연구 : 에어로빅 운동은 눈에 띄는 두뇌 변화를 가져옵니다
매주 유산소 운동의 심리적 및인지 적 이점을 확인하는 신경 과학 연구가 많이있는 것 같습니다. 이번 주도 예외는 아닙니다. 나중에 시카고 북미 방사선 의학회 (LAS)의 제 102 회 연례회의에서 Laura D. Baker는 중등도 – 강렬 유산소 운동에 일주일에 4 번 참여한 경미한인지 장애를 가진 성인을 보여주는 최첨단 연구를 발표 할 예정입니다 6 개월 동안) 뇌량이 크게 증가하고 실행 기능이 향상되었습니다.
노스 캐롤라이나의 Wake Forest School of Medicine (WFSM)의 Baker와 그녀의 동료들은 새로운 MRI 뇌 영상 기술을 사용하여 트레드밀, 고정식 자전거 또는 타원형 훈련을 포함한 유산소 운동에 참여한 한 연구 참가자가 더 큰 이득을 얻었음을 설명했습니다 뇌의 부피와 기능은 스트레칭 운동을 한 다른 그룹의 사람들보다 더 큽니다.
'유산소 운동이 뇌의 현저한 변화를 가져온다'
그들의 MRI 데이터에 대한 상세한 분석 결과, 호기성 및 신장 성 그룹 모두 단기 기억과 관련이있는 측두엽을 포함하여 회색질 부위의 뇌량 증가를 경험했다. 그러나 스트레칭 그룹과 비교했을 때, 호기성 활동 그룹은 전반적인 뇌 부피의 보존, 국소 회색질 양의 증가 및인지 기능의 개선이 더 컸다.
베이커 대변인은 RSNA 보도 자료에서 "단시간이라 할지라도 유산소 운동이 뇌의 현저한 변화로 이어지는 것을 보았습니다."스트레칭만큼이나 유연성은 명상의 초석으로 작용합니다 – 요가의 배려적인면 … 혼자서 기지개하는 것은 회색질 물질 두뇌 양에있는 증가를 자극하는 에어로빅 운동의 중후 한 "기적 gro"힘이있는 것을 보이지 않는다.
즉, 에어로빅 운동이 6 개월 후에 누군가의 집행 기능을 크게 향상시킬 수 있다고해도, 요가와 같은 신체 활동은 뇌 혜택을 가지며 인식을 향상시킵니다.
Baker와 WFSM의 팀은 2015 년 연구에서 중등도에서 격렬한 에어로빅 운동 (가장 일반적으로 러닝 머신 사용)을 한 참가자가 뇌의 기억 및 처리 센터에서 증가 된 혈류를 보였다는 사실을 발견했습니다. 에어로빅 운동은 주의력, 기획력, 집행 기능의 체계화 능력 향상과도 관련이 있습니다. 베이커는 WFSM에 대한 성명서에서 "
"이러한 결과는 에어로빅 운동이 뇌의 알츠하이머 관련 변화에 영향을 줄 수있는 강력한 생활 습관 개입을 강력하게 시사하기 때문에 중요합니다. 현재 승인 된 약물은 이러한 효과에 견줄 수 없습니다. "
에어로빅 운동은 강력한 의학입니다
나는 심리적 안녕을 최적화하고,인지 기능을 향상시키고, 오랫동안 창조력을 향상시키기 위해 에어로빅 운동의 힘에 대해 연구하고 글을 쓰고 있습니다.
21 세기 초, 신체 운동과 뇌 건강 간의 상관 관계는 여전히 제한적인 경험적 증거를 가진 급진적 인 개념이었습니다. 그럼에도 불구하고 10 년이 넘었지만 나는 신경 외과 의사이자 신경 과학자였던 아버지 인 리처드 버그 랜드 (Richard Bergland)와의 나의 삶의 경험과 대화를 토대로이 링크가 중요하다고 생각했다.
