인생은 정서적 인 충돌, 타박상, 질병 및 긴장으로 가득 차 있습니다. Psychology Today에서 블로거 가이 윈치의 신간 서적 「정서적 응급 처치 (Emotional First Aid)」에서는 왜 거절, 상실, 실패 등의 경험이 그렇게 많은 상처를 입히고 이러한 상처가 어떻게 극복 될 수 있는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
기술적 전문 용어를 실용적인 조언으로 바꿔주는 견고한 경험적 기초를 가진 자조 도서는 모두 도움이 될 수 있으며, Winch의 책은 분명히 그 범주에 속합니다. 그는 우리 삶에서 직면하고있는 가장 어려운 7 가지 상황을 분석하고 각각에 대한 구제책을 제공합니다. 부상과 질병에 대한 은유를 가지고 다니면서, 우리는 정서적으로 손상된 뼈를 고쳐서 죄책감으로부터 회복하고 우리의 감정 회복 시스템의 다른 일반적인 결점을 극복 할 수있는 방법을 보여줍니다.
감정적 인 부상의 7 가지 원인을 살펴보고 치료법이나 해독제를 간략하게 살펴 봅시다.
1. 거부로 인한 상처와 긁힘. 친구가 전화를받지 않거나, 연인이 당신과 헤어지고, 누군가 페이스 북에서 친구를 사귈 수 없거나, 실수로 상처를 입더라도 직장 동료가 당신을 괴롭 힙니다. 당신은 그들 자신, 또는 세계 전반에 화를 낼 수 있습니다. 거부가 사소한 것이라 할지라도 자신의 가치에 의문을 제기하는 것으로 충분할 수 있습니다. 윈치의 구제 수단은 네 가지 전략, 즉 자기 비판을 받아들이지 말고, 강점에 집중함으로써 자기 가치를 재건하고, 공백을 채우기 위해 다른 사람들을 찾으며, 연습을 통해 미래의 거부감에 시달리지 않게하는 전략을 포함합니다. 당신이 쉽게 극복 할 수있는 가벼운 거부를 위해 당신 자신을 세웠습니다.
2. 외로움의 근력 약화. 윈치에 따르면 사람들은 깎아 지른 위축으로 고독하게되거나 외로워 질 수 있습니다. 다른 사람들과 긴밀히 관계하지 않고 오래 갈수록 새로운 사람들과의 접촉을 재개하기가 어려워지고 심지어 멀리 떠돌던 옛 친구들과 다시 연락하기가 어려워집니다. 좋은 의사는 외로움의 특별한 원인을 목표로 한 일련의 전략을 권장합니다. 아무도 당신을 사랑하거나 돌볼 수 없다고 확신한다면 논리적 인 논쟁을 통해 비관론에 맞서보십시오. 그 비관주의는 다른 사람들이 항상 당신에 대해 부정적으로 생각하고 있다고 믿는 것을 포함 할 수 있습니다. 다시 한 번, 자신의 부정적인 가정에 의문을 제기하여 회의론에 맞설 논리를 시험해보십시오. 이 회의론의 변형은 역설적이게도 최악의 의혹을 확인하는 자멸적인 행동에 종사하는 경향입니다. 당신의 감정 이입 운동은 또한 관계 근육을 강화 시켜서, 당신이 관심을 가진 사람들이 당신과 가까워지기를 원할 것입니다. 상대적으로 쉬운 전략 중 하나는 헌신이 필요하지만 정서적 보상을 받고 실천할 수있는 애완 동물을 입양하는 것입니다.
