서양의 긍정적 인 심리학의 학생들은 요즈음 마음 챙김 의 개념으로 점점 더 끌리고 있습니다. 그것은 우리를 더 평화 롭고, 더 깨우 치며, 정신적으로 건강하게 만들 겠다는 약속과 함께 흥미로운 제안입니다. 그러나 실제 상황에서 실제 상황에 적용하는 전망은 아직도 많은 사람들에게 이해하기 어려운 것으로 보입니다.
사람이 "염두에 둘 때"실제로 무엇을하나요? 생각 나는 사람의 마음 속에는 어떤 일이 벌어지고 있습니까? mindfulness의 정의는 풍부하다. 내가 가장 좋아하는 것 :
어떤 사람들, 특히 삽화가와 그래픽 아티스트는 명상과 명상을 혼동하는 경향이 있지만, 그것은 독자적인 방식으로 분리되고 독특한 경험입니다. 웹 페이지와 인기있는 잡지의 필수 기사는 일반적으로 "표준"연꽃 자세에 앉아 있고, 눈을 감고, 위로 움푹 들어간 손을 쉬며, 흔히 포니 테일과 형태가 잘 맞는 요가 복장으로 꾸며진 진부한 젊고 여성의 단단한 몸매의 피트니스를 보여줍니다. 그녀의 무릎에, 그리고 엄지 손가락을 우아하게 만지는 사람. 그것은 매력적인 이미지입니다. 그러나 이것은 어떤 종류의 표준 묘사도 결코 아닙니다.
분명히 명상은 명상을 깨우는 능력을 향상시키는 경향이 있지만 실제로 명상은 동부의 헌신자가 정신 없는 것을 부르는 독특한 정신 상태를 포함합니다. 대부분의 명상적인 관행의 목적은주의를 돌리는 정상적인 과정을 중단 하고 특히 어떤 것에 대해서도 생각하지 않는 깊은 잔혹한 상태를 달성하는 것입니다.
대조적으로, Mindfulness는 여기에서 지금의 직접적이고 강렬한 경험입니다. 그것은 밖으로 동요하지 않지만 정확히 반대입니다. 그것은 현재의, 세심하고, 집중적이고, 행동 준비가되어 있습니다.
당신이주의 깊은 상태에있을 때, 당신은 동시에 당신이 속한 상황 과 그것에 대한 당신의 내면의 경험을 알고 있습니다. 상황이 강렬한 활동이나 다른 사람들과의 상호 작용을 포함하든, 아니면 스스로 조용한 활동을하든 상관없이 심리적 "레이더 안테나"는 상황의 신호를 포착하여 의식적으로 효과적으로 처리 할 수있게합니다.
mindfulness 연습의 목표는 즉각적인 순간의 경험에, 더 자주, 삶의 모험에 참여의 일환으로 존재하는 것입니다.
회의실에 들어서는 것을 상상해보십시오. 비즈니스 사무실이나 회의실을 방문하고 열띤 논쟁에 열중 한 12 명 정도의 사람들을 찾습니다. 그들은 서로 비판과 비난을 퍼붓고 있습니다. 당신이 문을 들어서면서, 그들은 당신의 존재를 인식하게되고, 당신은 자신이 소동에 가입하고 편을 들이게 될 것이라는 그들의 기대를 나타냅니다.
하지만 이제는주의 깊은 상태에서 행동하고 있으므로 상황을 스캔하고 내면 고문과상의하며 자신의 목적과 참여 옵션에 대해 신속하게 반영합니다. 당신은 미끼를 먹지 않기로 결정했습니다. 당신은 어떤 파벌에도 가입하지 않고 더 나은 건설적인 기여를 할 수 있다고 생각하지만, 그들이 겪고있는 문제에 대해 더 잘 이해할 수있는 예의 바른 탐구 과정을 거쳐야합니다.
그것은 선의 존재입니다. 내가 때때로 그것에 부여하는 또 다른 이름은 "역동적 인 고요함"또는 "행동의 평온함"입니다.
