감사의 마음을 전하십시오.
Statistic Brain Research Institute에 따르면 미국인의 62 %는 새해 결심을 자신의 삶의 어느 시점에서 만듭니다. 대부분의 동굴은 1 월 말 이전에 있습니다. 사실 8 % 만 성공했습니다.
나는 10 파운드를 잃을 연례 결의안을 거의 포기했지만, 2016 년 1 월에 나는 감사의 일지를 지키기로 결심했다. 지난 한 해 동안 내가 기세를 유지했다는 것을보고 해 주셔서 감사합니다. 나는 일주일에 2-3 번 쓴다. 보통 "내 조류 피더에서 추기경", "내 친구 Jean에게서 온 전화"또는 "3 월 중순에 피는 크 로커 스"와 같이 짧은 항목.
우리 사랑하는 사람들이 약물 남용으로 고생하는 사람들도 고통을 겪습니다. 상황에 따라 분노, 분노, 두려움, 죄책감, 자기 연민, 우울증, 슬픔, 고립감, 걱정 등의 다양한 부정적인 감정을 경험합니다. 당신은 그 이름을 지었고 우리는 한 번에 또는 그 이상을 경험했습니다. 그리고 위기 및 / 또는 재발의시기에 우리는 부정적 지진의 쓰나미로 빠져 들었습니다.
우리는 많은 도전적인 상황을 관리하기 위해 이러한 파괴적인 감정을 상쇄하는 데 도움이 필요합니다. 우리 중 일부는 알 – 아논 (Al-Anon)과 같은 12 단계 프로그램에 참여하거나 영적으로 덜 지향적 인 그룹에 참여합니다. 다른 이들은 전문 치료사 또는 성직자의 도움을 구합니다. 일부는 신뢰할 수있는 친구와 공유합니다. 믿음이 강한 사람들은기도하거나 명상한다.
감사는 나의 회복을 돕습니다. 그것은 내 성숙한 아들이 자신의 행동에 대해 책임지지 않을 때 나의 좌절과 두려움을 막아줍니다. 과거에 대해 반감을 나타내거나 자신을 이길 수있게 할 때 죄책감을 덜어줍니다. ( "내가 뭘했는지 안 했니?" "내가 어떻게 다르게 할 수 있었 을까?" "왜 그를 고치려고하지 않을 수 있니?") 그리고 자기 연민에 빠지면 자기 증오를 상쇄하는 데 도움이됩니다. ( "왜 나야?" "이 일을하기 위해 무엇을 했습니까?" "왜 우리 가족은 건강하고 정상적이지 못합니까?"
감사의 혜택에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. UC Davis의 심리학 교수 인 Robert Emmons는 다음과 같이 말합니다. "감사는 심리적, 육체적, 사회적 이익의 호스트와 관련이 있습니다. 강한 면역 체계, 더 낮은 혈압, 더 많은 기쁨, 사회적 연결 감, 81 세의 나이로 암으로 사망하기 전에 신경 학자 올리버 삭스 (Oliver Sacks)는 감사의 제목을 붙인 슬림 한 수필을 출간했다. 그는 "나는 두려움이없는 척 할 수 없다. 하지만 저의 가장 큰 감정은 감사의 하나입니다 … 무엇보다도 나는이 아름다운 행성에서 생각이 나는 동물이었습니다. 그 자체로 엄청난 특권과 모험이었습니다. "Roshi John Daido Loori는 감사함이 변형 적. 그는 "감사의 표현은 실제로 우리 자신과 세상을 보는 우리의 방식을 바꿀 수있다"고 쓴다.
나는 감사의 표현이 우리가 경험하는 혼란에 대한 만병 통치약임을 제안하는 것이 아닙니다. 너무 단순합니다. 그러나 그것은 도전에 대처하는 도구로 사용할 수 있습니다. 그것은 우리의 시각을 부정에서 긍정적으로 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그 때문에 나는 감사합니다.
감사의 일기를 유지하는 방법에 대한 도움말은 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal를 참조하십시오.