3. 상실과 외상의 뼈가 부러졌습니다. 조난은 자연스러운 감정으로, 가까운 사람이 사망하거나 자신의 안전과 관련된 외상 경험을 겪을 때 생깁니다. 어떤 사람들은 자연 회복력을 지니고 있지만 적어도 삶의 과정에서 자신이 발전한다는 것을 회복 할 수있는 능력이있는 것 같습니다. 윈치가 말했듯이, "상실과 외상은 우리 삶의 일부를 무너 뜨릴 수 있고, 우리 관계를 파괴하고, 우리의 정체성을 파괴 할 수 있습니다."(85 쪽). 손실의 경험은 또한 세계에 대한 가정을 깨뜨리고, 당신이 생각한 것처럼 안전한 곳이 아니라는 것을 깨닫게합니다. 윈치는 특히 즉각적인 여파로 평상시 대처 스타일과 일치하는 고통을 완화 할 수있는 방법을 찾는다는 점을 현명하게 권고합니다. 자신의 삶과 미래에 대한 손실의 의미를 조사하는 것이 너무 일찍 일어날 수 있습니다. 대신, 당신은 자신을 치유하는 데 더 많은 시간을줌으로써 회복 할 수 있습니다.
4. 유죄의 유독 한 효과. 거절, 외로움, 그리고 상실은 부분적으로는 다른 사람들과의 강한 유대감이 필요하다는 고통스러운 경험입니다. 죄책감에서, 당신은 본질적으로 자신의 불행의 근원입니다. 죄책감은 자신의 도덕적 인 나침반에서 벗어난 곳을 보여줄 때 적응력이 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우처럼 건강에 좋지 않습니다. 윈치는 세 가지 유형의 건강에 해로운 죄책감을 해결되지 않은 사람, 생존자 및 별거 (또는 불충실)로 설명합니다. 해결되지 않은 죄책감은 현실에서, 비록 당신이 다른 사람에 대해 저질렀던 잘못에 대해 완전히 사과하지 않았다고 믿을 때 뒤에 남겨진 감정을 의미합니다. 생존자 죄책감은 당신이 쉽게 죽을 수있는 경우에 당신이 말 그대로 누군가보다 오래 살았을 때 발생합니다. 분리 죄의식에서, 당신은 자신의 독립적 인 삶과 성공을 추구 할 권리가 없다고 느낍니다. 죄책감을 극복하기 위해서는 사과 (미해결 품종에 대한) 또는 사과 (사과) 또는 용서 (생존자 또는 별거 죄용)가 필요합니다. 자신을 용서 한 후에는 자신의 삶에 다시 참여하고 죄책감을 느끼는 성공을 즐기는 것이 좋습니다. 놀랍게도, 불충전하다고 생각하는 사람들이 당신을 응원하는 첫 번째 인물 일 수 있습니다.
5. 반추의 감정적 인 딱지. 현실이나 상상을 불문하고 당신의 인생에서의 불쾌한 또는 실망스러운 경험을 계속해서 반복하는 것은 복지에 큰 타격을줍니다. 반복적으로 골라내는 흉터처럼, 멈추는 법을 배우지 않는 한 영구적 인 표시가 남습니다. 윈치는 반추 동물은 초기 경험의 고통을 재현 할뿐만 아니라 정신 에너지를 뽑아 내고 집중력을 잃어 버림으로써 인지력을 떨어 뜨린다 고 지적합니다. 반추를 극복하기위한 첫 번째 단계는 다른 사람들이 당신이하는 것과 같은 방식으로 세계를 보지 못한다는 것을 깨닫는 것입니다. 실수 한거야? 중요한 목표에서 실패 하는가? 거리를 걸어가는 동안 여행과 가을? 윈치에 따르면, 당신은 작은 슬립 업에 대해 가장 잘 알고있는 사람입니다. 이것을 깨달으면 마음의 눈으로 이벤트를 재생할 가능성이 줄어 듭니다. 그것이 작동하지 않는다면, 당신은 다른 것에 집중함으로써 혼란스럽게 할 수 있습니다. 실제 장난감으로 놀기 위해 유아를 얻는 것과 같이 더 위험한 물건을 땅에 대고 더 자주 끌어들이는 것과 같이, 당신은 자신의 엄마가해야하고 무해한 장난을 재미있게 만들어야합니다. 당신이 궁리하고있는 누군가 다른 사람에게 화가났다면, 그것에 긍정적 인 스핀을 넣어보십시오. 사람들이 당신을 괴롭 히거나 부적절하다고 느끼게 만들려고 할 때 자신의 잽을 자신의 자기 개선을위한 동기 부여 연료로 볼 수 있도록 일을 다시 짜십시오.