선 (禅) 존재는 당신이 그것에 몰두하지 않고 조심스럽게 상황에 개입 할 수있게합니다. 말하기 전에 방을 스캔합니다. 배우가 누구인지 알 수 있습니다. 그들이 앉아있는 곳; 그들이 어떻게 행동하는지; 대화 패턴이 어떤 것 같아요. 누가 가장 말하고 있니? 누가 가장 큰 소리로 말하고 있는가? 누가 탈락 했어. 당신은 빠른 "생물학적 검사"또는 "신체 검사"를합니다 : 어떻게 느끼나요? 나는 긴장감, 불안, 또는 분노를 스스로 만들어 내고 있습니까? 내 턱뼈가 긴장되거나 느슨하고 편안합니까? 내 복부 근육이 긴장 되니? 목 근육에 긴장감을 느끼나요? 나는 뛰어 들어가서 편을 들여야하거나 유혹에 빠져서 합리적으로 그들과 상호 작용할 수 있습니까?
궁극적으로 상황에 대처하는 최선의 방법을 스스로 결정해야합니다. 떠나거나 참여하거나 조용히 들으실 수 있습니다. 중요한 것은 상황에 대한주의 깊은 인식을 바탕으로 의식적인 선택 을하는 것입니다.
동양의 지혜 전통 전문가들은 때로는 "관찰하는 자아"에 대해 말합니다 – 말하자면, 의식의 배경에 조용히 떠있는 부분입니다. 그들 중 일부는이 엔티티를 증인으로 지칭합니다. 관찰자, 또는 증인 – 귀하가 선호하는 것이 무엇이든 – 귀하의 생각, 반응, 충동 및 행동을 "실시간"으로 모니터링합니다.
당신은 아마도 내면의 자아, 당신의 관찰자, 당신의 삶에서 여러 번 들었을 것입니다. 어떤 사람들은 그것을 당신의 "양심"이라고 부를 것입니다. 프로이트와 그의 백성은 그것을 슈퍼 자아라고 불렀습니다.
아직 그렇게하지 않았다면 Observer를 여러 자아 중 최고의 순위로 올릴 시간입니다. 옵서버를 수석 고문으로 삼을 수 있습니다. 프로세스가 예상보다 쉽게 발견 될 수 있습니다.
옵서버의 모습을 시각화 해보십시오. 이 사업체는 귀하에게 어떻게 이야기합니까? 그 또는 그녀 – 또는 "그것"- 당신이 생각하고하는 일의 일부 측면에 대해 논평 할 때 당신의주의를 어떻게 끄겠습니까?
이것은 시간이 지남에 따라 일하고, 연습하고, 개발할 수있는 과정입니다. Observer의 목소리를 듣는 것이 많을수록 더 분명하게들을 수 있으며 더 유용 할 수 있습니다.
작은 출발점과 마찬가지로 개인적인 예를 나눠 보겠습니다. 저는 종종 화를 내거나 스트레스를받을 때 평온함보다 욕설을 자주하는 경향이 있음을 수년 간 눈치 챘습니다. 저는 가끔 불경스러운 발언을 일종의 대화식 양념으로 생각하지만, 주된 재료로 생각하지 않습니다.
이런 상황에 처했을 때 매우 자주, 옵서버는 "욕설을 많이 사용합니다. 우리는 스트레스를 받고 있습니까? "그것은 마치 신뢰할 수있는 고문이 내가 눈치 채지 못한 것을보고하는 것처럼 말입니다. 가치 판단은 제공되지 않으며 정죄도 징벌도 없습니다. 관찰의 보고서. 그렇다면 그것은 나에게 달려있다. 대부분의 경우 관찰이 도움이된다는 것을 알게되고, 나는 호흡을 위해 일시 중지하거나 지능적인 행동을 취하여 내가 다루고있는 것을 계속 진행할 수 있습니다.
선의 존재라는 용어는 신비로운 전문가의 이미지를 만들어 내고, 주변을 순항하고, 지혜를 분배하고, 마술처럼 계몽하는 사람들을 불러 일으킬 필요가 없습니다. 대부분의 경우 다른 사람이 알아 차릴 수있는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 의식에서 왔으며, 당신이 합리적으로, 지능적으로, 창조적으로 행동 할 수있게 해주는 곳입니다. 그들은 정상적이고 자연스럽고 성숙한 성공한 행동처럼 보일지라도 선의 현존의 이점을 경험할 것입니다.
선 (禅)의 존재감을 구축하기 시작할 때가 바로 지금입니다. 어떻게 진행하는지 알려주세요.