거식증에서 회복하기 위해 식사 계획을 사용해야하는 12 가지 이유
식욕 부진에서 회복하기 시작한 결정이 내려지면 계획대로식이 요법을 거부하여 자유로운 자연스럽고 자연스럽고 자연스러운 식생활로의 즉흥적 인 도약에 찬성합니다. 나는 이것이 실수라고 생각한다. 이유가 여기 있습니다.
1. 계획되지 않았거나 직관적 인 식사의 모델을 갈망하는 이유 중 하나는 식욕 부진이없는 삶이 어떤 것인지 잘못된 생각이라고 생각합니다. 음식으로 행복하고 건강하게 사는 것은 전반적으로 식욕의 부음이 충분히 달콤하게 노래하는 정확한 순간에 돌출 된 가지에서 잘 익은 무화과를 뽑아내는 행복한 혼잣의 꿈이 아닙니다. 집에 피곤할 때 요리 할 물건이있을 것이므로 사전에 쇼핑을하는 것이 일상적입니다. 그것은 다른 사람들이하는 일이기 때문에 식사 시간에 먹고 있습니다. 그것은 모든 것을 궁극적으로 중재하는 자로서 자신을 대하는 것보다 상황에 적응하는 것입니다. 그렇습니다. 일하는 것이 합리적이거나 즐거울 때 일상에서 벗어나는 것입니다. 뭔가가 생기기 때문에 마지막 순간에 계획을 바꾸거나 완전히 기묘한 시간에 뭔가를 먹는 것은 기분이 좋기 때문입니다. 가능성 – 즐거움, 어리 석음, 로맨스를위한 가능성 -은 놀라운 것입니다. 그러나 그것에 대한 행동은 아름다운 예외이며 규범은 대략 예측 가능합니다. 더 원시적 인, 아마, 그러나 훨씬 더 달성 할 수 있습니다. 그래서, 히피 목가적 인 것에 빠지지 마십시오.
2. 네, 그렇습니다.하지만 제 인생의 나머지 부분은 그렇게 될 것이라고 생각하지 않았습니다. 그 중간계로 되돌아 가려면 여전히 식욕 부진의 습관을 단호하게 제거해야만합니까? 복구가 복구 후 복구와 동일하게 보이기를 기대하는 이유는 무엇입니까?
실제로 회복은 회복 후 삶과 같지 않습니다. 그러나 회복이 일상 생활보다 일상적으로 지원된다면 성공할 가능성이 높습니다. 시작점이 무엇인지 생각해보십시오. 아마도 두려움에 단단히 묶여있는 경직된 루틴 일 것입니다. 네 개의 바람에 모든 루틴을 즉시 던지려고하면 어떻게됩니까? 가장 가능성이 높습니다. 다른 한편으로, 당신이 이미 먹고있는 것에 특정 양을 추가하기로 결정하면 어떻게됩니까? 두려움, 아마; 싫증; 질색. 그러나 이것이 실현 가능하다는 느낌. 당신은 무엇이 필요하고 당신은 당신이 그것을 할 수있을 것이라고 생각 하는지를 안다. 이것이 내가 생각할 때, 나의 마지막 회복 노력에 착수하게 만들었다. 누군가가 나에게 '지금 먹고있는 음식에 하루에 500kcal을 더하라. 그러면 너는 반 킬로 킬로미터를 얻을 것이다. 일주일'. 나는 그것을 이해할 수 있고, 붙들고, 그것에 대해 결정할 수 있습니다. 무한한 식생활을하거나, 오랫동안 신뢰받지 못한 식욕을 무한히 신뢰하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러므로 예라고 말하는 구체적인 가치를 과소 평가하지 마십시오.
