행복에 대한 5 가지 비밀
사랑과 마찬가지로, 행복은 종종 우리가 찾아서 잡아야하는 육체와 같은 것입니다. 그러나 사랑과 마찬가지로, 행복은 우리가 방황하는 가운데 우연히 발견되는 것보다 우리 자신 안에서 더 많이 성장할 가능성이있는 것입니다. 달라이 라마 (Dalai Lama)는 "행복은 준비가되어있는 것이 아니다. 그것은 당신 자신의 행동에서 나온 것입니다. "
이러한 행동이 무엇인지 결정하는 것은 개인의 개인 모험이지만 연구는 약간의 지침을 제공 할 수 있습니다. 연구에 따르면 가장 행복한 사람들은 즉각적인 만족감 이나 즐거움과는 반대로 의미 를 찾는 사람들입니다. 성취를 찾으려면 우리 각자가 진정한 희망, 야망, 꿈과 생각을 밝혀야하며, 우리의 행동이 이러한 이상에 부합해야합니다. 앨버트 카뮈 (Albert Camus)가 썼 듯이, "그러나 사람과 삶 사이의 단순한 조화를 제외한 행복이란 무엇인가?"
물론, 우리가 아무리 완벽하게 우리의 삶을 수행하더라도 항상 즐겁지는 않습니다. 가장 행복하고 충만한 삶의 이야기조차도 고통과 슬픔의 물결로 색칠하게됩니다. 그래서 아마도 "행복"보다 더 풍부하고 달성 가능한 목표는 복지 입니다.
영국 심리 학회 (British Psychological Society)의 2011 년 연구에 따르면 웰빙은 단순한 행복 이상의 가치를 지니 며 긍정적 인 관계와 삶의 의미와 목적을 포함하여 광범위한 개인 및 사회적 영역을 포함한다고 결론지었습니다. 2015 세계 행복 보고서 (World Happiness Report)는 웰빙과 그 근간이되는 신경 기반의 네 가지 새로운 구성 요소를 발견했습니다. 그 보고서에 따르면, "개인이 긍정적 인 감정을 더 잘 유지할 수있을 때 웰빙은 높아지는 것으로 나타났습니다. 부정적인 경험으로부터 더 빨리 회복한다. 공감적이고 이타적인 행동을 취한다. 고수준의 마음가짐을 표현합니다. "
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이 발견은 심리학자 인 Richard Davidson의 작품 " 당신의 두뇌의 감정적 인 삶"의 저자를 반영합니다. 올해의 Wisdom 2.0 컨퍼런스에서 나는 그의 연구를 통해 웰빙의 네 가지 핵심 요소라는 것을 발견했다고 들었습니다. 이러한 특징은 다음과 같습니다.
1. 관용.
관대 한 것은 다른 사람을 향해 행동을 취하는 것을 의미하며 그 사람의 필요와 필요에 민감하고 민감합니다. 그것은 우리 자신을 넘어서는 방식으로 자신을주는 것입니다. 세계 행복 보고서 (World Happiness Report)가 결론 내 렸듯이 "복지는 단기 친화적 인센티브와 상충 될 수있는 공동선을 위해 의사 결정을하는 개인"을 포함하는 친 사회적 행동에 크게 의존합니다. 보고서는 친 사회적 행동을 정직, 자비, 협력 및 신뢰.
그러나 관대함은 우리 헌금의 수혜자 에게 유익하지 않습니다. 우리 의 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다. 그것은 자연스럽게 스트레스를 줄이고 우울증을 퇴치하는 반면 우리의 목적 의식을 향상시킵니다. 그것은 심지어 우리의 수명을 길게 할 수 있습니다. ( "관대함의 이점"참조)
2. 탄력성.
탄력성 이란 일이 어려워 질 때 인내하는 능력을 말합니다. 수줍어하거나 패배감을 느끼는 것보다 인생의 어려움을 해결해야합니다. 탄력적 인 사람은 현실에서 살아가고 받아들이는 동안 자신의 개인적인 힘을 인정합니다. 탄력적 인 사람은 자신의 상황을 변화시키고, 진화하고, 적응하고, 목표를 성취 할 잠재력을 안다.
이 삶의 접근 방식은 유치한 태도를 유지하거나 부모 / 판단의 관점을 채택하는 것과는 달리 내 아버지 로버트 파이어 스톤 (Dr. Firestone)이 성인 모드로 확인한 것을 나타냅니다. 이러한 특성은 감정적으로 건강한 사람에게 필수적인 요소입니다.
탄력성이 웰빙의 기본 열쇠라는 생각은 살바토레 마디 (Salvatore Maddi) 박사가 35 년간의 "튼튼함"에 대한 연구에 의해 뒷받침됩니다.이 연구는 우리의 삶, 인간 관계, 개인 목표 및 직업에서 얼마나 잘 수행 할 것인지를 예측하는 심리적 탄력성의 한 형태입니다 . Maddi의 Bell Telephone 직원에 대한 12 년간의 종적 연구는 "스트레스를 받으면 생존뿐만 아니라 번성을위한 탄력성의 핵심은 견고 함"이라고 결론지었습니다. 강건 함은 성과, 리더십, 행동, 체력, 기분 및 육체적 정신적 건강을 향상시킵니다. "
3.주의.
