5 직장에서의 마음가짐 해킹
자기 개선 공간에있는 거의 모든 블로거는 최근에 우리가 생각한 것에 대해 글을 남겼습니다. 당신은 아마 그것을 시도했습니다. 여러분 중 일부는 그것에 매달 렸습니다. 그러나 당신도 명상과 마음가짐의 길을 시작한 지 1-2 년 후에 우리가 겪은 일을 경험했을 것입니다. 인생은 좋았지 만, 크고, 해리하고, 중대한 삶의 순간은 우리를 회전시키는 데 도움이 될 수있었습니다. 대부분의 사람들에게 이러한 소용돌이는 종종 그런 모드가 영광스럽게되는 작업에서 발생합니다.
고맙게도, 우리는 프로그램을 계속 유지하면서 스핀을 멈추고 스트레스를 줄이며 생산성과 효율성을 크게 높이기 위해 5 가지 유형의 마음 닦기 확장을 발견했습니다. 후자는, 덧붙여 말하자면, 자신의 취지로 일과 활동 후 인생에 더 많은 자유 시간을줍니다. 그리고 스트레스 상황에서 조심성이 당신을 도울 수 있다고 생각하지 않는다면, PTSD의 증상을 줄이며 정신병이 우리의 재향 군인의 두뇌를 바꾸고 있다는 최신 연구를 보시기 바랍니다.
이제 할 수 있다면 …
그래서 우리는 매우 일반적인 상황이기 때문에 일 맥락에서이 다섯 가지 실용 주의적 확장을 제시합니다. 그러나 그들은 당신이 거의 모든 삶의 환경을 개선 할 수 있음을 알게 될 것입니다.
- 소원 다른 사람 글쎄 – 회의에 입장 할 때 당신의 생각은 무엇입니까? 그들은 "Mr. X는 다시 시간 낭비 할 것인가? "많은 사람들이 비슷한 태도로 시작합니다. "Mr. X는 생산적이고 성취적인 회의가 되었으면 좋겠습니까?"라고 말하면 어떻게됩니까? 다음 모임에 대해 생각해보고, 이전에 마음 속에 인용 된 각 문장을 지금 적용 해보십시오. 권리? 그것은 작동합니다! 누군가를 기쁘게하는 것이 행복해집니다. 무엇보다, 당신의 정신은 회의의 성공에 투자되었습니다. 예를 들어, 더 듣고, 도움이되는 질문을하고, X 씨에게 활력을 불어 넣는 방에 에너지를줍니다.
- 눈을 바라 봅니다 – 상대방의 눈이 방황하고있는 대화를 듣는 중에 얼마나 자주 자신을 발견합니까? 이게 너를 어떻게 만들었 니?
출처 : Freestockphotos.biz – 프레드릭 듀퐁느낌, 그리고 왜 우리 중 많은 사람들이 이렇게합니까? 신경 언어학 프로그래밍은 사람들이 말한 것을 시각화 할 때 건설적이고 유용 할 수 있다고 말합니다. 그러나 당신이 멀리 보았을 때보고있는 것은 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 청중이 당신이 대화에 투자되지 않는다는 것을 적어도 아는 것이 아닙니다. 고맙게도, 마음 챙김과 함께, 당신은 반복적으로 초점의 초점으로 돌아가는 법을 배웠습니다. 그러니 그 사람의 눈을 가리 키세요. 눈을 마주 치면 대화의 결과와 본질에 영향을 줄 수 있습니다. 이야기하고있는 누군가가 불규칙하게 행동하고 스트레스를 받으면 스트레스를받습니다. 예를 들어, 눈을 바라 보면서 자신을 진정 시키면 자신을 진정시킬 수 있습니다. 당신은 또한 그들이 말하는 것을 더 흡수 할 것입니다.
- 1 분 명상 사용 – 캘린더의 모든 주요 항목이 시작되기 전에 10 회 심호흡하는 습관을 가지십시오. 잘하면 지금 생각에 초점을 맞출 수있는 호흡에 초점을 맞춘 깊은 힘을 느낀 것입니다. 심플하고 긴 숨을 쉬는 시간은 Etch A Sketch를 흔드는 것과 같습니다. 당신은 당신의 몸의 리듬과 마음을 리셋합니다. 리드미컬 한 에센스로 재설정되어 다음 작업을 새롭고 생산적으로 수행 할 준비가됩니다.
- 미소 – 날마다 마음과 몸에 더 집중할 수있는 마음을 가지고 있으므로 웃고 집중하십시오. 버릇이 될 것입니다. 왜 웃니? 우리
출처 : Flickr – Mark Vegas솔직히 말해서, 그것에 전체 게시물을 쓸 수 있습니다. 고맙게도, 동료 Huffington Post 블로거 Alex Korb는 이미했습니다. 간단히 말해, 스트레스를 받거나 슬프게 얼굴을 그리는 것보다 미소를 짓기까지 에너지 소비량이 훨씬 적습니다. 그리고 그녀는 "그녀는 방을 밝힙니다"또는 "미소를 지으며 세상이 당신과 미소 지으며"라는 말을 들었습니다. 이것은 당신이 항상 원하는 직장을 만드는 간단한 방법입니다. 웃으면 서 "엔돌핀과 같은 기분을 향상시키는 호르몬을 증가시키면서 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스를 호전시키는 호르몬의 수준을 낮출 수 있습니다."이 힘은 당신의 손끝에 있습니다!
- 판단을 인정하고 옆으로 돌려 놓으십시오 – 가장 최근의 회의를 5 명 이상으로 봅시다. 참가자들이 옷 입은 모습, 그들이 말하는 방식, 그들이 옳았다거나 잘못한 것이 있는지, 그리고 그들이 당신보다 낫다는 것을 평가하는데 얼마나 많은 에너지를 투자 했습니까? 네 잘못이 아니야. 회사는 경쟁을 장려하지만 인간이 끔찍한 멀티 태스킹 행위자라는 사실이 무수히 입증되었으며 멀티 태스킹을하고 있습니다. 또한 더 나은 의사 결정을 내리고 많은 문제를보다 효과적으로 해결할 수있는 유용한 정보가 누락되었습니다. 당신이 명상을하기 위해 쿠션에 앉아있을 때, 자신을 판단하는 것이 소진되고 비생산적인 것이라고 배웁니다. 명상은 단지 관객으로서의 당신의 마음을 관찰하는 것입니다. 직장에서 똑같은 일을하면 경쟁 할 필요가 없습니다. 오히려 업적이나 경쟁에 대해 생각조차하지 않고 순위를 빠르게 높입니다.
당신은 mindfulness가 당신의 자부심을 제기하고, 당신이 제공해야 할 것을 더 많이주고, 당신을 더 낙관적으로 만들고, 행복을 촉진한다는 것을 알았습니다. 이제 그것을 직장으로 가져와 자신이 가장 좋아하는 동료가 되십시오.
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Laura Berger, PCC 및 Glen Tibaldeo, PMP, CPA는 전국 회의 및 Fortune 회사의 유명 연사입니다. Glen은 Radical Sabbatical의 프로젝트 전략가 / 변화 관리 컨설턴트이자 시나리오 작가이며, Laura는 Berdeo Group LLC의 Executive Coach입니다. 그들의 베스트셀러 급진적 인 Sabbatical는 "나는 이제까지 나의 손에서 붙든 재미있는 책"로 Dave Barry에 의해 기술되고 아마존, kobo, Barnes 및 Noble 및 다른 중요한 책방에 유효하다.
