 전에 한 쌍의 삶의 출현보다 먼저 선행 된 것으로 믿어집니다. 연구자들은 일대일 접합에서의 옥시토신의 역할은 호모 사피엔스가 집단 생활을 할 수있는 기존의 광범위한 친화력으로부터 진화 한 것으로 생각합니다.
많은 연구 결과에 따르면 사회적 고립은 우리의 안녕에 해로운 것으로 나타났습니다. 페이 스북 시대에 현대 생활의 문제 중 하나는 우리의 사회 네트워크가 사이버 공간에 존재하기 때문에 옥시토신 수치가 급락 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 고립되어 있다는 느낌입니다.
캘리포니아 산타 바바라 대학의 Adrian Jaeggi가 이끄는 2015 년 3 월 연구에 따르면 아마존에 살고있는 티마네 인들은 사냥을 한 후에 가족에게 돌아올 때 옥시토신 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 또한 사냥꾼이 집에서 얼마나 오래 머물렀던 지에 비례하여 옥시토신의 양이 증가한다는 사실을 발견했다.
내인성 옥시토신의 증가는 인간과 다른 종의 쌍 결합, 육아 및 사회적 연결과 상관 관계가있다. 옥시토신에 대한 다양한 연구 결과는 이것이 대인 관계의 깊이를 정량화하는 방법임을 발견했습니다.
"옥시토신 수치는 다른 사람의 가치를 나타냅니다."라고 재기 기자는 보도했다. "그것은 관계의 가치를 생리적으로 측정 한 것과 같습니다."재기 (Jaeggi)에 따르면, 누군가와 사랑에 빠지면 당신의 연인이 가까이 다가올 때마다 옥시토신 수치가 급등 할 것이라고합니다. "옥시토신 증가를 유발할 정도로 전화 통화 중 누군가 만 이야기해도 충분합니다."
당신의 분노를 표현하는 것은 용서 과정의 필수적인 부분이 될 수 있습니다.
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용서하고 잊어 버리는 것이 항상 최선의 것은 아닙니다. 특히 결혼 한 경우 특히 그렇습니다. 때로는 배우자의 노기를 표현하는 것이 관계 문제를 해결하기 전에 피를 빨거나 원한이 될 때가 있습니다. 때로는 분노하지만 정직한 대화의 단기적인 불편 함이 의사 소통과 반추의 붕괴를 피하는 데 도움이됩니다.
윌리엄 블레이크는 유명하게 말했다. "나는 내 친구에게 화가났다. 나는 내 진노를 말했고, 나의 진노는 끝났다. 내 원수에게 화가났다. 나는 진노했다. 내 진노는 커졌다. "그것은 직관이 어긋나게 보일 수도 있지만 때로는 분노를 표현하는 것이 용서와 화해를 향한 중요한 첫 걸음이다.
"우리는 파트너가 어떤 식 으로든 우리를 상대로 공세를 벌이는 관계 속에서 시간을 보낸다. 플로리다 대학의 James McNulty 박사는 APA 연례 회의에서 최근 강연 한 내용에 대한 언론 보도를 통해 "파트너는 재정적으로 무책임하고 불충실하거나지지 할 수 없다. 덧붙여 "이러한 사건이 발생하면 우리는 화를내어 그 분노를 붙잡아 주어야하는지 아니면 용서해야 하는지를 결정해야합니다."
McNulty의 조사에 따르면 파트너의 동등성 수준과 위반의 빈도 및 빈도 등 다양한 요소가 용서의 효율성을 복잡하게 만들 수 있습니다. "파트너를 믿는 것은 상대방에게 불쾌감을 줄 가능성이 적은 편이며, 불쾌감을 유발하는 사람들이 상대방에게 불쾌감을 줄 가능성이 높다는 것을 용인하는 것"이라고 그는 말합니다.
또한 분노는 공세적 행위가 용납 될 수 없다는 것을 불법적 인 파트너에게 알리는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 그는 말합니다. 맥 널티 (McNulty)
파트너가 다른 방법으로 계속해서 문제를 해결하고 관계에 부정적인 영향을 미칠 수있는 경우 일시적으로 용서를 보류하고 분노를 표현함으로써 장기적인 이점을 누릴 수 있습니다.
이 작업은 사람들이 관계의 과정에서 불가피하게 발생할 수있는 문제를 어떻게 해결할 것인지에 대해 유연해야한다고 제안합니다. '마술 총알'은 없으며, 관계에서 사고하거나 행동하는 단일 방법도 없습니다. 우리가 관계에서 내리는 각 결정의 결과는 그 결정을 둘러싸고있는 상황에 달려 있습니다.
감정을 자극하거나 분노를 표출하지 않으면 원한을 품는 것처럼 독성을 지닐 수 있습니다. 바라건대, 적개심과 적개심은 궁극적으로 평온으로 바뀔 수 있습니다. 평온의 정의는 "어려운 상황에서, 특히 기분의 평온함, 평온함, 기질의 고요함"입니다. 즉, 끊임없이 "평평하게"유지하고 평정을 유지하려는 시도에서 분노 또는 기타 부정적인 감정을 억 누르는 것은 때로는 역효과를 낳을 수 있습니다 .