3. 회복의 주제는 삶과 다르지 않다. 나는 가장 쉬운 실수 중 하나는 (비논리적 인 것을 알고 있지만 어쨌든 그것에 굴복하는) 기대하는 것인데, 결국에는 끝까지해야한다고 생각한다. 자네, 시작하게. 물론 당신은 될 수 없습니다. 당신은 당신이있는 곳에서 시작하여 다른 곳으로 갈 때까지 계속해야합니다. 이것은 당신의 식습관이 규칙에 정해져 있고 엄격 할 경우, 당신은 그것으로 시작하여 그것을 당신의 이익으로 바꾼다는 것을 의미합니다. 나는 식욕 부진을 앓고있는 대부분의 사람들에게 철분의 의지를 머리에 돌리려고하는 생각은 덜 움직이지 않고 더 많은 것을 움직이지 못하게 먹는 것을 주장하기위한 생각은 '가능한 한 많이'넘어서는 안내없이 먹는 생각보다 분명히 두려워하지 않을 것 같다. . 그래서, 당신이 결정할만큼 먹을 수있는 컨트롤을 포용하십시오; 이제 당신의 동맹국이 당신의 적이 될 수 없습니다.
4. 그래도 나는 옛날 엉망진창 같은 태도에 의지하면서 다른 방향으로 돌리면 어떻게 될 것인가? 다시 말하지만, 이것은 적어도 이론 상으로는 당신이 완벽하게 잘 알고있는 것을 할인하는 것입니다. 더 많은 것을 먹는 것이 신체를 더 크게 만드는 것이 아니라 모든 것을 변화시키는 것입니다. 그것은 다른 모든 조직들과 함께 당신의 두뇌에 영양을줍니다; 그것은 당신을 질병에서 건강으로 데려가는 약입니다. 즉, 일정 시간 동안 식사를하고 나면 마음이 다르게 작동합니다. 음식에 대한 식욕 부진의 스타일을 왜곡시키는 것이 당신이해야 할 가장 중요한 일인 먹는 것입니다. 먹는 것은 그 통제를 내부에서 훼손시킬 것입니다. 따라서 당신의 승리는 조기 거부의 잘못된 폭력으로 넘어지지 않고 가장 큰 적에게 결함을 만드는 방법임을 인정함으로써 가장 완벽합니다. 자기 영양. 그래서,이 모든 것의 요점을 기억하십시오 : 먹는 것은 당신의 마음과 당신의 삶을 변화시킬 것이기 때문에 그렇게 할 필요가 있습니다.
5. 다른 점은 같지만 반복되는 점은 먹는 것이 최우선 순위입니다. 그리고 이것은 단거리 경주가 아닙니다. 그것은 대단히 변화하는 지형을 통해 길고 긴 산책입니다. 한 달에 한 번씩 지속적이고 적절하게 먹을 수있는 것은 무엇이든해야합니다. 일주일 동안 엄청난 양의 음식을 먹으면서 두려움을 느끼고 안도감을 가지고 제한으로 후퇴하는 것은 좋은 결과가 아닙니다. 이것을 시도하면식이 요법과 통제 대식이 요법과 통제 상실의 거짓 방정식이 나타날 수 있습니다. 실제로, 더 많은 것을 먹는 것이 가능한 가장 큰 통제력을 행사하고 있으며, 계획을 세우는 것은 당신이이 현실을 이해할 수있게 해줍니다. 그래서, 통제 된 식사가 당신이 잘하는 것을 잊지 말고 먹는 것이 무엇보다 앞서해야 할 일입니다.
6. 계획된 접근 방식을 계획되지 않은 것보다 훨씬 덜 어렵게 만드는 한 가지는 결정을 내리는 깎아 지른 무게입니다. 선택의 나선형 양은 현대 조건의 불행 (때로는 기쁨 인 경우에 한함)의 큰 부분이며, 정신 능력이 이미 과장되어있을수록 인생에서해야 할 결정의 수를 줄이는 것이 더 중요합니다. 한 번에 몇 주가지나도록 하나의 글로벌 의사 결정을 내리는 것은 단순히인지 적으로 효율적인 옵션입니다. 따라서, 매 순간마다, 얼마나, 얼마나, 얼마나 많은지에 대한 또 다른 잠재적 인 결정을 내릴 자리를 지키지 않기로 결정하십시오. 쉬운 옵션을 선택하십시오.
