밤에 잠들지 않도록 걱정합니까? 오늘 하루 스트레스가 많은 부분을 깨우쳐 깨우침을 피우며 돈에 대해 걱정하고 직장에 대해 강조하며 자녀가 학교에서 어떻게 지내는지 궁금해하십니까? 걱정이 밤에 당신을 위로하면, 당신은 혼자가 아닙니다. 취침 시간에 걱정하고 스트레스와 불안으로 수면을 잃는 것은 가장 흔한 수면 불만 중 하나입니다. 아마 환자들에게서 자주 듣는 수면 문제가 없을 것입니다.
우리가 자고 싶을 때 염려하고 터벅 터벅 걷는 것은 절망적 인 경험입니다. 수면 손실도 건강에 해로울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 걱정의 결과로 수면을 잃는 사람들은 심혈 관계 질환의 위험이 높습니다. 방해받는 수면을 경험하는 야간의 걱정은 또한 술에 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다. 혼란스러운 수면과 스트레스 자체는 모두 신체의 면역계에 큰 타격을줍니다.
최근 연구에 따르면 중년기에서 중년기에 이르는 성인기 동안의 수면 장애에 대한 걱정이 성년기의 수면에 미치는 영향에 대한 첫 번째 그림이 나와 있습니다. 연구팀은 또한이 같은 성인 시절에 불면증에 대한 장기적인 궤도를 만들어 두 사람을 비교했다. 그들의 목표는 성년의 상당 부분에 걸쳐 수면 장애의 요인으로 걱정의 진화에 대한 감각을 얻는 것이 었습니다.
같은 기간의 성인기의 불면증 궤적은 현저하게 달라 보였다. 불면증은 사람들이 후기 중년에서 노년기로 갈수록 일반적으로 나타납니다. 여성은 남성보다 불면증을 경험할 가능성이 높습니다. 특히 흥미로운 사실은 다음과 같습니다. 빈번한 불면증 (일주일에 5 번 이상 밤)이 나이가 들면서 더 자주 발견됩니다. 연구원들이 덜 심한 불면증 (일주일에 2 번 또는 그 이하의 밤)에 대한 데이터를 분석했을 때,이 유형의 불면증은 나이가 들어도 더 널리 퍼지지 않는다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 수면 부족의 요인으로 나이가 들어감에 따라 걱정이 줄어드는 이유는 분명하지 않지만 연구자들은 중년에서 노년기로의 변화에 수반되는 삶의 변화를 부분적으로는해야한다고 추측합니다. 중년기의 많은 압력은 사람들이 일자리에서 은퇴하고 자녀가 성장하고 독립적으로 성장함에 따라 스스로 재정 안정감을 갖게됨에 따라 향후 몇 년 동안 변화하고 감소 할 수 있습니다.
어떻게 이러한 결과가 수면 장애 치료 개선에 도움이 될 수 있습니까? 의료 전문가 의 경우 스트레스와 걱정의 문제를 근로 연령의 성인들 사이의 수면 장벽으로 해결하는 것이 중요합니다 . 중년기는 많은 사람들이 삶의 재정적 기복, 부모의 죽음, 일과 관련된 지속적인 걱정, 육아에 대한 주요 스트레스에 가장 취약한시기입니다. 우리는 여성에 특히주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 걱정으로 인한 수면 위험이 남성보다 높기 때문입니다.
걱정스러운 수면 손실로보다 건설적으로 대처하는 것은 전문가에게는 단순한 직업이 아닙니다. 우리 모두는 야간의 걱정을 줄이고 수면을 개선하기위한 기본적인 조치를 취할 수 있습니다. 주치의가 그 환자를 데려 올 때까지 기다리지 마십시오. 수면에 어려움이 있거나 걱정이나 염려가있는 것 같으면 의사와상의하십시오. 규칙적인 운동, 명상 및 휴식, 그리고 음주 소비 관리와 같은 다양한 라이프 스타일 변화가 도움이 될 수 있습니다.
환자에게 자주 추천하는 또 다른 전략은 다음과 같습니다 . 걱정 일기는 단지 마음이 선명한 것입니다. 마음을 선점하고 걱정이나 스트레스를 유발하는 모든 일을 적어 두는 곳입니다. 걱정스러운 일기를 지키는 관행은 마음에서 쓰여진 페이지로 걱정을 회피 할 수있게하여 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
Worry Journal을 시작하려면 다음을 수행하십시오.
당신의 걱정을 판단하지 말고 자신을 검열하지 마십시오. 이것은 당신의 마음에 무엇이 정직 할 수있는 개인 운동입니다. 겉보기에는 중요하지 않더라도 -이 페이지에 속해 있더라도 걱정하지 않는 사항.
이 매일의 습관에 고착하면 잠들기 위해 걱정을 버릴 수있는 자신을 더 잘 발견 할 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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