섭식 장애 : 휴일을위한 세 가지 요령

우리는 종종 음식 주위를 연결하는 문화로서 연말 연시는 이것의 대표적인 예입니다. 가을이 시작되면 우리는 일반적인 "다이어트 문화"와 "핏빛"메시지를 배경으로 최신 호박 향신료 제품에 대한 광고로 넘쳐납니다. 휴가 때 특히 눈에 띄는 "좋은"음식과 "나쁜"음식에 관한 건강에 좋지 않은 문화적 메시지 외에도 개인은 가족 스트레스와 갈등을 경험할 수도 있습니다.

연말 연시는 모든 사람에게 스트레스가 될 수 있지만, 식사 장애로 회복 한 개인에게는 어려움이 따를 수 있습니다. 다음은 당신이 섭식 장애로부터 회복 할 때 휴일을 끝내기위한 몇 가지 요령입니다.

1. 미리 계획을 세우십시오.

특히, 식사 장애로부터의 조기 회복에있어서, 휴일 식사로 이어지는 염려는 강렬 할 수 있습니다. 어려운 대화와 식사의 음식면을 어떻게 탐색 할 수 있는지 미리 계획을 세우는 것으로 불안의 일부를 완화 할 수 있습니다. 유혹에 빠질 수도 있지만, 식사 중 장애가 휴일에 음식을 어떻게 처리 할 것인지 결정하지 마십시오. 귀하의 섭식 장애 음성이 여전히 강하다면 치료 전문가 (예 : 치료사 및 / 또는 영양사)와의 만남을 고려하여 도움을받을 수 있습니다.

또한, 귀하의 섭식 장애 회복과 관련하여 귀하의 경계를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 최신 다이어트에 관해 식사에서 이야기하기 시작하면이 상황을 어떻게 처리할지 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그들이 다이어트 토크를 자제하라고 편안하게 느끼도록 결정할 수도 있고, 잠시 자신을 변명하기로 선택할 수도 있습니다. 그 순간 불안에 빠지면 회복을 돕는 선택을하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러므로 사전에 일을 처리하는 방법에 대해 생각해 볼 때 자신의 선택이 섭식 장애로부터 자유 롭다는 목표에 부합하는지 확인할 수 있습니다.

2. 지원 팀을 구성하십시오.

혼자서 섭식 장애로 고생해서는 안됩니다. 공휴일에 방아쇠를 당겼다는 느낌이 들었을 때 적어도 한 사람을 알아볼 수있는 것이 중요합니다. 첫 번째 큰 휴일 식사 또는 이벤트 전에, 나는 당신이 촉발되었을 때 당신이 밖으로 도달 할 수있는 사람들의 목록을 만들 것을 권합니다. 이 사람들은 친구, 중요한 다른 가족, 멘토 또는 치료 팀의 일원을 포함 할 수 있습니다.

누가 "이해할 수있는 사람"과 이야기 할 사람이 없다고 느끼면 MentorConnect 에 가입하는 것이 도움이됩니다. MentorConnect 에서는 식사 장애로부터 강한 회복력을 가진 멘토와 일치하도록 요청할 수 있습니다. 이 행사에 참석할 사람에게 연락하는 것이 편안하다고 느끼는 사람이 있다면, 그 날 회복에 도움이 될지 미리 질문하십시오.

3. 휴일의 다른 측면으로 초점을 이동하십시오.

당신이 섭식 장애로 고투하고있을 때, 당신의 마음은 대개 "음식 두뇌"에 있습니다. 식사를 어떻게 처리 할 것인지에 대한 회복 계획을 세운 후에 휴일에 대해 기대할 수있는 다른 것들에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 추수 감사절에서 당신은 당신이 감사하는 모든 것을 열거 할 수 있습니다.

휴가 행사에서 성취 할 수있는 긍정적 인 목표를 생각해보십시오. 예를 들어 추수 감사절 저녁 식사에서 두 가족 구성원과 다시 연결하는 것이 목표 일 수 있습니다. 귀하의 섭식 장애는 학대받는 파트너와 같습니다. 궁극적 인 목표는 당신을 삶의 중요한 관계에서 격리시키는 것입니다. 이 연말 연시는 스트레스를 받거나 슬프다 고 느낄 때 무질서한 행동 대신 사람에게 다가 가면서 섭식 장애로부터 힘을 되 찾으려고합니다.

마지막으로, 연말 연시를 맞이할 준비를 할 때 자신을 즐겁게 시각화하고 멋진 대화를 나누며 몸을 영양분을 공급하고 다음 주말 모임에서 그 순간을 염두에 두십시오. 또한 휴일 전에 약간의 동기 부여가 필요하다면, 나는 당신의 섭식 장애에 "작별 인사"편지를 쓰는 것을 고려해 보시기 바랍니다. 또 다른 유용한 운동은 회복하면 10 년 동안의 삶의 위치와 그렇지 않으면 어떻게 될 수 있는지에 대한 목록을 작성하는 것입니다. 아무도 섭식 장애를 가지지 않기로 선택했으나 회복을 위해 일할 수 있습니다. 너무 늦지 않았습니다.

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