6. 실패의 심리적 폐렴. 아마도 통증을 유발할 수있는 상황을 겪어 보았을 것입니다. 목표에 도달하는 능력에 지장을 느낄 때 자부심은 타격을받을 것입니다 (자세한 내용은 아래 참조). 우리는 이미 요금 반등과 거절이 얼마나 많이 취할 수 있는지를 보았습니다. 부분적으로, 이러한 상황에서 느끼는 상처는 실수 나 분열을 수반하는 얼굴의 상실을 추적 할 수 있습니다. 실패의 문제를 해결할 때 Winch의 조언은 상황에 대한 관점을 얻을 수 있도록 도와 줄 수있는 가장 가까운 사람들의 지원을 구하는 것입니다. 그들은 또한 당신이 "현실적으로"도울 수 있도록 돕고, 당신이 인생의이 한 영역에서 실패했을지라도 당신이 인생의 모든 영역에서 완전하고 완전한 실패라는 것을 의미하지는 않는다는 것을 인식하도록 자극 할 수 있습니다. 다른 사람과 이야기함으로써, 당신은 경험에서 은색의 안감을 찾을 수 있도록 필요한 관점을 얻도록 도울 수 있습니다. 실패의 감정을 극복하기위한 또 다른 치료법은 아직 일어나지 않았지만 당신의 노력이 분명히 평평해질 것을 두려워하는 상황에 적용됩니다. 불안, 공포 및 슬픔을 유머로 대체하는 것이 실제 또는 상상의 실패에 대처할 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 이와 관련하여 자신의 실패를 상상하는 것이 성과 불안의 주요 원인이 될 수 있습니다. 실패에 대한 두려움으로부터 자신을 혼란시킬 수있는 방법을 찾을 수 있다면 실제로 실패가 발생하지 않도록 할 수 있습니다.
7. 자존심이 낮아 감정적 면역에 위험합니다. 자부심이 낮다는 것은 이미 우리가 보아온 정서적 건강에 대한 여러 가지 위협에서 비롯 될 수 있습니다. 그러나 자부심이 떨어지기 시작하면 스스로 영속적 인 과정이 될 수 있습니다. 당신은 자신과 당신의 가치에 의문을 갖기 시작합니다. 그리고 곧 당신은 당신이 두려워하는 실수와 실수를 저지르고 있습니다. 낮은 자아 존중감은 다른 사람들의 비판적 발언 (실제 또는 상상)에 더 큰 취약성을 부여하며, 당신의 인생에서 나쁜 점에 대해 책임감을 느끼며, 당신의 허약함을 반박하며, 성공하는데 필요한 자기 효능감이 부족합니다 중요한 생활 일에. 윈치가 이미 설명한 많은 치료법을 적용 할 수 있지만, 더 많은 용량을 투여하면 자부심을 형성하는 데 도움이됩니다. 이들은 너 자신을위한 연민 (및 그 약점)을 가지고 당신의 힘의 정신 카탈로그를 가지고 간 포함한다. 또한 성실성에 의문을 제기하는 것이 아니라 일반적으로 의도 된 선의의 의견에 대한 칭찬을들을 수 있습니다. 마지막으로, 마음가짐을 연습하고, 의지력 "근육"을 행사하고, 때때로 실수와 실패가 최선의 노력을 방해한다는 사실을 받아들이면 정신 건강을 축적하십시오.
결론적으로 , Winch의 접근법은 감정적 변화가 사고와 행동의 변화에서 비롯된다 고 제안하는인지 행동 치료의 일반적인 범주에 속합니다. 감정적 인 자기 의심, 걱정, 슬픔에 빠져있는 것이 아니라 세상을 보는 데 도움이되는 행동을 취할 수 있습니다. 이러한 조치가 효과가 없을 때, 정신 건강 전문가와상의 할 시간이 될 것입니다 (Winch가 책 전체에 일관되게 전하는 메시지).
사람들이 경험하는 보통의 정서적 인 많은 사람들은 하나 이상의 간단한 DIY 전략으로 치료할 수 있습니다. 일단 적용 할 치료법을 결정하면, 그 결과는 앞으로 몇 년간 당신의 면역과 심리적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013 년