사람들은 결과없이 종료 될 수있는 로봇과 달리 스트레스를 받고 감정을 느끼는 완벽하게 불완전한 생물입니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하면, 우리는 느끼는 것을 느끼고 그 감정을 소유합니다. Stress in America Survey (APA, 2013)에 따르면 성인의 43 %가 스트레스 관련 불면증을 앓고 있으며 청소년의 스트레스 수준은 성인의 스트레스 수준과 비슷합니다. 이 데이터는 또한 성인의 44 %가 원하는만큼 스트레스를 효과적으로 관리하지 못한다고 밝혔습니다. 우리가 실제 필요하고 느끼는 것만 큼 감정을 통제 할 수있는 인식과 능력으로 정서적으로 지능을 발휘하여 다른 사람들의 감정을 인식하여 사회적 지능을 발휘할 수 있도록 격려합니다 (Goleman, Boyatzis, & McKee , (2002).
감정을 불러 일으키는 특별한 장소 인 저널을 통해 감정을 공유하면 스트레스를 줄이고 감성 지능을 향상시킬 수 있습니다. 우리는 누군가에게 분노하고, 지저분한 상황을 풀거나, 자기 반성을하든, 그 감정을 누릴 권리가 있습니다. 저널은 어리석은 것처럼 보이지 않고 환기하고, 흩어지며 자랑 할 안전한 곳입니다. 우리가 강도, 인내, 은혜, 미소로 모든 상황을 견뎌야하는 판단력이없고 평화를 사랑하는 인도주의 자라는 것이 권장된다면 일기는 그 서사시적인 찰리 쉰 (Charlie Sheen)이나 카니 예 웨스트 (Kanye West) 스타일을 갖는 어두운 곳이 될 수 있습니다 호언 장담하고 아직도 친구가있다.
저널링은 과학보다 예술입니다. 저널링에 대한 규칙은 없습니다. 시작하는 데 한 단어 만 걸립니다. 첫 번째 단어에 대한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
1. 저널링 프로세스 선택
책에 쓰거나, 입력하거나, 장치에 쓰려고하십니까? 자신의 감정을 어떻게 나누고 싶은지를 아는 것은 필수적입니다. 왜냐하면 그것은 자신에게 맞는 과정이어야하기 때문입니다. 프로세스 변경에 대해 열어주십시오. 예를 들어 글쓰기를 시작할 수도 있지만 타이핑이 더 효과적인 방법이라는 것을 알 수 있습니다.
2. 저널 특별 작성
편안 할 필요가있는 가장 좋아하는 방과 마찬가지로 저널은 원하는 곳에있는 환영하고 행복한 공간이어야합니다. 글꼴, 특별한 책 또는 개인적인 장소를 골라 당신에게 맞는 것을 지시하십시오. 내 일지에 줄 지어 서 있고 나선형으로 묶여 있어야합니다.
3. 버퍼로서의 저널
일기는 문법, 구조, 정치적 정확성, 양, 어조, 단어 선택 및 위의 모든 사항을 지키지 않은 결과에 대해 누구도 신경 쓰지 않는 곳입니다. 사과하지 않고도 정말로해야 할 말을 말할 수 있습니다. 이 릴리스가 실제 상황에서 올바른 단어와 동작을 선택하는 데 도움이되기를 바랍니다.
4. 저널 비공개 유지
저널링 콘텐츠를 다른 사람과 공유해서는 안됩니다. 저널 자료는 공개 정보가 아닙니다. 귀하의 저널을 공유하면 열심히 감정을 불러 일으킬 수 있고, 이익보다 해로울 수 있습니다. 또한, 원시 아이디어와 닦지 않은 꿈을 비판하는 사람이 있습니까?
우리는 인생이 우리에게주는 것을 취합니다. 따라서 일지를 완충액으로 사용하면 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 데 기여할 수 있습니다. 더 많이 일기를할수록 쉽게 얻을 수 있고, 정서적 지능의 본질 인 감정과 행동 사이의 필터가 길어집니다. 비판적인 장소를들을 자격이 있습니다. 행복한 저널링!
참고 문헌
미국 심리 학회 (2013). 미국 조사의 스트레스. 워싱턴 DC : 미국 심리 학회.
Goleman, Boyatzis, & McKee, (2002). 원초적인 리더십 : 정서적 지능으로 이끌어가는 법을 배우십시오. Boston, MA : Harvard Business School Press.
Park, JH, (2013). 성 요셉 대학 (Philadelphia, PA)의 국제 그룹 개발 질문회 (International Group Development Questionnaire Conference) 기조 연설.
