과체중 적이 아니었고 체중에 중대한 문제가 없었던 사람들은 만성 다이어트하는 사람과 다르게 먹고 생각하고 행동합니다. 만성 dieter 인 경우 다음과 같은 경향이 있습니까?
- "Graze"즉 하루 중 일부분 이상으로 많은 양의 음식을 섭취하거나 폭식
- 먹는 것에 대한 통제력 부족
- 얼마나 먹고 있는지 눈치 채지 마라.
- 너가 불편하게 느낄 때까지 먹어라.
- 음식이 사라지면 과식하고 중지하십시오.
- 혼자서 먹을 수도 있습니다. (어쩌면 비밀리에) 당신이 먹는 양에 당혹 스럽기 때문입니다.
- 하루 종일 저녁에 음식에 대해 사로 잡히는 것 (너무 많이 생각하는 것)
- 과식 후 우울, 유죄, 또는 혐오감을 느낍니다.
- 당신이 화가 나면 기본 대처 전략으로 섭취하십시오.
- 네가 지루할 때 먹어라.
- 현저하게 과대 한 몸 모양과 무게
- 하루에 한 번 이상 체중을 잰다.
- 신체가 얼마나 무거워 졌는지 또는 식사 후 또는 하루 종일 옷이 얼마나 빡빡한 지 미리 채워집니다.
- 미리 계획을 세워 배가 고프지 않아도됩니다.
- 체중이 증가했다고 생각할 때 규모를 피하십시오.
- 먹기 위해 주문한 음식이나 구입하는 음식의 종류를 제어 할 수 없음을 느끼십시오.
- 하나의 "실수"(즉, "속여")를 만든 다음 포기와 함께 먹습니다.
- 몸무게가 증가하면 무력감을 느낍니다.
- 먹는 규칙에 대한 예외 사항을 지속적으로 만듭니다.
- 기아 수준에 관계없이 기분이 좋아지면 언제든지 먹습니다.
- 소비하는 양이나 소비의 결과에 대해 자신을 속이려고 시도하십시오.
- 체중 감량을 위해 식사를 건너 뜁니다.
- 특정 음식을 완전히 금지 함.
이러한 특성은 일반적으로 "정상적인"먹는 사람이 공유하지 않으며 체중 감량이나 유지를 어렵게 만듭니다. 일정 기간 동안 이러한 경향을 억제 할 수 있습니다. 특히 동기가 높은 경우에 특히 그렇습니다. 그러나 당신이 당신의 행동에 영구적 인 변화를 줄 수있는 사고 방식과 식사 방식을 배우지 않는다면 어떤 시점에서 이러한 행동으로 되돌아 가서 체중을 되 찾을 가능성이 있습니다.