화해 제스처는 용서와 복지 증진
회유 제스처와 갈등 해소의 효과에 관한 가장 크고, 가장 길고, 가장 확실한 연구 중 하나에서 연구자들은 인생 경험에서 알 수 있듯이 평화 구축 노력과 범법에 대한 자신의 책임을 소유하고 있음을 확인함으로써 용서를 촉진하고 분노를 감소시킵니다.
2014 년 연구, "인간을 향한 용서와 화 내기를 조장하는 유대 제스처"가 국립 과학원 회보에 발표되었습니다. 이 연구의 수석 수사관 인 마이클 맥 컬러 (Michael McCullough)는 보도 자료에서 "
그들이 관심을 가진 누군가를 해칠 때 사람들이하는 동기 부여가하는 모든 일은 희생자가 용서하고 분노를 극복하도록 돕는 데 효과적 인 것처럼 보입니다. 사람들은 진화론이 사람들을 의미 있고 폭력적이며 이기적이라고 생각하지만 인간은 관계 파트너가 필요하다고 생각하기 때문에 자연 선택은 아마도 우리가 충돌로 손상된 후에 중요한 관계를 복원하는 데 도움이되는 도구를 제공했을 것입니다.
결과에 대한 기본적인 과학적 함의 중 하나는 그룹에 사는 비인간 동물이 가치있는 관계를 회복하는 경향이있는 것처럼 인간이 갈등 해결을 위해 연결되어 있다는 것입니다.
McCullough는 "집단 생활을하는 많은 척추 동물, 특히 포유류는 갈등을 종식시키고 공격적인 갈등이 발생한 후 다른 개인과의 협력 관계를 회복하고자하는 욕구의 신호로 '회유적인 몸짓'을 사용하는 것으로 보인다. 우리는 비슷한 심리학도 갖고있는 것 같습니다. "
너 자신에 대한 원한을 품고 있니?
용서하는 것은 종종 다른 사람을 용서하는 것보다 어려울 수 있습니다. 너는 과거의 허물과 너가 말했던 시간이나 너가 후회하는 것을 위해 너 자신을 때 리 었니? 그렇다면 용서해주세요!
자신에 대한 원한을 품고 부끄러움을 느끼면 코티솔이 증가하고 옥시토신이 감소합니다. 용서는 다른 사람들을 용서하는 것만큼이나 중요합니다.
자신에 대한 원한을 품고 있다면 자신과 함께 보상하고 이러한 자해 상처로 인한 치유가 시작되도록하십시오. 이렇게하는 방법에 대해 더 읽고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물 인 "Self-Acceptance를 기반으로 더 행복한 삶을위한 10 가지 열쇠"를 확인하십시오.
수년에 걸쳐 저는 매일 사랑스럽게 명상 (LKM)을 실천하기 위해 수분의 시간을 들여서 얻는 이점에 감사했습니다. 사랑스런 친절 명상은 자신과 타인에 대한 연민과 용서를 강화하는 매우 효과적인 방법입니다.
당신은 눈을 감고 조용히 몇 분 안에 LKM을 할 수 있으며, 사랑스럽고 자비 롭고 용서할 수있는 생각을이 순서대로 4 가지 범주의 사람들에게 지시하는 4 단계 과정을 체계적으로 거치게됩니다 : 1) 사랑하는 사람들 2) 갈등이나 원한이있는 사람 3) 낯선 사람들 4) 너 자신.
결론 : 원망의 해소는 상호 화해 노력에 의지 함
누군가 당신을 용서하지 못하게 할 수 있습니다. 모든 사람들은 자신의 속도로 용서의 과정을 밟을 필요가 있습니다. 즉,이 블로그 게시물을 읽으면주기를 깨고 나중에 화해 제스처를 만들기 위해 원한을 품는 사람에게 영감을 줄 것입니다.
너가 말했거나 일을 진심으로 미안하다면 그 사람에게 알리라. 화해 제스처를 만들고 진심 어린 슬픔이나 후회를 표하는 것은 용서를 구하면서 원한을 끝내는 최선의 방법입니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽고 싶다면 이전 Psychology Today 체크 아웃 :
- "코티솔 : 왜"스트레스 호르몬은 "공공의 적 1 번"
- "사랑의 호르몬은 인간의 욕구를 자극합니다"
- ""사랑의 호르몬 "의 신경 생물학은"
- "Mindfulness : 당신의 생각에 대해 생각하는 힘"
- "신경 과학자들은 사랑하는 이들이 우리 자신이된다는 것을 확인합니다"
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- "연민은 훈련받을 수있다"
- "자기 영양에 부정성을 돌리는 간단한 방법"
- "이타주의의 진화 생물학"
- "낙천주의는 코티솔을 안정시키고 긴장을 낮춘다"
- "사회 고통의 신경 과학"
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