수면을위한 "약초"치료법 중, 최근 몇 년 동안 카바보다 더 많은 질문을 제기 한 사람은 없을 것입니다. 그 안전성에 대한 우려로 광범위한 과학적 연구가 이루어졌으며 최근의 대규모 검토 결과에 따르면 kava 사용과 관련된 위험에 대한 기본적인 질문에 대한 답변을 얻지 못했습니다.
약 20 년 동안 남태평양의 원생 식물 인 카바 (Kava)는 서구에서 널리 사용되어 왔으며 논쟁의 여지가 있고 혼란스러운 역사를 가지고 있습니다. Kava는 1990 년대 초반 수면과 불안 치료제로 널리 사용되었습니다. 몇 년 안에 미국, 캐나다 및 유럽 국가에서 여러 간 손상 사례 (일부 경우에는 간 기능 장애)가 카바 섭취와 관련되어있었습니다. CDC와 FDA는 모두 카바의 독성 부작용 가능성에 대해 소비자들에게 경고했다. 서양 국가에서 간 독성의 경우는 비교적 드물다. 그러나 수세기 동안 규칙적으로 사용해온 남태평양 사람들 사이에 유사한 독성 반응이없는 서양 문화의 사람들에게 카바가 독성 영향을 미칠 수있는 이유는 아직까지 밝혀지지 않았다. .
남태평양의 여러 문화에서 카바는 사회에서 중요한 역할을합니다. 그것의 진정시키기 때문에, soporific 효력, 불면증 및 불안을 대우하기 위하여 의약으로 사용된다. 카바는 또한 남태평양 전역의 많은 국가에서 사회적, 문화적, 종교적 삶의 일부입니다. 카바는 태평양 섬 사람들이 유럽과 미국의 사람들에게 유독 한 영향을 미치지 않고 수백 년 동안 사용되어 왔습니다. (카바는 서태평양 사람들에게 동일한 독성을 지니지는 않지만 서태평양 사람들에게 보여지는 독성을 가진 것으로 보이지는 않지만 태평양 섬 주민들 사이의 카바 사용은 자유롭지 않다. 카바의 과도한 사용으로 인해 사회 문제가 발생했다. .)
미국과 덴마크의 연구원 팀이 85 개 이상의 연구를 분석 한 카바 (kava)와 관련된 과학 연구에 대한 종합적인 검토를 실시하여 서구에서 카바 독성에 대한 확실한 설명을 찾으려했다. 그들은 그들의 질문에 대해 명확한 답을 찾지 못했습니다. 연구진은 카바 독성의 결정적인 원인을 밝힐 수 없었지만 연구자들은 다음과 같은 몇 가지 이론을 확인했다.
준비 . 전통적인 카바 준비에서는 식물의 뿌리가 사용 된 유일한 부분입니다. 하나의 이론은 뿌리 이외에 카바 공장의 다른 부분을 사용하면 독성 반응이 일어날 수 있다고 제안합니다.
종. 남태평양 지역에는 여러 종류의 카바 (kava)가 있습니다. 사용 된 특정 품종이 독성 반응을 일으킬 수 있습니다.
유전자. 연구자들은 개체군 간의 유전 적 차이가 카바 독성에 영향을 줄 수 있음을 인정했다.
카바와 그것의 가능한 부작용을 둘러싼 많은 불확실성 때문에, 그것은 단순히 위험이 따를 가치가 없습니다. 뿐만 아니라, 수면제 나 처방전없이 구입할 수있는 치료제의 형태로든 일반적으로 수면 용구가 거의 최고의 첫 번째 코스입니다. 궁극적으로 수면을위한 약물 치료가 올바른 선택 일지 모르지만 환자의 수면 습관을 바꾸고 환자의 수면을 취함으로써 환자가 시작하도록 항상 권장합니다. (수면제 나 보충제를 사용하기위한 선택은 항상 의사와 상담해야합니다). 보충제 나 화학 수면 보조제를 사용하기 전에 수면 위생을 향상시키기 위해 수면 – 똑똑한 전략을 일상 생활에 적용하는 방법 :
당신의 생체 시계를 부양하십시오. 햇빛과 운동을 일찍 시작하면 내면의 일주기 리듬을 재조정하여 주간에보다주의 깊고 깨어있는 느낌을주고 밤에는 잠을 잘 수 있습니다.
당신이 마시는 것을보십시오. 아침에는 카페인을 과용하지 말고 오후 2시 이후에는 카페인 함유 음료를 섭취하지 마십시오. 알코올은 수면에 지장을 초래할 수 있습니다. 전반적인 소비를 적당히 유지하고 취침 시각으로부터 3 시간 이내에 술을 마시지 마십시오.
일상에 충실하십시오. 연구에 따르면 하루 종일 루틴을 준수하면 밤에 더 잘 수 있습니다. 여기에는 정기적 인 식사 시간과 운동 시간 및 정기적 인 침대 시간과 깨우기 시간이 포함됩니다. 귀하의 일상에 실제 취침 시간보다 조용한 시간이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이것은 "전원을 끄고", 마음을 안정시키고, 잠자리에 들기 전에 간단하고 편안한 의식에 참여할 시간입니다.
좋은 잠을 자도록 침실을 만듭니다. 수면 환경은 수면의 질에 중요합니다. 연구에 따르면 청결한 침실은 더 나은 밤의 잠을 가져옵니다. 침실에서 전자 장치를 지키는 것도 중요합니다. 시원하고 어두운 청정실을 유지하면 잠들지 않고 잠들지 않고 잠들 수 있습니다.
과학은 kava의 수수께끼를 계속 탐구 할 것이며 우리는 언젠가 그것의 치료 적 잠재력뿐만 아니라 그 위험도를 이해할 것입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
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