너는 살기 선택 의지를 사용할 수있다.
주의 깊은 연습을하는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다. 무엇을하고 있는지 중지하고 신체에서 들어오고 나가는 몇 가지 숨소리를주의 깊게 살펴보십시오. 이것은 현재 순간에 당신을 심어 놓습니다. (호흡은 항상 현재 순간에 있기 때문에 마음 챙김을 연습 할 때 좋은 앵커입니다.)
이 순간에주의를 기울이면 눈과 소리의 인식 분야에서 많은 것들을 볼 수 있습니다. 즉, 눈에 띄는 것은 눈에 띄는 것입니다. 존 밀턴 (John Milton)의 말을 우리의 생각과 함께하면, 우리는 천국이나 지옥을 만들 수 있습니다.
내가 내 마음의 내용을 알게되었을 때, 나는 내가 원하는 / 원하지 않는 마음의 주문에 빠질 때를 눈치 챌 수있다. 이 정신 상태는 필자가해야 할 망상에 의해 특징 지워진다. 거의 모든 것에 대해 내 방식 을 취해야한다. 이러한 유형의 욕망은 나에게 실망, 좌절감, 때로는 불행을 가져다줍니다.
이런 이유로, 나는 그 마음에 언제 그 욕망이 생겼는지 알기 위해 노력한다. 이런 식으로 그것을 깨닫게되면 욕구를 포기하지 않도록 의식있는 선택을 할 수있게됩니다. 나는 그것을 "선반에두고"있다고 생각한다.
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이것을 보는 또 다른 방법은 mindfulness가 당신이 어떻게 살고 싶은지 선택하는 가능성을 열어 준다는 것입니다. (그리고주의 : 마음 챙김은 명상 안이나 밖에서 연습 될 수 있습니다.) 연습을하면, 습관적 인 반응없이 자동적으로 걷어차는 것없이 당신의 경험에 대한 선물을 배우기 때문에 선택이 가능합니다. 너는 나중에 후회한다.
그 습관적 인 반응은 당신이주의 깊은 연습을 할 때 더 이상 자동 조종 장치가 없기 때문에 시작되지 않습니다. 당신의 현재 순간 경험에주의를 기울이는 것은 당신을 감속시키고 이것은 당신의 마음에있는 어떤 공간을 연다. 나는 호흡 방이 주어 졌다고 생각한다. 그 공간에서 자동 조종 경향을 인식하고 응답 할 다른 방법을 선택하는 것이 더 쉽습니다 (그것이 연설인지 행동인지).
예를 들어, 경험이 즐거울 때, 현 순간에 당신을 지키기 위해 마음을 이용한다면, 당신은 당신의 욕망을 부추김으로써 그것을 망치지 않고 바로 경험을 즐기고, 그것을 원하지 않을 수 있습니다. 여기에 제가 의미하는 바를 보여주는 이야기가 있습니다.
몇 년 전 남편과 저는 가끔 아이들과 함께 자주 음악 회장으로 전환 된 작은 헛간에서 콘서트에 참석했습니다. 타지 마할 (Taj Mahal)에서 챔버 브라더 (Chamber Brothers), 에타 제임스 (Etta James)에 이르기까지 작은 친밀한 환경에서 많은 훌륭한 가수와 밴드를 만날 수있었습니다.
그러나 음악이 시작 되 자마자, 앉아서 긴장을 풀고 몸을 가라 앉히고 싶지 않을 때 내 마음이 원하는 것을 돌려주기 시작하고 싶지는 않습니다 . "나는 너무 짧게 노래하는 것을 원하지 않습니다. "; "그녀는 내가 좋아하는 노래를 더 잘 부른다."
이 정신적 인 잡담은 나를 진정으로 즐기는 것이 내 앞에서 바로 계속되고있는 것을 막았습니다. 내가 현재의 순간에주의를 기울여 의식적으로주의를 기울 였다면, 그것은 습관적 인 욕구에서 벗어 났을 것입니다. 사고 패턴을 원하지 않습니다 . 그 모든 정신적 채터짐을 버려서 만들어진 공간에서 나는 다른 반응을 선택할 기회를 가졌을 것입니다.이 경우에는 무의미한 욕구를 부과하는 대신에 내가 보았던 콘서트를 단순히 즐기기로했습니다.
다음은 불쾌한 경험을 포함하는 예입니다. 유방에서 덩어리가 발견 된 2014 년 겨울, 나는 거의 두 달 동안 한 의료 테스트 결과를 기다리고있었습니다. 즐거운 경험이 아니었고 많은 경험을했습니다. "나는이 경험을 없애고 싶습니다!"하지만 당연히 할 수 없었습니다. 그 달 동안 나는 기다리고 있었다. 주위에.
마지막으로, 나는 상황에 대해주의 깊은 마음으로 행동하기 시작했다. 나는 약간의 입 냄새와 외음의 물리적 감각에 의식적인주의를 기울였다. 이것은 스트레스가 많은 이야기에서 벗어났습니다 (물론 다양한 테스트에 대한 최악의 경우 시나리오에 중점을 둡니다). 내가 그 순간의 경험에 잠드는 동안, 나는 혐오감없이 인정할 의식적 선택을했습니다. "그래, 인생에서 힘든 순간 중 하나입니다. 그것은 불쾌한 일입니다. 그러나 나는 항상 내가 원하는대로 일을 할 수 있다고 생각하는 것을 망각하여 더 나쁘게 만들지 않을 것입니다. 오늘이 날이 무엇을 제공하는지 보도록하겠습니다. "이 전환은 나에게 무거운 짐을 덜어 주었고, 나는 즉시 감정적으로 기분이 좋아지기 시작했다.
나는 아직도 그물에 잡히고 싶지 않다 . 그러나 마음을 원하지 않는다 . 그러나 지금 나는 훈련을 안다. 멈추고, 의식적인 호흡을하며, 힘든 시간을 보냈다는 자비로 인정하고, 의식적으로 먹이지 않도록 선택한다. 이 유형의 욕망; 어쨌든 그것은 결국 나를 불행하게 만듭니다. 내가 이것을 할 때, 천천히 그러나 확실하게, 나는 즐겁고 불쾌한 마음으로, 내가 지금 살고있는 날을 위해 출근하기 시작한다.
마음을 사로 잡는 방법을 선택하는 데 도움을 주면 불필요한 고뇌를 크게 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 어리석게도 화가 나거나 나중에 후회할 수도있는 사람을 부주의하게 전화하거나 문자를 쓰는 대신에, 몇 번이나 숨을들이 마시고 습관적 인 추세에서 물러나십시오. 현재의 순간에주의 깊게주의를 기울여 만들어진 공간에서, 반응하는 방법에 대해 현명한 선택을 할 수 있습니다. 즉, 자신과 다른 사람의 정신적 고통을 덜어 줄 수있는 선택입니다.
이 연습이 당신을 위해 열매를 맺기를 바랍니다.
© 2017 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
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