새해 결심에 대한 나의 가장 큰 문제점은 너무 자주 자기 비판에 근거한다는 것입니다. 그리고 자기 비판에 의해서, 나는 더 나은 인간이되기위한 긍정적이거나 현실적인 열망을 의미하지는 않습니다. 제가 언급 한 것은 우리가 충분히 좋지 않다는 진실하고 진실한 핵심 믿음입니다. 우리 중 많은 사람들에게이 내면의 비평가는 우리의 정신에 깊이 뿌리 박혀있어 우리를 진정한 관점에서 구분할 수는 없습니다. 그러나 우리가 할 때, 실제로는 매우 강력하고 고통스럽게 만연합니다. 2016 년 조사에 따르면 평균적인 여성은 하루에 8 번 자신을 비판합니다. 자기 비판은 우울증의 강력한 예측 인자이며, 여러 연구 결과에 따르면 우리의 목표를 달성 할 수있는 능력이 지속적으로 저하되는 것으로 나타났습니다. 그래서, 만약 당신이이 내적인 목소리가 단지 동기 부여 자일 뿐이라고 생각한다면, 당신이 더 잘할 수있게 영감을주고, 다시 생각해보십시오. 왜냐하면 기회는 실제로 당신을 의식하지 못하는 방식으로 당신을 제한하고 있기 때문입니다. 목표에 집중하고 자기 비판에 정신이 덜 쉬며 자신 만의 생각을하는 경우 다음과 같은 심리적 인 결의안을 작성하는 것이 좋습니다.
우리가 파괴적인 생각에 대해 반박하거나 내부 비평가의 말을 듣는 데 낭비하는 시간은 물기를 빼고 사기를 저하시킵니다. 그것은 우리에게 끔찍한 충고를함으로써 우리의 목표에서 멀어지게 만듭니다. 건강을 유지하려고한다면, "오늘 운동을 신경 쓰지 마라. 그냥 내일 해. 너는 어쨌든 너무 피곤하다. " 만약 데이트를한다면, "차가운 어깨를 그에게 줘. 그 / 그녀가 어떻게 느끼는지 알려주지 마십시오. 누군가가 정말로 신경 쓰면, 그들은 당신을 쫓을 것입니다. "이 모든 비우호적 인 충고는 우리가 원하는 것에서 우리를 더 멀리 밀어냅니다. 그리고 물론,이 "목소리"는 우리가 듣는 순간 주요 형벌을 요구하게 만듭니다. "어, 너는 너무 게으르고 뚱뚱해. 하루 종일 앉아서 지금 너를 봐. 너 끔찍해 보여. ""보지? 당신은 그것을 날려 버렸고 물론 당신을 부르지 않았습니다. 그 / 그녀는 너를 좋아하지 않는다. 아무도. "
우리가 우리의 중대한 내면의 목소리에 빠지게 할 때, 우리는 실제로 내적으로 싸우고 있습니다. 우리는 모두 조기 양육자의 긍정적 인 특성과 돌보는 태도 및 행동으로 파악 된 육성 경험에서 형성되는 진정한 자아와 정반대의 고통스런 경험에서 오는 "반 자아"로 나뉘어집니다 우리가 우리 자신에게 내면화 한 비판적이거나, 뻔뻔 스럽거나, 분개 한 태도를 목격하거나 관찰했다. 이 진화 적의 굳건한 그립에서 벗어나기 위해, 우리는 언제 우리에게 말을 걸고, 더 자비 롭고 현실적인 태도를 취하고, 왜곡 된 의견과 끔찍한 충고를 완강히 무시해야합니다.
