한 번에 : 에어로빅 운동으로 뇌의 크기가 증가합니다.
연구자들은 10 년 이상 유산소 운동이인지 기능을 향상시키고 신경 발생 (새로운 뉴런의 탄생)을 통해 뇌 건강을 유지한다고 의심 해왔다. 신경 발생은 회백질 부피를 증가시키고, 신경 위축을 방지하며, 특정 뇌 영역의 크기를 증가시키는 것으로 여겨진다.
일부 신경 과학자들은 에어로빅 운동을 "뇌의 기적 – 그루브 (Miracle-Gro for the brain)"라고도 부릅니다. 그러나 에어로빅 운동이 실제로 인간 해마를 일으키는 지에 대한 건설적인 "상관 관계는 원인을 암시하지 않습니다" 메모리 허브)의 크기가 증가합니다.
마지막으로, 새로운 최초의 메타 분석은 에어로빅 운동이 실제로 인간 뇌의 해마 부피를 증가 시킨다는 것을 확인시켜줍니다. 이 보고서의 "인간의 Hippocampal Volume에 미치는 에어로빅 운동의 효과 : 체계적인 검토 및 메타 분석"은 Journal of NeuroImage 에서 2017 년 11 월 4 일 온라인으로 인쇄되기 전에 온라인으로 출판 되었습니다 .
이 메타 분석을 위해 국제 연구팀은 유산소 운동 프로그램 전후 및 통제 조건 하에서 737 명의 뇌 스캔을 포함한 14 건의 임상 시험을 체계적으로 검토했습니다. 더 구체적으로 말하면, 팀은 고정식 자전거 타기, 걷기, 러닝 머신 달리기를 포함한 유산소 운동의 효과를 조사했습니다. 호기성 중재의 기간은 3 ~ 24 개월이며, 주당 2 ~ 5 회의 중간 정도의 활발한 신체 활동 (MVPA) 세션이 포함됩니다.
- 부모를 잃으면 어떻게 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?
- 아이들의 기술 – 연료 불안 예방 및 진정
- 불행에 오신 것을 환영합니다!
- 섭식 장애에 대한 체강 질병 거래
- 힘을 증진시키는 운동은 당신의 삶에 수년을 더할 수있었습니다.
일반적으로 뇌의 건강은 나이가 들수록 줄어 듭니다. 남성과 여성이 겪는 평균 뇌 수축은 40 세 이후 약 10 년마다 약 5 %입니다. 좋은 소식은 에어로빅 운동이 해마 체적을 증가시키고 나이가 들어감에 따라 전반적인 뇌의 건강을 유지하면서 기억 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
인간의 두뇌를 위해 기적 그루브 (Miracle-Gro)와 같은 에어로빅 운동을 만드는 것은 무엇입니까?
두뇌 파생 neurotrophic 성장 인자 (BDNF)는 "Miracle-Gro"뉴런 비료와 같은 역할을하는 에어로빅 운동 중에 방출되는 단백질입니다. BDNF는 neuroplasticity를 통해 뇌 영역 간의 신경 발생과 기능적 연결을 촉진합니다.
쥐와 생쥐에 대한 수많은 동물 연구에서 육체 운동이 해마 크기를 증가 시킨다는 사실이 일관되게 나타났습니다. 그러나 최근까지 인간의 해마 부피를 증가시키는 호기성 활동의 경험적 증거는 일치하지 않았다. 즉, 현재의 메타 분석은 유산소 운동이 인간의 두뇌에서 왼쪽 해마 부피에 미치는 중요한 영향을 재확인한다. 성명서에서 NICM의 박사후 연구원 인 조셉 퍼스 (Joseph Firth)는 "이 연구는 뇌 건강을위한 운동의 이점에 대한 가장 확실한 증거 중 일부를 제공한다"고 말했다.
- 핏이나 팻, 팻 핏이나 피트, 또는 빅 팻 거짓말
- Phubbing – 더 나은 관계를 위해 떨어지는 # 1 전화 습관
- 오피오이드 유행에 대한 5 단계 접근법, 2/2 부
- 직원을 고용 한 관리자
- 50 세 미만의 사람들에게 약물 과다 복용으로 사망 원인이 있습니다.
Firth은 정기적 인 '건강한'뇌 노화 개선과 함께이 새로운 체계적 검토 및 메타 분석의 결과가 알츠하이머 병 및 치매와 같은 노화 관련 신경 퇴행성 질환 예방에 영향을 미친다 고 결론 지었다. 주목할 만하게, 에어로빅 운동은 회색 물질 (GM)의 뇌량과 흰 물질 (WM)의 기능적 연결성을 노년기로 유지하는 매우 입증 된 방법 중 하나입니다.
정기적으로 신체 활동을 유지하는 데 더 많은 이유가 필요하다면, 유산소 운동이 뇌의 크기를 증가 시킨다는 경험적 증거가 늘어나 자마자 더 많이 움직이게 될 것입니다.
