새해 결심이 성공하거나 실패하는 방법
1 월이야. 우리 중 많은 사람들이 열정적으로 새해 결심을합니다. 그러면 우리 중 많은 사람들이 실패하고 우리는 그렇게 빨리합니다. 그 이유는 간단합니다. 우리의 발걸음이 너무 큽니다. 올해가 성공적으로 진행되면서 여기에 잠시 시간을내어 이전 블로그에서 공유 한 몇 가지 아이디어를 다시 살펴 보도록하겠습니다. 여기서 성공적인 변화를위한 전략에 대해 이야기했습니다.
우리는 혁신의 문화에 살고 있습니다. 그래서 우리가 변화를 추구 할 때, 우리는 내가 "큰 도약"이라고 부르는 것을 좋아하는 경향이 있습니다. 우리의 결심이 체중을 줄이는 것이라면, 예를 들어, 우리 모두가 나가게됩니다. 우리는 체육관에 가입하고, 트레이너를 고용하며, 종종 첫날에 최신 다이어트를 다운로드합니다. 다른 말로하면, 우리는 깊은 끝에서 뛰고, 먼저 머리로, 그리고 아마도 우리가 수영하는 법을 배우기 전에. 일부의 경우이 전략이 효과적입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 우리가 이것을 할 때 대부분의 사람들은 2 ~ 3 개월 안에 결의안을 포기합니다.
그러나 훨씬 더 효과적인 것으로 입증 된 대안 전략이 있습니다. 그것은 큰 목표를 성취하기 위해 아주 작은 단계를 취하는 것입니다. 언뜻보기에 이것은 상식에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 작은 단계가 너무 오래 걸릴 것입니다! 그러나 성공적인 변화에 대한 연구는 더 큰 목표를 달성하기위한 점진적 단계의 명백하고 강력한 효과를 보여줍니다. 예 :
임상 영양학 저널 (Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 3 파운드의 체중 감량으로 혈중 콜레스테롤을 현저하게 줄일 수 있다고한다.
* American Journal of Cardiology 지에 게재 된 연구에 따르면 3 회의 10 분 운동 기간은 1 분 30 분 세션과 동일한 이점을 제공합니다.
* 20 분마다 2 분간 걷고 오랜 기간 앉아서 혈당 수치를 거의 30 % 낮출 수 있습니다.
* 건강 위험에 관한 유명한 Framingham의 연구에 따르면 4 년 만에 4 파운드를 잃은 사람들은 고혈압 발생 위험을 25 % 줄였습니다.
- 고문, 외상 및 도덕적 상해로 한 군인의 투쟁
- 키스가 누군가의성에 대해 무엇을 말해 줄 수 있습니까?
- 만성 통증과 병으로 정신적으로 살기
- 감정에 대한인지 조절을 관리하는 요인
- 당신의 일은 당신의 수면에 위험을 초래합니까?
70mm 크기의 초대형 성형 문화에서 우리는 작은 발걸음이 중요 할 수 있다고 믿는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 작은 단계는 습관을 키우기 때문에 강력합니다. 이런 이유로 1 시간 동안 계속해서 TV 프로그램을 시청할 때 동일한 광고를 계속 받게됩니다. 반복은 광고주가 알 수 있듯이 많은 것을 생각하지 않고 따르게 될 계획을 세우는 기억을 만들 것입니다.
수년 전 UCLA에서 세계적으로 유명한 통증 전문가가 암성 통증을 겪고있는 환자 그룹과 함께 2 박 프로그램 중 첫 번째를 수행하는 것을 관찰했을 때 작은 단계로 이루어진이 전략의 지혜에 대해 알게되었을 것입니다. 저녁이 끝나자 청중에게 숙제 제안을했습니다. 그는 그들 모두에게 집에 가서 1 분 동안 명상하라고했습니다. 나는 이것이 바보 같다고 생각했다. 청중들이 떠난 후 나는 연사에게 다가와서 왜 단 1 분만 제안했는지 정중하게 물었다. 그는 현명하게도 그 방의 모든 사람들이 전에 명상에 대해 들어봤을 가능성이 있다고 말했다. 그는 아이디어를 좋아하는 사람들이 이미 책이나 교사를 찾았으며 명상을하고 있다고 예상했다. 나머지 청중들에게 명상은 아마도 그들에게 제시된 최악의 아이디어 일 것입니다. 그는 "나는 30 분 동안 명상하지 않고 1 분 동안 명상하기를 원한다. 그들이 좋아하는 것을 발견하면 멈추는 것을 잊을 수도 있습니다. "그는 옳았으며 많은 후속 연구가 이러한 변화 전략을 뒷받침했습니다.
그래서이 멋진 새해가 시작되면 큰 꿈을 꾸는 것이 좋습니다. 크기 축소를 원할 수있는 단계입니다.
- Mindfulness는 당신의 배 지방을 감소시킬 수 있습니까?
- 십대 및 수면 : 어떻게 (왜) 귀하의 십대 좀 쉬게 도와주세요
- 인질 협상 심리학을 사용하여보다 나은 삶을 누릴 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이는 단일 베스트 전략
- 불면증을위한 자연적인 선택
아직도 어려울 때 어려움에 직면하십시오. 일련의 작은 행동으로 위대한 일을 성취하십시오. – 타오 테 칭
천 마일의 여행은 첫 걸음으로 시작해야합니다. – 라오 츠
하루에 작은 개선을 추구하십시오. 그것은 그것이 일어나는 유일한 길입니다. 그리고 그것이 일어날 때, 그것은 지속됩니다. – John Wooden, UCLA 농구 코치
