교사를위한 에너지 바이트
"종종 교사들이 마지막으로 생각하는 사람은 스스로입니다."나는 교사의 전체 론적 건강에 관해 토론하고있는 오랜 교육자가 최근에 나에게 이렇게 말했습니다. 육체적, 정신적, 영적 (비 교단 적으로)을 느끼는 것이 중요합니다. 그러나 때로는 모든 직업에서 중요한 상황에서도 그런 식으로 느끼기는 어렵습니다. 따라서 그것에 대해 뭔가를하도록 스스로에게 말하기는 쉽습니다. 그러나 종종 그것은 부진에서 자신을 끌어 올리기 위해 양질의 에너지를 필요로합니다.
나는 첫 날 가르침을 기억한다. 대학원에서 돈이별로 없었습니다. 옷장에 반영되었습니다. 나는 새로운 셔츠와 코듀로이 재킷을 살 여유가있었습니다. 나는 그 (것)들을 일에 나의 첫날에 썼다. 당시 우리는 빨간 펜을 사용하여 논문을 편집 할 수있었습니다. 하지만 그때는 빨간색이었습니다. 어쨌든, 내 옆구리에 주머니가 하나있었습니다. 필요할 경우를 대비하여. 정오에 관하여, 나의 셔츠는 다만 바르게 느끼지 않았다. 나는 그것을 조사하기 위해 화장실에 들어갔다. 내 새 하얀 셔츠의 오른쪽 하단에는 거대한 둥근 붉은 색 얼룩이있었습니다. 내 재킷을 열었을 때, 셔츠 안쪽 안감에 얼룩이 더 커지고 젖어 있다는 것을 알았습니다. 펜은 분명히 내 주머니에 잉크를 비우고 퍼졌습니다. 나는 유머 감히 내가 페인트 볼 경기에서 패배자처럼 보였다고 생각했다. 때때로 약간의 유머가 먼 길을 간다, 나는 생각했다. 셔츠는 폐기되어야했지만 재킷은 살상력이있었습니다. 나는 아직도 그것을 입었고 학기 동안 그것에 재미있는 대화를했다.
올해 저는 최신 책인 신체 지능 (Body Intelligence)에 대한 도서 여행을 시작했습니다. 당신의 최고의 삶을위한 신체의 에너지를 활용하십시오. 저의 첫 연설은 주 전역의 연례 교사 회의였습니다. 나는 흔적을 따라 입을 수있는 몇 가지 물건을 내 옷장을 통해 찾고있었습니다. 내가 옷장 뒤쪽으로 향했을 때, 나는 그것을 발견했다. 그 녹색의 넓은 녹색 코듀로이 재킷. 나는 그것을 열었고 그 붉은 얼룩이 있었다. 이 세월이 흐른 후, 나는 처음 몇 년 전에 모든 것을 알아 차린 순간으로 돌아갔습니다. 나는 타오가 확실히 유머 감각을 가지고 있다고 생각했다. 특히 그 다음날 나는 교사 그룹과 이야기 할 주제를 생각해 보았다.
나는 교육자, 특히 새로운 사람들을위한 몇 가지 포인트를 만들고 싶습니다. 첫째, "빛"을 유지하려고 노력합니다. 저는 학계의 세계가 흔히 자신의 브랜드 스트레스 요인을 생성하는 심각한 요구로 가득 차 있다는 것을 알고 있습니다. 이 직업에 영향을주는 요소 중 하나는 투명한 개인의 숫자와 매일 영향을받는 변수에 관한 것입니다. 아마도 제도적 의료 전문가들은 상호 작용의 수와 속도를 고려하여 유사한 스트레스 트랙에있을 것입니다. 따라서 밝기와 강도를 모두 유지하면 예측 가능하고 예측할 수없는 많은 상황에서 유연성과 유동성을 유지하는 데 도움이됩니다.
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이들을 육성하는 한 가지 방법은 전반적인 에너지를 높이는 것입니다. 이 말은 당신의 육체적, 정신적, 그리고 영적 (다시, 비 종파적) 에너지를 의미합니다. 느낌과 에너지의 전체 스펙트럼 – 특정 에너지 : 경보, 진정, 조직, 육체적, 정신적으로 강화, 창의력을 발휘하고 갈등을 해결하고 좋은 수면을 얻을 수있는 – 신체 지능의 특징입니다.
