우리는 어떻게하면 "슈퍼 에이서"가 될 수 있습니까?
나는 노화와 후성 유전학에 관한 우리의 대학원 과정을 가르쳤다. 마지막 주 동안 우리는 Super Agers의 개념에 중점을 두었습니다. 연구자들은 fMRI를 통해 70 대와 80 대가있는 Super Agers가 20 세의 두뇌를 가지고 있음을 발견했습니다. 그게 무슨 일이야?
나는 우리가 20, 30, 40, 70, 80, 90 세 등 우리가 기억해야만하는 가장 중요한 것들 중 하나는 뇌가 위축 될 수있는 기관이라는 것입니다. 실제로 사용하거나 잃어 버릴 수 있습니다. 오르간. 나는 노화 교육 과정 전반에 걸쳐 이것을 말하고 있었지만,인지 능력 저하는 정상적인 노화 변화 일 필요는 없습니다. 우리는 매일 새로운 뇌 세포를 잃고 만들 수 있습니다. 그것은 신경 발생 과정입니다.
우리가 죽은 날에도 우리는 새로운 것을 배울 수 있습니다. 나는 어머니가 죽어 가고있는이 날을 생생하게 기억합니다. 나는 정말로 그녀가 죽어 가고 있다는 것을 몰랐지만 뭔가 잘못되었다는 것을 알고 있었고 나는 직관적 인 직감으로 와이오밍으로 돌아갈 필요가 있다고 생각했다. 물론, 나는 시간 내에 거기에 도착할 수 없었다. 그러나 나는 그녀에게 전화했다. 그리고 그녀는 전화를 집어 들었다. 나는 "엄마, 뭐하고 있니?"라고 말했습니다. 그리고 그녀가 무엇을하고 있었는지 압니까? 그녀는 충분히 감사하지 않았다고 생각하는 교회의 누군가에게 감사하다는 편지를 쓰고있었습니다. 내가 기억할 수있는 것은 가장 사랑스러운 일이었습니다. 또한 그녀의 인생의 마지막 몇 개월 동안, 엄마는 셰익스피어를 읽고있었습니다. 그녀는 그녀의 삶의 끝에 neurogenesis를 구축했다.
그래서, 슈퍼 에이 거 (super ager)의 첫 번째 측면 중 하나는 두뇌가 그것을 사용하거나 장기를 잃어버린다는 것을 알고 있다는 것입니다. 지루하지 않도록 규칙을 채택하십시오. 우리는 하루에 2 천만명이 매일 새로운 연결이나 시냅스를 만들고 잃습니다. 믿어지지가 않는다. 수퍼 노화를위한 가장 중요한 규칙은 잃어버린 것들을 보충하기 위해 언제나 새로운 연결 경로, 새로운 시냅스 연결을 만드는 것입니다. Super Agers는 새로운 기술을 배우고 불편 함을 느끼는 것을 즐기는다고 말했습니다!
초 고령화에 대한 두 번째 규칙은 뇌가 도전 받기를 좋아한다는 것입니다. 때때로 우리가 노인들에게하는 일은 그들이 능력이 없다고 생각하는 것입니다. 우리는 그들을 양로원에 두었고, 우리는 그들을 앉아있게했고, 그들은 위축되었습니다. 그들에 대한 모든 위축. 슈퍼 에이저는 삶의 모든면에서 지속적으로 두뇌에 도전합니다.
나는 양동이 목록의 거대한 팬이다. 우리는 매일 새로운 버킷 목록을 가져야하므로 새로운 연결 경로를 계속 구축 할 수 있습니다. 새로운 기술을 배우십시오. "당신은 늙은 개에게 새로운 트릭을 가르쳐 줄 수 없다!"라고 믿었던 시대는 사라졌습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 우리가 뇌와 신체에 도전하고 함께 작업한다면, 일상적인 신경 발생 과정, 새로운 신경 경로 구축이 매일 발생합니다.
우리 모두는 빈곤 한 환경과 비교하여 두뇌가 풍성한 환경이 필요합니다. 너무 많은 환경 스트레스와 아주 작은 생명의 의미는 또한 뇌 질환을 증가시킵니다. 몇 주 전에, 나는 환자와 함께 치료를하고 있었는데, 그녀는 방금 50 년 동안 남편을 잃었습니다. 그녀는 슬퍼하며 바르게 낙담했습니다. 그녀는 인생의 의미를 되 찾을 필요가있었습니다. 그녀는 간호사입니다; 그녀는 다른 사람들을 돕고 있어야합니다. 간호학에서 꼭 필요한 것은 아니지만, 그녀는 어떻게 인생에서 의미를 되돌릴 수 있습니까? 그녀는 그녀의 환경을 다시 풍성하게하기 시작할 필요가 있습니다.
오늘 새로운 것을 배웠다면, 그렇게해야합니다. 새로운 연결 경로를 계속 구축하는 방법을 연습하고 반복해야하므로 실제로 기억하는 것이됩니다.
