모성에 대한 많은 신화로 인해 여성들이 스트레스를받습니다. 어머니는 경험의 모든 순간에 너무나 기뻐하고 항상 자녀를 향해 사랑을 느끼며 꿈을 완전히 실현하는 역할을해야합니다. 사실, 우울증을 포함하여 경험의 정상적인 부분 인 다른 많은 감정이 있습니다.
처음 몇 개월 동안, 신생아는 그들의 약한 유아를 돌보는 것에 대해 불안감을 느끼고, 수면 부족에서 벗어나 이전의 개인적인 정체성과 친밀한 관계를 잃어버린 감정을 경험합니다. 또한 여성이 어머니가됨에 따라 어린 시절의 추억이 표면으로 드러나고 자신의 엄마의 실수를 보상하고 일을 완벽하게 수행해야한다는 강렬한 압박감을 느끼게됩니다. 그들이 부족하다고 생각하는 순간, 그들은 느낄 수 있습니다. 이 모든 스트레스 요인들은 친숙한 경험 인 "산후 우울증"을 일으킨다. 그들이 작은 그룹을 좋아하지만, 엄마는 그들의 삶이 급격히 변화되어 화가 나고 슬프다.
아이들이 성장함에 따라 같은 종류의 문제가 어머니에게 계속됩니다. 엄마는 끊임없이 자녀를 돌보고 가족 생활을 관리함으로써 부담을 느끼게됩니다. 집 밖에서 일하는 사람들은 직업과 가정 생활의 균형을 유지하려고 노력함으로써 지쳐 있습니다. 모든 엄마는 자신의 개인적인 욕망을 충족시키고 개인적인 관계를 유지할 시간을 찾기 위해 열심히 노력합니다. 동시에 엄마는 점점 더 복잡한 부모 – 자식 문제를 다룹니다. 일이 통제 불능이 될 때 모든 것을 잘 처리하기 위해 열심히 노력하며 우울하게 될 수 있습니다.
다음은 엄마가되고 스트레스를받는 사람들을 대처할 수있는 몇 가지 방법입니다.
받아들이기로 자신의 감정에 맞 춥니 다. 세상에서 가장 힘든 일이기 때문에 부모님의 감정이 육아에 관해 변동하는 것은 정상입니다. 모든 엄마는 아이들에게 강렬한 사랑을 느낄지라도 아이들에게 분노를 느낍니다.
당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 자신의 감정을 다른 엄마들과 공유하고 육아 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 육아 그룹은 복잡한 부모 – 자녀 상호 작용을 관리하고, 지원을 받고, 친구를 사귈 수있는 전략을 배우기에 좋은 곳입니다.
스트레스 감소 기법을 배우십시오. 모두가 한 번에 당신을 필요로 할 때 심호흡을하거나 잠시 동안 방에서 나오면 스트레스를 줄이고 쇠약을 피하는 데 도움이됩니다.
시간 관리 전략은 엄마가 부담을 덜 느끼도록 도와줍니다. 예를 들어, 밤에 아이들의 점심 식사를하고 침대에 들어가기 전에 배낭을 문 앞에두면 아침이 더 부드럽게 진행됩니다.
일기를 유지하십시오. 매일 당신의 감정을 묘사하는 몇 마디를 적어 보면 더 많은 것을 제어 할 수 있습니다.
도움을 청하십시오. 많은 여성들은 좋은 엄마가되기 위해서는 모든 것을 할 수 있어야한다고 믿습니다. 그러나 일이 너무 큽니다. 자신의 필요를 배우자에게 직접 전달하면서 자신의 의지를 고무시키기 위해 뒤로 물러나십시오. 친구 및 가족의 도움을 청하고 가능한 경우 베이비 시터를 고용하십시오. 재정은 제한 될 수 있지만, 일부 엄마는 취침 시간에 도움이되는 성숙한 고등 학생을 준비합니다.
너 자신을 위해 시간을 좀 가져라. 낮에는 커피를 마시고 신문을 읽으며 잠시 쉬면서 에너지를 회복 할 수 있습니다. 가능하면 자녀가 낮잠을 자려고 할 때.
전문적인 도움을 구하십시오. 자주 우울증에 빠진 경우에는 치료사와 상담하십시오. 치료를받지 않았거나 어렸을 때 많은 엄마들이 치료사의 도움을 구하고 부모의지도와 삶에 대한 통찰력을 얻으려고합니다.
가능한 한 많이 운동하십시오. 체육관에 가거나 산책을하거나 운동 용 테이프를 사용하기에는 시간이 맞지 않지만 엔돌핀을 들어 올리는 기분을 풀어줍니다.
타당한 경우 아르바이트를 고려하십시오. 이것은 당신 자신 만의 시간을 가지며, 생산적으로 느끼고, 에너지를 되 살릴 수있는 시간을줍니다.
매주 배우자와 날짜 밤을 별도로 두십시오. 자신과 배우자를 양육하기 위해서는 배우자와 혼자서 시간을 보내는 것이 중요합니다. 많은 부부가 참석자와 진행중인 협의를 설정하고 종교적으로 루틴을 따릅니다.
감정을 받아들이고 기분 전환을위한 조치를 취하면 경험이 덜 스트레스를 받게됩니다.