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다행히도 우리의 "중대한 내면의 목소리"에 반대하는 행동을 할 수있는 우리 자신에게 입양하는 것이 훨씬 유리한 태도입니다. 그것은 자비의 하나입니다. 연구에 따르면 자기 연민의 훈련은 자기 비판을 줄이는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한, 자만심이 많아도 목표에 대한 동기 부여가 줄어들지 않습니다. 반대로 크리스틴 네프 박사 연구원은 자기 동정심이 실제 변화에 훨씬 도움이된다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 자기 비판과 달리 자기 동정심은 자기 계발을 향상시킵니다. 좀 더 자비로운 태도를 취하는 사람들은 배우기를 더 많이하고 실수로 어떻게 개선 할 수 있는지 살펴 봅니다.
자기 연민은 희생과 전혀 같지 않습니다. 자기 동정심을 가진 사람들은 "가난한 나"태도 대신에 자신의 고통이 인간 상태의 일부라는 것을 이해하며 실제로 다른 사람들과 연결시켜줍니다. 그들은 친구를 대하는 것처럼 스스로 대하는 태도를 취합니다. 자비 롭게 생각하는 사람은 자신의 생각과 감정을 지나치게 식별하지 않도록주의해야합니다. 이 세 가지 요소로 인해 자기 동정심이있는 사람은 자기 평가와 자기 비판에 빠지기보다는 적응력있는 해결책을 생각하면서 도전에 더 잘 대처할 수 있습니다.
Mindfulness 묵상은 우리가 판단없이 우리의 생각과 감정에 앉아있게 해주는 연습입니다. 네프 (Neff) 박사가 말한 것처럼 "자기 연민이라는 맥락에서의 속박은 자신이나 자신의 삶에 대해 싫어하는면을 무시하거나 반박하지 않는 균형 잡힌 방식으로 고통스런 경험을 인식하는 것과 관련이 있습니다." 공식 명상법을 포함한 네프의 Mindful Self Compassion Program은 개인의 자비심과 전반적인 안녕을 증가시키는 데 매우 긍정적 인 결과를 보였습니다. mindfulness 명상 관행의 많은 형태는 심리적 인 고통을 줄이고 반추를 멈추는 것을 돕기 위해 보여졌습니다. 또한 명상으로 요가를 연습하면 자기 비판이 덜 드러나는 것으로 나타났습니다. 맹목적으로 우리의 결점을 믿거나 집중하기 시작할 때 우리 대부분은 문제가 생깁니다. 우리는 자기 평가, 자기 비판, 심지어 자기 증오로 자신을 잃어 버립니다. 이것은 자기 제한적이거나 자기 파괴적인 행동으로 이어진다. 명상의 명상은 우리가 이러한 생각을 이해하기 전에 그들이 넘어 가기 전에 도움이됩니다.
우리가 2017 년에 시작했을 때, 우리 모두는 다른 욕구, 우리가 해결하고자하는 다른 문제와 우리가 추구하고자하는 포부가 우리에게 독특한 의미를 가지고 있습니다. 그러나 우리 모두는 우리 내부의 평론가로부터 자신을 자유롭게하고 더 자만심을 실천하며 세계에 더 일종의 일원이되는 목표를 달성함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 우리가 이러한 각각의 일을 할 때, 우리는 우리 주변의 사람들과 더 관련이 있고 이용 가능하다고 느낍니다. 우리는 진정으로 진화하고 스스로를 보는 자신의 길을 바꾸기 시작할 때 더 많은 것을 제공합니다. 이것은 우리로 하여금 우리가 실제로 누구인가로 자라게합니다. 우리의 진정한 자아, 깨어 있고 살아 있습니다. 우리의 비판적인 반 자아는 항상 우리가 가장 관심이 적은 일을하도록 장려하고 궁극적으로는 가장 소심합니다. 그래서 우리가 변화하려고하는 것에 관해서, 우리는 하워드 서먼 (Howard Thurman)의 충고를 받아 들여야한다. "당신이 살아있는 이유를 묻고 그것을 해나 가야한다. 세상에 필요한 것은 살아있는 사람들입니다. "
CE 웹 세미나 "Critical Inner Voice 정복"에 Lisa Firestone 박사와 함께하십시오.