두뇌의 무게는 일반적으로 약 3 파운드입니다. 아시다시피, 어떤 사람들의 두뇌는 조금 덜 무게가 나가기도합니다. 흥미롭게도 알버트 아인슈타인은 무게가 2.5 파운드에 불과한 뇌를 가지고있었습니다. 부검을 통해 과학자들은 많은 양의 풍부한 연결 고리를 뇌에서 발견했습니다. 그는 끊임없이 배우고 있었기 때문에 그의 두뇌는 치밀했습니다.
다시 한번, 우리는 Super Ager가되기 위해 무엇을해야합니까? 나는 우리가 30 세 또는 40 세 또는 50 세의 슈퍼 에이저가 될 수 있다고 생각합니다. 오늘 우리가하는 일은 우리가 80 년대 또는 90 년대에 어떻게 돌아 왔는지에 영향을 미칩니다. 운동은 수퍼 에이징의 세 번째 큰 측면입니다. 나는 매일 운동을한다. 사실, 나는 태권도에서 집에왔다. 나는 20 년 동안 태권도를 해왔고 나는 5 도의 흑인 띠를 지니고있다. 나는 정말로 가고 싶어하지 않았다. 그러나 나는 내가 갈 수있다라고 정했다. 오늘 나는 할 수있다. 나는 건강하다고 느낍니다. 나는 갔다. 그리고 나는 백만 달러가 된 것처럼 느낀다. 우리가 태권도를 할 때가되었음을 알기 때문에, 나는 몸이 깨어서 배우라고 말한다. 내가 태권도를하는 순간,이 두뇌에서 파생 된 신경 영양 인자와 단백질은 내 몸에 "너를 위해 좋게, 조심하고, 인생을 살아라."라고 말하고 있습니다.
매일 운동하는 것이 우리 뇌에 매우 중요한 것입니다. 이제 우리는 하루 20 분이 심박수를 높이기 위해 1 분간의 고 간격 훈련이 필요할 것이라고 생각합니다. 명상도 도움이된다는 것을 압니다. 우리의 기본 모드 네트워크가 스스로를 반영하고 오늘날 우리가 어떻게 세계에 적응할 수 있는지 생각할 수 있도록 우리에게 반사의 순간을주는 것은 필수적입니다. 우리는 잘 먹고 건강한 수면 위생이 건강한 생활을위한 필수 항목임을 압니다. 슈퍼 에이저 (Super Agers)는 인생을 잘하고, 마음을 담아, 의도적으로, 그리고 풍성하게 살아 간다. 이것은 신경 세포 파괴를 막아줍니다. 78 세의 젊은 친구 캐롤 (Carole)의 사진입니다. 우리는 테니스 클리닉에 있습니다. 그녀는 굉장하다.
우리는 코티솔이 우리의 두뇌와 몸을 항상 경주하고 있음을 압니다. 우리는 자제하는 법을 배워야합니다. 자기 통제는 본질적인 통제권을 구축한다는 것을 기억하십시오. 연구 결과 일부 스트레스가 신체 / 두뇌의 탄력성을 향상시키는 데 도움이되지만 너무 많은 것은 손상을 입히는 것으로 나타났습니다.
우리는 폭력과 외상이 뇌의 부피에 영향을 미치고 뇌에서 방출되는 여러 신경 전달 물질에 영향을 미친다는 것을 압니다. 우리는 외상이 총체적으로 뇌 / 신체에 해를 끼치며 뇌의 편도가 확대되고 전두엽 피질이 감소한다는 것을 압니다. 너무 많은 외상으로 인해, 뇌의 앞과 뒤 사이의 연결이 끊어집니다. 사람들은 결국 본능적으로 반응하기보다는 반응하기 시작합니다.
수퍼 에이저는 라이프 스타일 때문에 처방약에 의존하지 않습니다. 너무 많은 약물은 시스템에 매우 유독 해집니다. 저는 우리가 처방약과 아마도 레크리에이션 약에 너무 많이 의존하고 있다는 것을 확신합니다. 여기에 우리의 Brain and Behavior 과정에서 모든 사람들이 ResPerate라는 악기로 연주하기를 원했던 예가 있습니다. 그것은 혈압 조절을 위해 FDA의 승인을받은 유일한 도구 중 하나입니다. 몇 주 동안 매일 사용한다면 우리의 호흡 양상과 혈류량을 통해 혈압을 조절할 수 있습니다. 왜 우리는 더 이상 우리 자신의 혈압을 적극적으로 통제하지 않습니까? 수퍼 에이져는 노화의 모든 측면을 연습하기 때문에 많은 사람들이 혈압 조절 및 기타 증상에 약물을 사용할 필요가 없습니다.
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동적 노화 : 전신 이동성 을 위한 간단한 연습 Katy Bowman과 동료는 Super Agers에 대한 유익한 책입니다. 저자는 단지 다르게 움직이는 것이 우리의 건강과 체력을 향상시킬 수있는 방법을 설명합니다.
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