7. 아마 쉬운 방법 일 수 있습니다. 어렵다는 것은 불가능 함을 의미합니다. 통제되지 않은 식사를 할 준비가되어 있지 않은 감각은 심령 적으로나 육체적으로 모두 포함됩니다. 몸과 마음의 모든 것이 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 너무 적게 섭취하는 장기간의 적응에 적응했거나 적응하려고 시도했습니다. 이 모든 시간 동안 당신은 당신이 더 많은 음식이 필요하다는 당신의 신체의 신호에 따라 행동하기를 거절했습니다, 그래서 그들이 다시 먹기 시작한 순간부터, 즉각적으로, 안정적으로 되돌아 오기를 기대하는 것은 오랫동안 학대당하는 동물이 즉시있을 것으로 기대하는 것과 같습니다 신뢰하고 신뢰할 수있는. 그렇지 않을 것이다. 식습관에 관한 모든 것은 식욕 (예를 들어 예측 가능한 식습에 대비하여 호르몬 분비를 통해)에서 소화 (위장 팽창에서 신진 대사 속도 증가에 이르기까지)에서 재교육이 필요합니다. 이 재교육은 충분히 긴 시간 동안 안정적으로 식사를해야 몸이 기근을 준비하는 것을 멈출 수있는 한 충분히 긴박한시기에 걱정할 필요가 없다는 것을 알게되고 음식을 알게되어 편안하게됩니다. 기아 회복은 체중 회복의 첫 달에 단순히 의지 할 수 없습니다. 극심한 굶주림 (과다증)은 대부분의 사람들에게 기본적인 것이고, 생리적 인 운동의 기초는 당신이 치료해야 할 에너지를 얻게합니다 (Dulloo et al., 1997). 그 위에는 신체적, 정신적 복잡성의 여러 계층이 있습니다. 즉, 소화 시스템의 비효율에서부터 너무 빨리 느끼게하는 응축 된 동기, 천천히 먹는 습관의 화용을 억 누르는 응고 된 동기, 당신이 기다릴 필요가 없다고 생각했던 5 분보다 더 정당화 할 필요가 없기 때문에 게걸스러운 배고픔을 쉽게 열이 나게 할 수 있습니다. 따라서 겸손 함을 생각해 볼 때 융통성있는 식사는 다시 배울 필요가있는 스킬이며 재구매 할 수있는 특권입니다.
8. 회복의 체중 회복 단계에서, 당신이 찰 때까지 먹을 수 있고 먹어야한다고 생각하는 것은 잘못입니다. 계획대로 먹는 것에 반대하는 것이 굶주림이 사라질 때까지 먹는 것이 당신의 몸에 달려 있다는 것입니다. 굶주림은 거의 사라지지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 끝없는 굶주림에 대한 얕은 오버레이 인 충만은 많은 사람들에게 중요합니다. 제 생각에, 체중 복원 (일부 복원은 임의의 수치로 구분 된 하위 집합이 아님)이 발생할 때만 끝나는 현실입니다. 끝. 즉, 회복이이 단계에있을 때 끝없는 굶주림이 끝납니다. 그때까지 당신의 굶주림이 먹힐 때까지 먹는 것은 불가능합니다. 당신은 충분히 느껴질 수 있습니다. 그렇지만 이상하게도 기분이 좋고 공허함을 느끼는 동안. 물론, 이것이 당신의 굶주림에 전혀 귀 기울이지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 프로세스가 진행됨에 따라 점점 더 많아집니다. 그러나 배고픔만으로도 당신의 가이드가 될 수 있다고 생각하는 정도는 아닙니다.
