영원히 머물 수있는 비밀은 무엇입니까?
예외적으로 맞는 세계 수준의 8 인조 운동 선수에 관한 새로운 연구에 따르면 "우수한 운동 능력"은 노인들을 그들의 평균 조 (joe) 동료보다 세포 수준에서 더 젊게 유지한다는 것을 확인했습니다.
캐나다 구 엘프 대학교 (University of Guelph)의 연구원들은 젊은 나이에 빛나는 엘리트 운동 선수들을 연구하여 나이가 들수록 '마스터'운동 선수로 계속 경쟁했습니다. 이 연구는 신체 운동이 젊음과 강인함을 유지하는 가장 효과적인 방법이라는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다.
이 연구를 위해 Guelph의 인간 건강 영양 과학부의 Geoffrey A. Power와 동료들은 80 세에 육박하는 세계적 수준의 육상 선수들과 같은 나이의 일반인들과 건강하고 독립적으로 생활합니다. 지금까지이 연령대의 노인을위한 건강 수준의 최고치 유지의 이점에 관한 연구는 거의 없습니다.
강한 다리 근육 =보다 강력한 뇌의 힘
이 연구는 운동 선수의 다리가 평균 25 % 더 강하고 전체 근육 질량이 약 14 % 더 많음을 발견했습니다. 또한 운동 선수는 비 운동 선수보다 다리 근육에 거의 1/3 이상의 모터 유닛을 가지고있었습니다.
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정상적인 노화와 함께, 당신의 신경계는 운동 뉴런을 잃습니다. 이것은 모터 유닛의 손실, 근육량의 감소, 강도, 파워 및 속도 저하를 초래합니다. 이 연쇄 반응은 60 세가 지나면 상당히 가속화됩니다. 그러나이 퇴보는 초특급 운동 선수에게는 발생하지 않았습니다. 이러한 결과는 느린 타입의 섬유가 세포 노화를 늦추는 중재에 내성을 갖는다는 널리 알려진 믿음에 도전합니다.
이 운동 선수들에서 연구자들은 근육과 근육 섬유로 구성된 더 많은 운동기구를 발견했는데, 이는 근육 질량이 더 많았고 강도가 더 강했던 것으로 나타났습니다. 영국의 다른 최근 연구에 따르면 다리 힘은 65 세 이상의 사람들에게서 뇌의 힘을 나타내는 지표로 밝혀졌습니다.
2016 년 3 월에 80 대에 "최상의 적합성"을 유지하는 이점에 대한 조사 결과는 두 개의 개별 기사에서보고되었습니다. " Journal of Physiology "지에 발표 된 첫 번째 논문 인 "노화에 따른 단일 근육 섬유 속도의 감소가 세계적인 고령 석사 운동 선수들에게서 감쇠되지 않는다"
두 번째 논문, "Octogenarian 세계적인 수준의 운동 선수의 모터 유닛 수 및 변속기 안정성 : 나이 관련 적자가 배출 될 수 있는가?"가 Journal of Applied Physiology 에 발표되었습니다.
이러한 결과는 높은 수행력을 가진 옥토곤 환자가 더 나은 신경근 안정성을 유지하고 나중에 수십 년 동안 노화와 관련된 근육 단위의 손실을 완화한다는 것을 보여줍니다. 연구진의 향후 연구는 다리의 힘의 변화와 관련하여 신경 보호 효과가있는 유전학과 운동의 역할을 확인하는 데 초점을 맞출 것이다. 성명서에서 파워 즈 장관은 "
"이 연구에서 가장 독특하고 새로운면 중 하나는 예외적 인 참가자입니다. 이들은 세계 마스터스 육상 경기에서 활발하게 경쟁하는 80 대 및 90 대 개인입니다. 우리에게는 7 명의 세계 챔피언이 있습니다. 이 개인은 노화의 크림 드 라 크림 입니다. 따라서 개입 할 기회를 찾아 내고 노년기에있는 모터 유닛의 손실을 지연시키는 것이 중요합니다. "
다리 힘의 노화 방지 효과에 대한이 캐나다의 연구는 2015 년 11 월의 "인지력 노화 걷기 : 다리 힘이 나이 든 여성 쌍둥이에서 10 년 후에인지 노화를 예측합니다"라는 연구와 아름답게 어울립니다.이 영국 연구는 다음과 같은 현저한 신경 보호 상관 관계를 발견했습니다. 근력 (다리 힘), 총 회색질 문제의 뇌량 증가, 다리 힘과 관련된 10 년 인지도.
