자부심을 향상시키는 8 단계
그것이 당신의 자기 가치에 관해서, 오직 하나의 의견이 정말로 중요합니다 – 당신 자신. 그리고 심지어 조심스럽게 평가되어야합니다. 우리는 우리 자신의 가혹한 비평가 경향이 있습니다.
Glenn R. Schiraldi, Self-Esteem Workbook을 저술 한 Ph.D는 건강한 자기 존중감을 자신에 대한 현실적이고 감사하는 의견으로 묘사합니다. 그는 "무조건적인 인간의 가치는 모든 사람이 열매를 맺기 위해 필요한 모든 역량을 가지고 태어났다는 것을 전제로하고 있지만, 모든 사람들이 각기 다른 수준의 발전 단계에있는 기술을 가지고있다"고 기술하고있다. 그는 핵심 가치가 외부와 무관하다고 강조한다. 부유, 교육, 건강, 지위 또는 치료 방법과 같은 시장 가치.
일부는 세계와 관계를 탐색하여 자기 제한적인 신념을 입증하기위한 증거를 찾고 있습니다. 판사와 배심원과 마찬가지로 그들은 끊임없이 자신을 재판에 회부하고 평생 자기 비판을하기도합니다.
다음은 자기 가치에 대한 자신의 감정을 높이기 위해 취할 수있는 8 단계입니다.
1.주의하십시오.
우리는 뭔가 변화가 있다는 것을 인식하지 못한다면 어떤 것을 바꿀 수 없습니다. 우리의 부정적인 자기 대화를 단순히 알게 됨으로써, 우리는 그것이 가져 오는 감정과 거리를두기 시작합니다. 이를 통해 우리는 그들과의 관계를보다 적게 식별 할 수 있습니다. 이 인식이 없다면, 우리는 자기 제한적인 대화를 믿는 함정에 쉽게 빠질 수 있습니다. 그리고 명상 선생님 인 Allan Lokos는 "당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오. 생각은 바로 그것입니다. "
자기 비판의 길을 걸어 가자 마자 일어나고있는 일을 부드럽게 메모하고 호기심을 느끼며 "사실은 생각이 아닌 생각"이라고 상기 시키십시오.
2. 이야기를 변경하십시오.
우리 모두는 우리의 핵심 자아상이 바탕이되는 우리의 자아 인식을 형성하는 이야기 나 이야기를 우리 자신에 대해 창조했습니다. 우리가 그 이야기를 바꾸고 싶다면, 그것이 어디서 왔는지, 그리고 우리가 우리 자신에게 말하는 메시지를 어디서 받았는지를 이해해야합니다. 누구의 목소리가 내면화됩니까?
"가끔 '네가 뚱뚱하거나'게으름 같은 자동적 인 부정적인 생각이 종종 마음 속에서 반복 될 수있어 사실이라고 생각하기 시작한다."제시카 코블렌츠 (Jessica Koblenz), Psy.D. "이 생각들은 배우며, 그것은 그들이 알아 듣지 못할 수 있음을 의미합니다. 당신은 긍정으로 시작할 수 있습니다. 너 자신에 대해 어떻게 생각하길 바래? 매일 이러한 문구를 반복하십시오. "
Thomas Boyce 박사는 확신의 사용을지지합니다. Boyce와 그의 동료가 수행 한 연구에 따르면 긍정적 인 확인 (예를 들어, 1 분 안에 자신이 할 수있는 긍정적 인 것들을 많이 적어 두는 것)의 "유창함 훈련"은 Beck을 이용한 자기보고에 의해 측정 된 우울증의 증상을 완화시킬 수 있음이 입증되었습니다 우울증 목록. 서면 진술의 수가 많으면 더 많은 개선이 이루어집니다. "심야 TV로 인해 그들이 나쁜 평판을 얻지 만 긍정적 인 확신이 도움이 될 수 있습니다."라고 보이스 씨는 말합니다.
3. 비교하고 절망적 인 토끼 구멍에 빠지지 마십시오.
"내가 강조하는 두 가지 주요 사항은 수용을 연습하고 다른 사람과 비교하는 것을 중단하는 것"이라고 심리 치료사 인 Kimberly Hershenson, LMSW가 말했습니다. "다른 사람들이 소셜 미디어에서 행복하게 보인다고해서, 심지어는 개인적으로 행복하다는 것을 의미하지는 않는다는 점을 강조합니다. 비교는 단지 부정적인 자기 대화로 이어져 불안과 스트레스로 이어집니다. "낮은 자기 가치의 감정은 직장, 인간 관계, 신체 건강과 같은 당신의 정신 건강뿐만 아니라 인생의 다른 부분에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 내면의 록 스타 채널.
앨버트 아인슈타인은 "모두가 천재 다. 그러나 나무에 올라갈 수있는 능력으로 물고기를 판단한다면 그것은 바보라는 믿음으로 평생 동안 살아갈 것입니다. "우리 모두는 우리의 강점과 약점을 가지고 있습니다. 누군가는 훌륭한 음악가일지도 모르지만 무서운 요리사 일 수 있습니다. 두 품질 모두 핵심 가치를 정의하지 못합니다. 자신의 강점이 무엇인지, 특히 의심의 여지가있을 때 자신감의 기분을 인식하십시오. 당신이 무언가에 "엉망"이나 "실패"할 때 일반화하는 것은 쉽지만, 당신이 흔들리는 방식을 상기 시키면 자신에 대한보다 현실적인 시각을 제공합니다.