재미 있고 자연스러운 활동을 통해 이러한 특정 에너지를 개발할 수있는 많은 방법이 있습니다. 그러나 당신의 일상 활동 중에 좀 더 일반적인 감각으로 당신의 에너지를 끌어 올릴 수있는 세 가지의 간단한 것들이 있습니다.
- "빛"을 유지하십시오. 유머의 밝게 빛나는 에너지를 활용하십시오. 사랑하는 사람, 친구 또는 애완 동물의 사진을 휴대 전화 카메라 롤에 올려 놓는 것만 큼 쉽습니다. 그 유치한 재미있는 얼굴이나 표정을 만드는 것은 훌륭합니다. 그런 다음 필요에 따라 사진을 찍으십시오. 특히 예측 가능한 스트레스 상황 전이나 후에 또는 하루 종일 교대해야 할 때마다하십시오. 또는 예측할 수없는 스트레스가 많은 상황에서 사고 방식을 다시 조정할 때 사용할 수 있습니다.
- 주의 깊은 운동을 연습하십시오. 우리 중 많은 사람들이 정오 나 저녁에 일하기 전에 야외 활동을 연습하기를 좋아합니다. 귀하의 일정 내에 가능하면 세 가지를 모두 제안하고 싶습니다. 이것은 당신의 마음과 몸이 하루 종일 활기차게 "달콤한 자리"를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 일반적인 활동으로는 조깅이나 걷기, 심지어 잔디밭이나 정원 일을 포함 할 수 있습니다. 개인 메모에서 조깅과 같이 먼저 조금 더 빠르게 진행하고 무술, 요가, 태극권 또는 치쿵 운동을 따라합니다. 정말 좋은 활동이 많이있어서 당신에게 달려 있습니다. 추가로 제안하고자하는 것은 느린 복부 호흡을 연습하는 것입니다. 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르는 경우 폐의 "바닥"을 사용하여 공기를 끌어 당기는 것처럼 생각하십시오. 호흡을 편안하게하십시오 – 코를 통해 공기를 빨아 들이고 입술을 통해 코를 뺄 수 있습니다 (또는 코가 더 편안하다면 코를 놓을 수 있습니다). 호흡에 집중하십시오. 이렇게하려면 생각할 수 있습니다 : 숨을 쉴 때 (숨을 내쉴 때) 숨을 내쉴 때 숨을 쉬십시오.이 마지막 부분은 머리를 깨끗이하고 잠시 동안 그렇게 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다. 그것은 마음 챙김의 에너지에 대한 당신의 연결입니다. 이제 빛, 하늘, 나무, 새, 구름 등과 같은 자연 환경을 더 많이 포함하도록 초점을 맞 춥니 다. 다른 감각적 인 세부 사항을 엽니 다. 하나 또는 그 이상으로 모든 것을 가져 가거나 머물러보십시오. 이 모든 것을 관찰하고 운동과 조화롭게 결합하면 (운동 활동) 모든 단계에서 전반적인 품질과 에너지를 유지할 수 있습니다. 이 연습은 스트레스 해소, 활력 증진 및 행복감 유지에 도움이되는 호르몬 캐스케이드를 자극합니다.
- 두 곡을 휴대 전화 재생 목록에 추가하여 필요할 때 언제든지 가질 수 있도록하십시오. 첫 번째 곡은 전반적인 육체적 정신적 에너지를 끌어 올리고 두 번째는 당신을 편안하게하는 곡을 만듭니다. 휴식이 필요하면 10-12 분 동안 더 느린 페이스 된 곡. 필요한 경우 반복하십시오. 좀 더 활력을 불어 넣으려면 활력을주는 파일을 켜고 7 분 동안 연주하십시오.
더 높은 품질의 에너지 패턴을 만들어 내면 웃고, 내부적으로 기분을 좋게 할 수있을뿐 아니라 더 많은 성취감을 느끼고 자신이하는 일에 대해 기분을 좋게 할 수 있습니다.
참고 : 일상적인 계획에 더 많은 재미 있고 효과적인 에너지 구축 활동을 통합 할 수 있습니다. 이것들을 좀더 탐구하기 위해서, 나의 책, 신체 정보 – 당신의 몸에 좋은 에너지를 사용하라.
