명쾌한 꿈을 키우는 8 가지 방법

깨어있는 동안, 우리는 우리의 생각과 행동을 의식적으로 통제합니다. 우리가 잠을 자면, 우리의 조심성은 싫어하고, 우리는 꿈에 둘러싸여 있습니다.

출처 : ljupco © 123RF.com

그러나이 겉으로는 이질적인 존재들은 맑은 꿈 의 형태로 겹쳐진다. 1913 년 프레데릭 반 에덴 (Frederik van Eeden)이 최초로 만든 용어이다.

꿈꾸는 꿈은 잠자는 꿈을 꾸는 꿈입니다. 모든 사람들의 약 50 %는 일생에 적어도 한번은 명석 한 꿈을 꿉니다. 그리고 모든 사람들의 20 %는 정기적으로 맑은 꿈을 경험합니다 (한 달에 한 번).

주목할 것은, 내부 논평, 자기 반성 및 선택을 포함한 메타인지 는 명쾌하고 규칙적인 꿈 모두에서 발생할 수 있다는 점입니다.

• 아무것도주지 않으면 건강에 도움이 될 수 없습니다.
• 음모 이론의 심리학
• 남편은 비효율적 인 아버지입니다.
• 성 마약 중독자가 아닌 또 다른 남자
• 아이스 브레이커 : 훈련 그룹을 따뜻하게하는 방법

다음은 명쾌한 꿈을 유도 할 수있는 8 가지 경험적으로 지원되는 방법입니다.

1. 몽상적인 꿈의 유도 (MILD) 는 몽상가가 꿈에서 깨어나면 완료됩니다. 잠에서 깨어 난 꿈꾸는 사람은 꿈을 연습하고 그것을 맑게 보입니다. 꿈꾸는 사람은 또한 다음과 같이 말합니다 : "내가 꿈꾸는 다음 번엔 꿈을 꾸는 것을 기억하고 싶습니다."
2. 반사 는 깨어있는 동안 그가 꿈을 꾸고 있는지 그리고 꿈을 나타내는 부조화에 대해 환경을 스캔하는지 정기적으로 자신에게 묻습니다. 이 기법의 메커니즘은 깨어있는 경험이 꿈에 반영된다는 가설에 기반합니다. 하루 동안 수행되는 현실 점검은 꿈 속으로 나아가고 맑은 꿈을위한 방아쇠로 작용할 수 있습니다.
3. 의도 는 그녀가 꿈의 상황에 있고 꿈을 인식하고 잠들기 전에 꿈꾸는 상상을 포함합니다. 이 기술은 특히 재발하는 악몽에 시달리는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 맑은 꿈을 불러 냄으로써 악몽 환자는 덜 고통스러운 꿈으로 바뀔 수 있습니다.
4. 자동 제안 은 몽상가가 침대에 누워서 편안히 쉬면서 자고 전에 명쾌한 꿈을 갖게 될 것을 제안합니다.
5. WBTB (Wake-up-back-to-bed) 는 이른 아침 시간대에 잠에서 깨어나 30-120 분 동안 잠에서 깨어 잠자고 자하는 꿈꾸는 사람을 포함합니다.
6. REM 수면 중에 적용된 외부 자극 은 맑은 꿈을 유발하는 데 사용되었습니다. REM 수면 중에 외상을 꿈꾸는 사람에게 선물 할 수 있으며 이는 꿈의 꿈을 낳을 수 있습니다. 가장 일반적인 형태의 외부 자극은 가벼운 자극을 일으키는 수면 마스크입니다. 이러한 수면 마스크의 다양한 반복은 상업적으로 이용 가능하다.
7. REM 수면 동안 전두엽 피질 또는 전두엽의 수준에서 경 두개골 직접 전류 자극 (transranial direct current stimulation, tDCS) 의 응용은 최근 맑은 꿈을 유도하는 방법으로 연구되었다.
8. 특정 약제 는 꿈 같은 꿈 (예 : 도네 페질 (cholinesterase inhibitor))을 증가시키는 것으로보고되었습니다.

이러한 명쾌한 꿈을 꾸는 기술에 대한 연구가 제한적입니다. 우리는이 기술들 중 어느 것이 가장 잘 작동하는지 알지 못합니다. 그럼에도 불구하고 위에 열거 된 처음 네 가지인지 기술은 가장 경험이 많은 지원을하는 장래의 기억 기법 인 MILD로 가장 잘 연구되었습니다.

• 립스틱 효과 : 붐 또는 흉상이 미용에 미치는 영향
• 캐치 프레이즈 기법
• 우리가하는 일을하는 이유는 무엇입니까?
• Brian Williams가 신뢰를 얻는 방법
• 나는 내 봉우리를 지나칠 수도 있지만 나는 언덕 위에 있지 않다.