킹스 칼리지 (King 's College)의 연구자들은 다리 힘의 측정이 객관적으로 유지 되었기 때문에 운동 습관보다는 쌍둥이 근육에 집중했다. 운동량에 대한 사람들의 기억은 주관적이고 부정확 할 수 있기 때문이다. 즉, 연구자들은 자기보고 한 운동량, 더 강한 다리 근육 및보다 견고한 뇌 기능 간의 강한 상관 관계를 인정합니다.
"Supreme Fitness"는 우리 대부분에게 실현하기가 어렵지만 …
egalatarian 공중 보건 옹호자로서, 저는 평범한 사람에게 비현실적이거나 달성 할 수없는 복지에 대한 메시지를 보내는 것을 항상 꺼립니다. Guelph 대학의 새로운 연구보고에 관한 몇 가지 중요한주의 사항이 있습니다.
분명히이 글을 읽는 누군가가 실망감을 느낄 수도 있고, 세계 챔피언이 아닌 경우 '미만'이라고 생각할 수도 있습니다. "나는 적당하지 않은 체력 수준으로는 변화가 없다. 만약 내가 드 라 크림 드레싱을 하지 않는다면 , 왜 아무 것도하지 않아도된다."이것은 비합리적이고 부정적 사고이며 경험적으로 올바르지 않은.
이 연구는 극단적 인 소그룹에서 볼 수있는 노화에 대한 탄력성을 살펴 봤지만 모든 삶의 사람들이 신체 활동에 소량의 시간과 에너지를 투자함으로써 이익을 얻는다는 경험적 증거가 있습니다. 운동은 당신이 누구이든 관계없이 장기간의 육체적, 정신적 복지 측면에서 항상 큰 배당금을 지불하게됩니다.
예를 들어, 최근 Psychology Today 블로그 게시물에서 "뇌가 예리하게 유지되는데있어 제 1의 목표는 무엇입니까?"라는 연구에서 나는 매우 적당한 양의 운동으로 사람들이 뇌의 노화를 10 년까지 늦출 수 있다는 연구 결과를보고했습니다 결론은 다음과 같습니다. 수명이 다할 때까지 육체적으로 머물러야하는 삶을 변화시키는 혜택을 누릴 수있는 세계적 수준의 운동 선수 일 필요는 없습니다.
또한, 균형 잡힌 삶을 이끌어내는 비용으로 운동 광신자가되기위한 청중의 요청으로 이러한 결과를 해석하지 마십시오. "최상의 피트니스"를 유지함으로써 시간의 손을 되돌려 놓으려는 것에 대한 강박 관념과 신경증이되는 것은 매우 쉽습니다.하지 마십시오!
세계 정상급 선수가 되려는 희생은 엄청난 통행료를받습니다.
나는 수십 년 동안 내 인생을 보냈고, 고립 된 사회적 공백 상태에서 살면서 엘리트 국제 수준의 운동 선수로 훈련하고 경쟁했습니다. 직접 경험을 통해 세계 최고 수준의 최고 성과를 유지하는 데 필요한 희생에 관해서는 수익이 감소한다는 점을 알고 있습니다.
나는 2016 년 올림픽을 준비하는 마이클 펠프스 (많은 사람들이 그의 전성기를 지나서 왔다고 믿는다)의이 클립을 보면서 세계 챔피언이되기 위해 소비 한 모든 희생을 생각 나게했다. 나는 스포츠와 경쟁에 쏟은 피와 땀과 눈물에 대해 아무런 후회도하지 않고 있지만, 이런 종류의 훈련을 다시받을 수있는 방법은 없습니다. 어떤 이유로 YouTube 클립은 내가 볼 때마다 눈물을 흘립니다.
