분노를 다루는 새로운 길
나는 자전거 길 위에 있었고 갑자기 누군가 비명을 지르는 소리를 들었습니다. "왼쪽! 왼쪽! LEFT! "내 견해로는 나는 다른 바이시클러들이 왼쪽으로 가도록하는 것이 옳았다. 분노한 폭주족은 나보다 앞서 비명을 질렀다. 우리 둘 다 빛에 멈췄다. 그녀는 다시 나를 비명을 지르기 시작했다. 나는 그녀를 호기심으로 바라보고 내 전화를 꺼내 카메라를 켜기 시작했다. 아니, 그녀를 비디오로 만들지 마라. 나는 카메라를 돌려 그녀가 자신을 보았고 문자 그대로 입안에 거품을내는 것을 볼 수 있었다. 나는 매우 조화를 이루며 말했다. "이것은 당신이 닮은 모습입니다."그녀는 어이없는 말을 멈췄다. 그 다음 빛이 바뀌었고 그녀는 그녀의 머리를 흔들면서 탔다. 나는 그녀가 나에 대해 어떻게 생각했는지 모른다. 그러나 그녀가 자기 자신을 보았을 때 그녀는 뭔가 움직였다.
혹시 자신이 정말로 화가 났는지 본 적이 있습니까?
분노는 매우 불쾌한 감정이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 인간의 감정입니다. 만약 당신이 인간이라면, 당신도 화를 낼 수있는 능력이 있습니다. 연구에 따르면 자기 인식을 높이면 감정이 바뀌고 행동에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 자신의 인식을 높이고 자신의 감정을 자극하지 않으면 자신을 신뢰하게되고 자연스럽게 자신과 다른 상황에 연민을 느낄 수 있습니다.
자비로 분노를 관리하기위한 4 가지 팁
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1. 모든 감정을 수락하고 행동을 제한하십시오.
우리는 광범위한 감정을 경험할 능력이 있습니다. 열쇠는 자신의 모든 감정을 가질 수는 있지만 그러한 감정에 대한 응답으로 취하는 행동을 제한하는 것입니다. 감정을 말로 표현하는 과정을 통해 우리는 감정을 통합 할 수 있으며 감정을 자극 할 수 있습니다. 감정을 더 잘 이해하는 한 가지 방법은 그들에 대해 저널하는 것입니다. 연구에 따르면 당신이 감정에 대해 쓰고 (누군가에게 일지를 보여주지 않는) 정기적 인 저널링은 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있음을 보여줍니다. 자신을 검열하지 않고 (그리고 누구에게도 보여주지 않고) 느끼는 것에 대해 이야기하는 비디오 저널링은 비슷한 치유 효과를 갖는 것으로 보입니다.
2. 자기 판단을 풀어 라.
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우리는 우리가 불쾌한 감정을 느낄 때 우리가 어떻게 든 나쁘거나 틀렸다고 믿을 수있는 조건을 갖추고 있습니다. 분노로 과도하게 식별하지 마십시오. 예를 들어, 당신은 "나쁜 사람"이 아니거나 "화난 사람"이 아닙니다. 당신은 그 순간에 화가 났을 것입니다. 자기 판단을하지 않고 자신의 감정을 인식하고 경험할 수있게하고 자신이 누구인지 또는 다른 사람이 누구인지에 대한 이야기를 피하십시오. 비디오 저널링을 시도하면 다시보고 자신을 화나게하는 것은 부끄러움, 죄책감 또는 혐오감과 같은 많은 다른 감정을 유발할 수 있습니다. 자신과 자신의 감정에 대한 판단은 고통을 증가시킵니다. 판단없이 자신을 지켜보고 어떤 일이 일어나는지보십시오.
3. 신호를 존중하십시오.
당신의 분노는 아마도 두려움, 상처 또는 슬픔과 같은 더 깊은 감정의 신호 일 것임을 인식하십시오. 분노를 받아들이면 근원적 인 원인에 도달 할 수 있습니다. 화를 내고 있다는 것을 충분히 받아들이면 화를내는 이유를 이해하고 상황에 대한 필요와 신념을 탐색 할 수 있습니다. 원인을 보지 않고 억제하거나 피함으로써 단순히 분노를 없애려고 시도하는 경우, 당신이 볼 때까지 계속 돌아올 것입니다. 대신, 분노를 중요한 신호로 사용할 수 있습니다. 거기에는주의가 필요한 것이 있습니다.
4. 연결 상태를 유지하십시오.
우리가 다른 사람들과 특히 화가 났을 때, 우리는 스스로를 고립시킬 수 있습니다. 우리가 후회하는 것을 말하거나 행동하지 않으려 고 화를 내면 우리는 조금 거리를 두어야 할 수도 있습니다. 그러나 우리는 여전히 우리 인류를 기억하고 느낄 수 있습니다. 즉 우리 모두가 함께하고 있습니다. 인간의 분노 감정을 느끼는 것은 실제로 우리를 더 인간적으로 취약하게 만듭니다. 당신의 감정은 당신이 다른 사람들과의 연결을 덜하게 만들지 만 더 많은 연결을합니다. 믿을 수있는 친구, 카운슬러, 또는 치료사와 이야기하여 자신감과 동정심을 키우면서 자신의 감정을 움직 이도록하십시오.
저널링 연습
다음에 화가 나면 비디오 일지를 만드십시오. 원하는 것을 말하고 시간을 5 분 또는 10 분으로 제한하고 비디오를 다른 사람에게 보여주지 말고 화를 내며 기분을 기록하십시오. 자신을 보면서 몸의 감각과 감정을 깨닫고 그것을 지켜보십시오. 자신에 대해 새로운 것을 발견 할 수 있습니다. 분노를 표현할 때 어떻게 보이고 느끼는가? 너 자신을 어떻게 보느냐? 연민으로 자신을 보도록하십시오 – 분노는 뭔가 옳지 않은 신호입니다. 감정을 느끼는 것은 결코 잘못 될 수 없습니다. 그 감정과 관련된 행동 만이 우리를 곤경에 빠뜨릴 수 있습니다. 자기 인식과 자기 수용은 당신의 분노를 연민으로 바꾸는 열쇠입니다.
저작권 타라 음, 2017 년 판권 소유.
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