가벼운 신체 활동은 삶을 연장하지만 MVPA가 더 좋습니다.
모든 동물 (인간 포함)은 즐거움을 찾고 고통을 피합니다. 대부분의 사람들은 격렬한 에어로빅 운동을 "불만족스러운"경험이라고 생각하기 때문에 활발한 신체 활동을 피합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 청소년과 같은 활력으로 운동하기가 더 어려워집니다. 따라서 공중 보건 옹호론자와 역학자는 질병의 위험을 효과적으로 줄이고 수명을 연장 할 수있는 신체 활동에 대한 최소한의 처방 선량 – 반응 (강도 + 하루 분)을 정확하게 지적하고자합니다.
에어로빅 운동을하는 사람들에게 좋은 소식은 어떤 이유로 든 "불쾌감"을 낳는다는 것입니다. 건강 증진과 삶의 질을 향상시킬 수있는 주간 신체 활동이 적고 이전에 믿을 수 없었던 강도의 암시가 있음을 보여주는 증거가 늘어나고 있습니다. 즉, 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)은 여전히 가벼운 강도의 신체 활동과 비교하여 기하 급수적으로 수명 연장 효과가있는 것으로 나타났습니다.
최신 예 : 63 세에서 99 세 사이의 6,000 명의 여성을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 하루 30 시간의 가벼운 신체 활동 (예 : 쇼핑몰에서의 창문 쇼핑)은 사망 위험을 12 % 감소 시켰습니다. 특히 걷거나 자전거를 타면서 자전거 타기의 형태로 하루 30 분의 MVPA를 추가하면 사망 위험이 39 % 나 낮아졌습니다. 이 연구 결과는 미국 노인병 학회지 (Journal of the American Geriatrics Society)에 온라인으로 게시되었습니다 .
연구 초록에서 저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. "가속도계를 사용하여 측정 한 경우, 빛 강도와 MVPA는 노인 여성의 사망률 감소와 관련이 있습니다. 이 연구 결과는 정주의 시간을 가벼운 신체 활동으로 대체하는 것이 고령화 사회에 도움이 될 수있는 공공 건강 전략이며 추가 조사가 필요함을 시사합니다. "
성명서에서 UC 샌디에고의 가정 의학과 공중 위생과 전염병 부서의 수석 연구원이자 교수 인 Andrea LaCroix는 다음과 같이 말했습니다 :
"모든 움직임은 중요합니다. 경증과 중등도의 신체 활동 수준을 향상시키는 것은 만성 주요 만성 질환을 예방할 때 엄격한 규칙적인 운동만큼 효과적 일 수 있습니다. 우리는 건강을 유지하기 위해 마라톤을 운영 할 필요가 없습니다. 패러다임은 우리가 활동적 일 것이라고 생각할 때 바뀌어야합니다. 나이가 많은 사람들은 더 젊을 때와 같은 종류의 활동을하면서 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 일상 운동은이를 수용해야합니다. 환자의 나이에 따라 다른 용량 (시간 수준)으로 알약 (활성 수준)을 복용하는 것으로 생각하십시오. 하나의 크기만으로는 적합하지 않습니다. "
세계 보건기구의 신체 활동 지침과 미국인을위한 ODPHP 신체 활동 지침서는 주당 150 분 의 중등도 신체 활동 또는 75 분 의 격렬한 신체 활동 (또는 둘의 조합)과 근육 강화 적어도 일주일에 두 번 연습하십시오.
전염병 학자들 사이에서 MVPA의 한 형태로서 걷는 것이 활발히 지속되는 데에는 수명 연장이 관련되어 있지만, 주당 강도가 약한 운동의 경우 150 분 미만으로 상당한 이점이있는 것으로 보입니다.
예를 들어, American Journal of Preventive Medicine 에 2017 년 10 월 19 일에 발표 된 거의 14 만명의 미국 성인을 대상으로 한 전향 적 코호트 연구에 따르면, 예방 적 의학 저널 (Journal of Preventive Medicine)에 발간되는 운동보다 중등도 내지 활발한 신체 활동 현재 권장되는 지침 인 주당 150 분은 유산소 운동과 비교했을 때 공중 보건 결과를 현저하게 개선하고 사망 위험을 낮추기에 충분한 유산소 운동이었다. 연구자들은 또한 일주일에 150 분의 신체 활동 권고 이상으로 걷는 것이 사망률의 더 낮은 위험과 관련이 있다고 결론 내렸다.
또 다른 예로서 2017 년 11 월 6 일 Harvard 대학 공중 보건 대학원 연구원은 circular journal에서 보행과 같이 중등도에서 활발한 신체 활동 (MVPA)이 나이가 들수록 사망 위험이 유의하게 낮았다 고보고했다 여자들. 이 연구는 16,741 명의 참가자 (평균 연령 72 세)의 가속도계 데이터 분석을 포함했습니다. I-Min Lee가 이끄는 하버드 대 역학자들은 MVPA가 가장 활동적인 여성의 사망 위험이 대략 60-70 % 낮았으며, 4 년 연구 동안 가장 활동이 적은 여성의 사망률과 비교했다.
공중 보건 관점에서, Andrea LaCroix는 신체 활동의 다양한 강도에 대한 용량 – 반응에 대한이 점점 커지는 증거에 대한 명확한 요구를 요약합니다. "미국의 베이비 붐 세대 증가로 미래 건강 가이드 라인 보다 격렬한 활동 이외에 가벼운 신체 활동을 권장합니다. 우리가 소파와 의자에서 일어나서 돌아 다니면 좋은 선택을하고 건강에 기여하고 있습니다. "