Davidson이 말했듯이, 주의 는 현재 존재 하고 우리가 원하는 곳에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 이것은 우리를 반응 적 모드보다는 감정적 수용 모드에있게합니다. Mindfulness는 관심을 집중시키고 존재감을 키울 수있는 능력을 개발하는 데 도움이되므로이 과정에서 매우 유용 할 수 있습니다. 우리가 현재의 삶을 살면서 자신의 삶을 완전히 경험할 때, 우리는 돌봐야 할 것에 집중하고 장기 목표를 달성하는 데 필요한 조치를 취할 수 있습니다. mindfulness 명상의 많은 장점은 감소 스트레스와 피로와 증가 심리적 웰빙, 자부심, 그리고 삶의 질을 포함합니다.
4. 세상에.
데이비슨에 따르면 우리는 동료 인간의 기본 선을 믿을 때, 그리고 우리 자신에 대해 믿을 때 더 나아졌습니다. 우리 모두가이 원칙을 채택한다면 침략을 덜 느끼고 폭력을 덜 경험할 것입니다. 자비의 장점에 대한 광범위한 연구를 한 크리스틴 네프 박사는 "일반적인 인류"를 자비심의 핵심 요소 중 하나로 묘사합니다. "모든 사람들이 고통을 겪습니다." " '인간'이라는 바로 정의는 사람이 필멸자, 취약한 사람, 불완전한 사람이라는 것을 의미합니다. 따라서 자기 동정심은 고통과 개인적인 부적응이 공유 된 인간 경험의 일부임을 인식하는 것입니다. 즉, 나 혼자서 일어나는 일보다는 우리 모두가 통과하는 것입니다.
로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone) 은 자신의 저서 ' 대인 관계의 윤리'에서 공통된 인류를 보면서 얻을 수있는 이점에 대해 설명하고 차이점에 초점을 맞추고 "우리 그룹"을 우수하다고 생각할 필요가 있다는 위험성에 대해 설명합니다.
웰빙의 4 원칙을 우리 삶에 도입하면 우리는보다 조화되고 보람있는 삶을 살 수 있습니다. 그러나 더 관대하고, 탄력 있고, 세심하고, 좋은 삶을 살 수있는 능력을 향상시킬 수있는 다섯 번째 요소가 있습니다.
5. 차별화.
우리 각자가 내면의 힘을 이용하고 "어른 모드"로 생활하기 위해서는 부정적인 과거의 영향과 우리의 행동에 중첩 역할을하는 프로그래밍과 차별화 되어야합니다. 우리는 과거에 우리가해온 건강에 해로운 적응을 확인하고 분리해야합니다. 여기에는 우리 자신과 우리의 능력을 보거나 타인과 그들의 단점을 보는 파괴적인 태도와 불리한 방식이 포함됩니다. 아버지가 개발 한이 차별화 과정에는 4 가지 주요 단계가 있습니다. ( "진짜 자아가 됨"참조) 간단히 말하자면, 그들은 다음과 같습니다 :
- 1. 우리가 내면화 한 파괴적인 태도와 분리하십시오.
- 2. 부모 및 다른 유력한 관리인의 부정적인 특성과 구별하십시오.
- 우리가 부정적으로 어린 시절 사건에 대처하기 위해 세운 오래된 방어 장치를 벗어 버려라.
- 4. 우리 자신의 가치 체계와 삶의 방식을 개발하십시오.
차별화의 목표는 실제 사람을 밝히는 것입니다. 그것은 우리의 진정한 욕망과 욕망을 밝히고 우리의 심리적 방어를 형성 한 덜 우호적 인 가족 및 사회적 압력으로부터 분리되도록 돕기 위해 고안된 과정입니다. 그것은 우리가 불필요한 갑옷, 메커니즘, 행동 양식을 흘려 내면서 심리적, 육체적 안녕에 필수적인 과제를 달성하지 못하게합니다.
차별화 과정이 당신 에 관한 것 같이 들릴지도 모릅니다 만, 사실이 초점 은 이기적 이지 않습니다 . 더 행복하고 실현 된 개인으로서 우리는 주변 사람들에게 더 많은 가치 를 제공하기 때문에 모든 사람에게 혜택을줍니다. 자기 이해력과 자기 동정심을 강화하면 다른 사람들에 대한 이해와 연민이 확장됩니다. 우리 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게되면 우리 삶의 사람들에게 선하게 될 수 있습니다.
관대함, 탄력성, 주의력, 선량함과 같이 차별화는 건강 증진을위한 강력한 등화를 제공합니다. 그것은 우리의 독특한 운명을 성취하기위한 의미와 방법을 찾는 수단입니다.
이 원칙들 중 어느 것도 우리가 필연적으로 직면하는 어려움들에 대해 밤새도록 신속한 해결책을 제시하는 것 같지 않지만 우리 삶의 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수있는 삶의 방식을 드러냅니다.
PsychAlive의 Dr. Lisa Firestone에 대해 더 자세히 읽어보십시오.