거식증이 당신의 식욕을 감소 시켰던 변덕에 일상의 일상을 지시하려고 시도하는 것은 끊임없이 반복적으로 자기 질문을하는 소진 의식에 자신을 정죄하는 것입니다. 식욕에는 무엇을해야한다고 나와 있습니까? 정말? 그게 다 내 마음 속에 있다면? 내가 편안하게 먹는다면 어떨까요? 하지만 상관 없어요, 어쨌든 제가 할 수있는만큼 많이 먹을 생각이 아닌가요? 하지만 내가 할 수있는 한 얼마나 많은가? 나는 끊임없이 먹는 것을 영원히 계속해야 하나? 질병으로 고갈 된 사람이해야 할 일은 끊임없이 자신의 굶주림을 추측하는 것입니다. 내가 6 번에서 말했던 것과 관련하여,이 정도의 깨지기 쉬운 시간에 스스로에게 더 많은 의사 결정을 내리는 것은 이것이 붕괴를위한 처방이다. 대략 언제, 무엇을, 얼마나 많이 먹을 지 미리 결정하십시오. 그럼 해. 하나의 결정은 효율적으로 많은 시간 동안 수행되었지만 일상의 일부분이 유지됩니다. 그들을 처리 할 수있는 재원이없는 구현 된 두뇌를 통해 끊임없이 범람하는 것은 아닙니다. 기아는 아직 신뢰할만한 신호가 아닙니다. 하루는 될 것입니다. 지금 그걸 하나로서 다루지 않는 것은 당신이 그 날을 어떻게 가까이 가져 가는가하는 것입니다. 그래서 배고픈 창백한 왁싱과 마르는 달빛에 비추어 장기 코스를 설정하십시오. 그러나 전략적으로 배치 된 태양열 동화 등을 땅에 내려 놓지 마십시오.
9. 식욕에 따라 처음부터 먹는 것을 시도하는 사소한 정서적 결점은 결코 결코 성공할 수 없다는 것입니다. 계획을 세우면, 계획 한 것을 먹었을 때, 멈추고, 머리를 쓰다듬으며, 오늘 필요한 것을 다했다는 것을 알 수 있습니다. 대조적으로 식욕에 따라 식욕을 돋우면 먹을 수있는 위험이 있습니다. 그러나 한 번 가능했던 것의 한계를 넘어서게되면, 결코 당신이 달성 한 것에 결코 만족하지 못할 것이며 심지어 실패를 느낄 수도 있습니다. 그 가상의 마지막 초콜릿 버튼에 벼락치기를하지 않은 이유는 무엇이 성공으로 간주되는지에 대한 구체적 기준이 없기 때문입니다. 더욱이 성공은 정의상 불가능합니다. 라 그란데 부페의 영웅들이 끈적 거리는 끝까지 올 때까지, 당신은 할 수있는만큼 먹지 않았습니다. 영화의 레퍼런스를 믹스하기 위해 항상 얇은 박하 하나만 만들 수있었습니다. 자신에 대해 기분을 좋게하는 기회는 그대로, 식욕 부진 및 회복에서 충분히 멀지 않습니다. 당신이 할 수있는 곳에서 그들을 붙잡고, 당신을 더 강탈하는 전략을 의심하십시오. 따라서 성공의 불가능 성을 제공 할 가능성이있는 것을 선택하십시오.
10. 성공과 실패 : 계획이 의미하는 것이 최소한이라는 것을 기억하십시오. 오늘 네가 계획 한 것을 먹었다면 충분했다. 그러나 당신이 오늘 계획 한 것 이상을 먹으면, 당신은 자신을 잘 해냈습니다. 더 큰 성공은 항상 가능하지만 성공은 이미 자신이 설정 한 것을 수행함에 있습니다. 그래서 당신을 위해, 어느 회복 일에 너무 많은 음식 같은 것은 없습니다. 그러나 충분한 것 같은 것이 있습니다.
11. 내가 여러 방면에서 들었던 최대의 식습관으로 인해 얻게되는 이점에 대해 들었던 점은, 이렇게 먹지 않으면 궁극적으로 안정적인 체중을 넘어서는 체중의 일시적인 오버 슛이 발생할 가능성이 높다는 것입니다. 더 커. 나는이 주장을 뒷받침 할 어떤 증거도 없다는 것을 안다. 현재 섭식 장애의 임상 과학에는 유감스럽게도 오버 슛에 대한 연구가 포함되어 있지 않습니다. 우리가 가지고있는 가장 좋은 증거는 멋진 미네소타 기아 연구와 비만에 초점을 맞춘 생리학 연구 (미네소타 자료의 재분석에 기반한 일부 연구)에서 나온 것입니다 (Dulloo 외., 1997, 2017). 우리는 식욕 부진 이후에 체중을 심각하게 회복시키는 고품질의 연구가 시급한 과제입니다. 시작되기 전까지는 식사와 오버 슛에 대한 다양한 주장을 혼동해서는 안됩니다. 명확한 것은 :
a) 신체가 필요로하는 모든 체중을 회복하기에는 너무 적은 양을 먹으면, 너는 오버 슛을하지 않을 것이고 충분히 나아지지 않을 것이다.