나는 공식적으로 언덕 위에있는 행복하게 은퇴 한 운동 선수입니다. 운동 경기가 끝날 무렵, 나는 생물학적 시계와 싸우고 지속 불가능한 수준의 울트라 지구력 피트니스를 유지하려는 신체적, 정신적 타격이 궁극적으로 내가 스스로 파괴하게된다는 것을 깨달았다.
다행히 기네스 세계 기록을 위반 한 직후 기자를 게임 작가로 재창조하는 대대적 인 노력으로 기어를 바꾸어 내 선수로 기꺼이 내 '영광의 날'을 놓을 수있었습니다. 나는 더 이상 자신의 몸을 때리거나 내 몸에 엎치 지 않습니다. 더 이상 운동의 우월감이없는 표본이 아니거나 제 일류의 육체적 인 모습이었습니다.
나는 노인이되기 위해 접근하면서 영혼이 나를 움직일 때마다 때때로 강렬한 파열로 "강장제 수준"으로 계속 운동하려고합니다. 나는 스포츠와 경쟁을 위해 내 몸을 땅바닥으로 치는 것에는 관심이 없다. 나는 삶의 만족과 만족의 "달콤한 자리"가 육체적으로 적합하고, 사랑하는 것에 마음을 쏟고, 균형 잡힌 균형 잡힌 삶을 유지하는 데 있다고 믿습니다. 이 모든 것들이 당신의 몸과 마음과 뇌를 영원히 젊고 강하게 유지할 것입니다.
결론 : "나이 먹을 것을 거절하면 나는 믿을 수 없다. 나는 죽을 때까지 젊을 수있다."
분명히, 캐나다 연구에 참여한 엘리트 마스터 운동 선수 그룹은 우리 대부분에게는 달성 할 수없는 정도로 괴롭히기 쉽습니다. 그들의 머릿속에 모자를 씌워서 그들이 80 년대와 90 년대에 좋아하는 것에 헌신했습니다.
즉, 비교적 적은 양의 중등도 신체 활동이 평생 동안 기하 급수적 인 혜택을 누리는 것으로 밝혀진 다른 많은 최근 연구가 있습니다. Geoffrey Powers는 비록이 연구가 엘리트 운동 선수에 관한 것이었지만 비 운동 선수들 또한 이러한 결과로부터 이익을 얻을 수 있다고 강조합니다. 그는 "운동은 확실히 기능 수행에 중요한 공헌자입니다. 수명이 다한 후에도 활동적으로 머물러 있으면 근육 손실을 줄일 수 있습니다. "
바라기를,이 발견은 너가 나이들 때 너가 육체적으로 활동적이기 위하여 너를 동기를 줄 것이다. 다시 한번, 육체적으로 강하고 적극적으로 머물러야한다는 노골적으로 혜택을 누릴 수있는 올림픽 또는 세계 정상급 운동 선수 일 필요는 없습니다. 운동의 약간은 먼 길을 간다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
- "운동주의 없이는 더 나은 뇌 건강이 가능하다"
- "운동의 아주 작은 금액은 거대한 이익을 얻을 수있다"
- "운동을 습관으로 만드는 것은 나이와 관련된 '뇌 배출'을 예방합니다"
- "고령화에 대한 긍정적 인 태도는 '젊음의 샘'이 될 수있다"
- "자연과의 평범한 교통은 우리 시대와 함께 웰빙을 촉진합니다"
- "당신의 두뇌를 대량화하고 싶습니까? 운동을 통해 칼로리를 연소하십시오 "
- "Michael Phelps와 Archetypal Journeys의 로맨스"
- "미씩 퀘스트의 어두운면과 모험의 정신"
- "피크 체험, 환멸, 그리고 단순함의 기쁨"
이전 PT 블로그 게시물에서 Pippin 의 "No Time At All"YouTube를 포함 시켰습니다. . 이것은 조이 드 비보 (joie de vivre) 와 함께 노화에 대한 인상적인 영감을주는 노래입니다. 나는 당신의 "가장 좋은 날들"과 같은 기분을 느끼는 사람이나, 더 많은 운동을하고 날을 움켜 잡기 위해 자신의 발을 들여 놓기 위해 음악 찬가를 필요로하는 사람들을 위해 그것을 다시 포함 시켰습니다. © 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.
