힘을 증진시키는 운동은 당신의 삶에 수년을 더할 수있었습니다.

몇 가지 유형의 운동 촉진 운동 (SPE)을 정기적으로 수행하는 성인은 조기 사망 위험을 모든 수단으로 낮추고 암 관련 사망 위험을 31 % 낮춤으로써 현재까지의 가장 큰 연구에 따르면 다양한 사망자 결과 비교 운동의 종류. 이 연구에는 80,000 명이 넘는 성인이 포함되어 시드니 대학 (University of Sydney)이 주도했습니다. 이 연구 결과는 American Journal of Epidemiology 에 10 월 31 일자로 게재되었다.

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이 연구에서 가장 중요한 테이크 어웨이 중 하나는 SPE가 유산소 운동과 마찬가지로 우리의 건강과 수명에 필수적 일 수 있다는 것입니다. 최근의 경험적 증거에 따르면 완벽하게 균형 잡힌 운동 요법에는 저 강도 및 / 또는 중등도 – 격렬한 운동 (MVPA)과 함께 일주일에 두 번 이상 근육 강화 저항 운동이 포함되어야합니다.

리프팅 무게가 싫어하는 사람들을 위해,이 연구의 가장 좋은 소식은 당신의 라이프 스타일에 맞는 체력 증진 운동의 혜택을 누리기 위해 체육관 쥐가 될 필요가 없다는 것입니다. 예를 들어, 연구진은 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 삼두근 둔기 등을 수행하여 근육의 힘을 높이기 위해 체중을 사용하는 것이 체중을 늘리는 데있어 체육관에서 철분을 펌핑하는 것만 큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

성명서에서 공중 보건 대학의 엠마누엘 스탐 타 키스 (Emmanuel Stamatakis)와 시드니 대학의 찰스 퍼킨스 센터 (Charles Perkins Centre)는 다음과 같이 설명합니다. "사람들이 근력 훈련을 생각하면 체육관에서 체중을 즉시 생각할 수 있지만 그럴 수있다. 많은 사람들이 체육관, 비용 또는 그들이 홍보하는 문화에 겁을 먹기 때문에 누구나 자신의 집이나 지역 공원에서 삼두근 딥, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 또는 달구기와 같은 고전적인 운동을 할 수 있다는 것을 알게되어 매우 기쁩니다. 똑같은 건강상의 이점. "

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"우리는 나이가 들수록 힘의 훈련에 기능상의 이점에 대해 약간의주의를 기울 였지만, 사망에 대한 영향을 조사한 연구는 거의 없었다. 이 연구는 조깅이나 사이클링과 같은 에어로빅 활동과 마찬가지로 건강에 중요한 근육 힘을 촉진하는 운동을 보여줍니다 "라고 Stamatakis는 말했습니다. "우리의 연구 결과가 인과 관계를 반영한다고 가정하면, 암으로 인한 사망 위험을 줄이는데 더 중요 할 수 있습니다."

성인을위한 세계 보건기구의 신체 활동 지침에는 현재 150 분간의 호기성 활동과 매주 2 일간의 근육 강화 활동이 권장됩니다. 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine) 에서 10 월 19 일 공개 된 미국 성인 약 140,000 명에 대한 대규모 전향 적 코호트 연구에 따르면 현재 권장되는 지침 인 주당 150 분 미만의 운동은 공중 보건 결과를 크게 향상시키는 데 충분한 육체적 활동이었다 활동이없는 것과 비교하여 사망률 위험이 낮습니다.

강도 증진 운동 결과 요약 Stamatakis et al.

• 강도 향상 운동에 참여한 것은 모든 원인으로 인한 사망률이 23 % 감소했으며 암 사망률이 31 % 감소한 것과 관련이 있습니다.
• 장비없이 수행 할 수있는 SPE에 대해 자신의 체중을 사용하면 체육관 기반 활동과 비슷한 결과가 나타납니다.
• WHO의 강도 향상 운동을 일주일에 두 번씩 준수하는 것은 암 관련 사망의 위험 감소와 관련이 있었지만 WHO의 호기성 신체 활동 가이드 라인 만 준수하는 것은 아니었다.
• WHO의 강도 향상 운동과 에어로빅 운동 지침을 준수하는 것은 호기성 신체 활동 단독보다 사망 위험을 감소시키는 것과 관련이 있습니다.
• 힘을 증진시키는 운동과 심혈관 질환으로 인한 사망 사이의 연관성에 대한 어떠한 증거도 없었다.

특히 SPE는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄이지는 못하기 때문에 워킹, 조깅, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동 (CRF) 운동의 일부 유형은 항상 주간 신체 활동 과정의 일부분이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

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기록을 위해 :이 연구는 관찰 이었지만 나이, 성별, 건강 상태, 생활 습관 행동 및 교육 수준과 같은 다른 요소의 영향을 줄이기 위해 조정이 이루어졌습니다. 또한, 기존의 심혈관 질환이나 암이있는 모든 참가자는 연구에서 제외되어 기존의 조건이 본질적으로 힘을 증진 시키거나 유산소 운동에 덜 관여하는 사람들로 인해 결과가 왜곡 될 가능성을 줄였습니다 기초.