심리 치료사이자 인증 된 섹스 치료사 인 Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP는 자신에게 "자존심이 더 좋은 시간이 있었습니까? 당신 삶의 그 단계에서 무엇을하고 있었습니까? "당신이 당신의 독특한 선물을 식별하는 것이 어려울 경우, 친구에게 당신에게 그것을 지적하도록 요청하십시오. 때로는 다른 사람들이 우리 안에있는 것을 보는 것이 우리보다 더 나은 것을 보는 것이 더 쉽습니다.
5. 운동.
많은 연구에서 운동과 자아 존중감의 상관 관계는 물론 정신 건강의 향상이 나타났습니다. "운동은 육체와 정신력 모두에 힘을 실어줍니다."라고 스트레스 에 중독 된 저자 인 Debbie Mandel은 "특히 운동을 교정 할 수있는 역도 훈련을 실시 합니다. 운동은 셀프 케어를 중심으로 하루를 조직합니다. "그녀는 휴식의 목적 또는 재미있는 일을하고 그 느낌을보기 위해 무한한 할 일 목록에서 매일 업무를 내리는 것이 좋습니다. 적절한 영양 섭취와 충분한 수면과 같은 다른 형태의 자기 관리 역시 자기의 지각에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
6. 다른 사람들에게하십시오.
Hershenson은 운이 좋지 않은 사람들을 도울 자원 봉사를 제안합니다. "다른 사람들에게 봉사하는 것이 당신을 머리에서 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 다른 사람을 도울 수있게되면 자신의 문제에 집중하지 않게됩니다. "
David Simonsen, Ph.D., LMFT는 다음과 같이 동의합니다.
"내가 아는 것은 누군가가 자신의 삶에서 자랑 스러울 수있는 뭔가를 할수록 자신의 가치를 쉽게 인식 할 수 있다는 것입니다. 자기 자신에 대해 존중할 수있는 일을하는 것은 자기 가치를 높이기 위해 노력하는 하나의 열쇠입니다. 그것은 명백한 것입니다. 노숙자 쉼터, 동물 보호소에서 돕고, 형제 또는 자매 단체에서 시간을 보냅니다. 이것들은 무언가를 의미하고 자신뿐만 아니라 다른 사람에게도 가치있는 것을 의미합니다. "
우리가 세상에 내놓은 것은 우리에게 다시 부메랑하는 경향이 있다는 사실에 많은 진리가 있습니다. 이것을 시험하기 위해, 당신이 접촉하는 사람들에 대한 긍정적 인 사고와 행동을 의도적으로 내 보냅니다. 당신이 하루를 돌아 다닐 때, 당신에게 돌아 오는 것을 염두에 두십시오, 또한 기분이 나아 졌는지 알아보십시오.
7. 용서.
너는 네가 용서하지 않은 사람이 있느냐? 전 파트너? 가족 구성원? 당신 자신? 괴로움이나 분노의 감정을 붙잡음으로써 우리는 부정적인 사이클에 빠지게됩니다. 우리가 자신을 용서하지 않으면 부끄러움이 우리를이 같은 고리에 묶을 것입니다.
"자기와 다른 사람들을 용서하는 것은 자부심을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다."라고 Schiraldi는 말합니다. "우리의 타고난 사랑의 본성과 우리를 연결시키고, 우리의 결함에도 불구하고 사람들의 수용을 촉진하기 때문일 것입니다."그는 용서에 대한 불교 묵상, "언제든지 상처를 입히거나 누군가에게 해를 입혔다면 고의로 또는 모르는 사이에 용서를 구하십시오. 누군가가 다치거나 다치게되면, 고의로 또는 우연히, 나는 그들을 용서합니다. 고의로 또는 우연히 나 자신을 해치는 방법을 위해, 나는 용서를 제안한다. "
8. 당신이 당신의 상황이 아니라는 것을 기억하십시오.
마지막으로, 당신의 상황과 당신이 누군지 구별하는 법을 배우는 것은 자기 가치의 열쇠입니다. "내적 가치를 인식하고, 자신의 불완전한 자아를 사랑하는 것은 성장을위한 안전한 기반을 제공합니다."라고 Schiraldi는 말합니다. "보안이 보장되면 실패는 두려움이 아니라 즐거움으로 자유롭게 성장할 수 있습니다. 실패가 핵심 가치를 변화시키지 않기 때문입니다."
우리 모두는 인간으로서의 무한한 잠재력과 동등한 가치를 가지고 태어났습니다. 우리가 아무것도 아닌 것은 시간이 지남에 따라 배웠다는 잘못된 믿음입니다. 그러므로 열심히 일하고 자기 동정심을 가지고 자기 파괴적인 사고와 신념을 깨닫지 못할 수 있습니다. 위에서 설명한 단계를 수행하는 것은 자기 가치를 높이려는 노력의 시작이거나 Schiraldi의 말처럼 "자기 가치를 인정 하는 것"입니다. 이미 각 사람마다 존재합니다. "