b) 체질이 좋지 않은 식단으로 많은 양을 섭취하고 몸이 필요로하는 모든 체중을 회복 할 때까지 계속한다면, 아마도 너는 오버 슛을하여 충분히 나아질 것이다.
c) 계획에 따라 많은 양을 먹고 몸이 필요로하는 모든 체중을 회복 할 때까지 계속한다면, 아마도 오버 슛을하고 아마도 완전히 회복 될 것입니다. (결국에는 계획이 필요하지 않게 될 것이기 때문입니다. ).
연구가 아직 부족하기 때문에 '아마도'라고 말합니다. 그러나 오버 슛이 발생하는 이유 (기본적으로 지방 조직은 무 지방 조직보다 빠르게 복원되므로 나머지는 100 %를 초과하여 뚱뚱한 필요성이 100 %로 높아야 함)은 견고한 것처럼 보입니다. 그리고 훨씬 더 일반적으로 실패). 다시 계획을 세우는 것은 너무 적게 먹는 것과 혼동되어서는 안됩니다. 계획은 당신이 먹을 음식을 미리 결정할 수 있다는 것을 의미합니다. 인체와 정신은 아마도 영양가있는 모든 것을 위해 이런 방식을 선호하는 경향이 있습니다. 계획을 충분히 관대하게 만들어라. 그러면 회복이 '최적'이 될 수있는 요인들로 인해 자신이 분열했다고 생각할 이유가 없다. 당신이 계획을 피하고 오늘날의 마지막 도넛에서 벼락치기 만함으로써 오버 슛을 피할 수 있거나 그 중 많은 부분을 필요로하는 생각이 들게 된 것은 위험한 거짓입니다. 오버 슛이 발생한다면, 그렇게 될 것입니다. 범위 나 수명에 영향을주는식이 요인이있을 수 있지만 계획되지 않은 식사와 계획되지 않은 식사는 그 중 하나가 아닙니다. 그래서, 당신이 임의성으로 생리를 물리 칠 수 있다고 생각하지 마십시오.
12.이 모든 것이 내려지는 것은 태도, 느낌에 관한 것입니다. 굶주림에 굴복하고 그것에 응답하는 것의 차이. 익숙하지 않은 충동을 모르는 사이에 자신을 포기하고 자신을 정의 할 수있는 일을 완료하는 사이. 본능에 대한 무모함, 주의력, 오래된 단단한 성격의 거부 -이 모든 것이 회복을 대신 할 수없는 역할을합니다. 그러나 나는 대부분의 사람들에게 대부분의 사람들에게 잘 짜여진 계획의 안정된 손에 의해 지원 될 때 그 역할을 가장 잘 수행 할 것이라고 생각한다. 그러니 자신을 엄격하게 두려워하지 마십시오. 당신이주의 깊게 볼 때, 당신은 식욕 부진을 끝까지 가져올 엄밀함과 그것의 연속성 인 엄격함 사이의 차이점을 알게 될 것입니다. 깊은 곳에서 그들은 서로 거의 닮았습니다.
그리고 미래의 유동성을 위해 이러한 엄격함을 행사하는 것이 정확히 무엇을 의미합니까? 계획을 세우고 스스로 벗어나게하는 것입니다. 여기에서 시작되는 작은 순서의 제 3 부에 대한 주제가 될 것입니다. 2 부 바로 직후, 원칙적으로 계획에 동의하는 것으로부터 결정을 내리는 데 필요한 결정 방법을 모색합니다.