그래서 2005 년에 Athlete 's Way 원고를 작성하면서 에어로빅 운동이 뇌 파생 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF) 생산을 통한 신경 발생 (새로운 뉴런의 성장)을 자극 할 수 있다는 혁명적 발견을 포함했습니다.
나는 BDNF의 발견을 모든 나이의 사람들에게 자극하고 더 많은 육체적 활동을 유지하도록 동기 부여하는 동기의 원천으로 삼았다. p. 운동가의 길 : 땀과 열정의 생물학 나는 운동에서 해마 (기억력 센터), 소뇌 (운동 기능) 및 전두엽 (실행 기능)에서 새로운 세포 성장을 유발한다. 새로운 뉴런의 성장을 신경 발생이라고합니다. "
2011 년부터 Psychology Today 블로거로서, 나는 에어로빅 운동, mindfulness-meditation, 힘 훈련 및 요가의 여러 가지 이점을 조명하는 경험적 증거의 groundswell을 제시 수많은 블로그 게시물을 작성했습니다. 공중 보건 옹호자로서 나의 목표는 과학적 발견을 사용하여 전국 (및 전 세계)의 독자들이 정기적으로 신체적으로보다 적극적으로 활동하도록 동기를 부여하고 영감을 부여하는 것입니다.
오늘 아침, Laura Baker et al. … 나는이 연구가 더 큰 그림에 어떻게 들어 맞는지에 관해 생각하기 위해 일출에 긴 조깅을하러 영감을 받았다. 달리는 동안 나는 2016 년에 심리학 투데이 (Psychology Today) 를 위해 작성한 유산소 운동의 뇌 혜택에 대한 모든 블로그 게시물의 정신 목록을 작성하려고했습니다. 나는 그 모든 것을 기억할 수 없었습니다. 그러나 나는 아래에 요약 된 빵 굽는 곳을 생각해 냈다.
13 Psychology Today 블로그 게시물은 덜 앉아서 더 움직일 동기를 부여합니다.
1. 에어로빅 운동은 무엇이 당신의 뇌를 위해 기적 그루브처럼 만드나요?
2. 에어로빅 운동이 뇌를 더 크게 만들 수 있다는 더 많은 증거
3. 당신의 두뇌를 대량화하고 싶습니까? 운동으로 일부 칼로리를 태우십시오.
4. 아하! 에어로빅 운동은 자유로운 사고 흐름을 촉진합니다.
5. 호기성 활동은 신경 발생을 자극합니다 (뉴런의 출생)
6. 가난한 균형이 치매 위험과 강하게 상관 관계가있는 이유는 무엇입니까?
7. 육체적 인 활동은 두뇌 힘과 대뇌 수용량을 밀어줍니다
8. 향상된 소포 연결성은 창조적 인 수용량을 밀어줍니다
9. 운동의 신경 보호 힘은 당신을 동기 부여해야합니다
10. 신경 과학 Pinpoints 독특한 웨이 운동은 우울증과 싸웁니 다.
11. 소파가되어서 감자가 뇌를 수축시킬 수 있습니까?
12. 달리기는 몇 가지 유형의 뇌 손상을 치료할 수 있습니다.
13. 매일의 신체 활동으로 뇌의 힘과 자제력이 향상됩니다.
바라기를,이 풍부한 경험적 증거는 적어도 30 분간의 중등도 – 격렬한 신체 활동 (MVPA)을 포함하는 운동 요법을 일주일 중 대부분의 요일에 킥 스타트시켜 생활 습관이되는 데 도움이되는 동기 부여의 원천이되기를 바랍니다.
현재 육체 활동을 유지하기 위해 최선을 다하고 있다면, 아래의 참고 문헌은 과학 기반 동기 부여의 광범위한 원천으로 봉사 할 수 있습니다. 빠른 운동, 특히 상상을 초월하거나 시간을 허비하는 날에 짜내기의 중요성을 상기 시켜줄 필요가있을 때마다 긍정적 인 확인을 위해 아래 열거 된 과학 연구 중 하나를 클릭하십시오.