1) 감사 – 살아있는 삶에 관해서, 감사는 열쇠입니다. 감사하지 않고 기쁨을 느낄 수있는 잠재력을 실현할 길이 없습니다. 산발적 인 순간에 대해 산발적으로 고맙게 생각하는 것은 그것을 자르지 않을 것입니다. 경험을 극대화하려는 경우, 정기적으로 깊이 감사해야합니다. 감사의 마음을 얻으려면 적어도 약간의 반성과 순간을 느끼는 마음의 열기와 감사의 태도가 필요합니다. 당신이 만나는 대다수의 상황에 접근하는 일반적인 관행으로서의 감사는 당신의 일상 경험에 지대한 영향을 미칠 것입니다.
우울증에 빠져들지 않는 고갈주기에 걸릴 수 있습니다. 전형적으로는 고립되어있는 암흑 속으로 들어가며, 전반적인 부정적 생각에 의해 지배됩니다. 그런 상태에서 감사를 쉽게 발견 할 수 없습니다. 우울증에 시달리는 경우, 자신이 가지고있는 좋은 것을 인정하고 축복을 세게 강요해야 할 수도 있습니다. 처음에, 당신은 그 모든 것을 감사하지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신이 진정으로 가지고있는 많은 것들에 대해 감사 드리는 습관을 짓고, 당신이 정말로 절약되는 많은 것들을 창안하면 창문이 열리 며, 행복한 순간이 있습니다.
2) 사회적 상호 작용 – 당신이 단절되고 고립되어 있다고 느끼면 다른 사람들과 함께하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우울감을 느낄 때 사회적으로 손을 내밀기가 어려울 수 있지만, 노력하면 도움이됩니다. 때때로 우울한 사람들은 보살 피고 환영 할 다른 사람들의 회사를 피할 수 있습니다. 거기에 나가기 위해서는 밀고 할 수 있지만 그 결과는 가치가 있습니다. 다른 사람들과 관계를 맺을 수있는 많은 방법이 있습니다. 직장 동료, 이웃, 심지어 일상과의 우연한 만남조차도 미소를 지으며 즐거운 대화를 나눕니다. 기분이 좋아지는 것을 느낄 것입니다. 자원 봉사는 사교 활동에서의 연계와 다른 사람들에게주는 만족의 두 가지 이점을 가져올 수 있습니다.
3) 자신을 돌보는 것 (운동,식이 요법, 잠) – 당신의 정신 상태가 신체 건강과 관련되어 있다고 믿는다면, 당신이 몸에 유익한 각각의 방법으로 건강을 유지할 수 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다. 기분에 긍정적 인 효과. 따라서 매일 적절한 휴식을 취하고 (대부분의 성인은 밤 8 시간 정도가 필요합니다), 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 의도적 인 에어로빅 및 혐기성 운동을위한 시간을 만드는 것은 정신 건강을 극대화하는 데 도움이됩니다. 자신을 게을리하는 경우 신체 건강을위한 목표를 달성하기위한 계획이 필요합니다. 그들을 적어 현실적이십시오. 시간이 지남에 따라 점진적으로 개선하고 계속 진행하면서 추진력을 기르십시오. 코스에 머무르는 것은 자기 강화입니다. 기분이 좋으면 변경 사항을 유지해야합니다. 너는 운동이나식이 요법으로 배 밖으로 뛰어 다니는 것과 같이 혐오스러운 행동을 할 필요가 없다. 30 분 간격으로 적당한 운동 (예 : 걷기 또는 자전거 타기)과 더 나은 음식 선택은 당신이 그만두기를 원하지 않을 것입니다. 친구와 함께 가거나 음악을 들어보세요. 자신을 돌보는 것으로서 건강 개선을 생각하는 것은 당신에게 부정적 의미를 가질 수있는 다른 용어보다 중요합니다.
4) 유쾌한 취미 (독서, 게임, 미술, 음악, 서비스) – 관심사가 있으면 재미있는 사람이됩니다. 당신이 더 흥미 로울 때, 당신은 자신에 대해 더 기분이 좋습니다. 관심사는 또한 다른 사람과 유대감을주고, 경험을 공유하고, 참여할 수있는 기반을 제공합니다. 가장 중요한 것은 관심사가 당신 자신의 바깥에있는 것에 초점을 맞추고 삶의 경험을 풍부하게 만드는 목적 의식을 줄 수 있다는 것입니다. 독서는 당신의 관점을 넓히고, 여행에 당신을 데려가며, 당신에게 생각하고 이야기 할 무언가를줍니다. 게임을하면 재미있게 두뇌를 연습하고 사교 활동을 할 수 있습니다. 예술가와 음악은 당신이 창조주이든, 감정가이든 상관없이, 당신의 감각뿐만 아니라 당신의 마음을위한 잔치를 제공하고 감정의 모든 색을 당신의 세계로 가져옵니다. 봉사는 다른 사람들의 복지에 기여함으로써 당신의 축복에 감사하게하고 인간 경험의 범위에 관해 가르쳐 줄 수 있습니다. 당신이 여분의 시간을 보내고 자하는 어떤 의도적 인 방법이든지, 당신의 추구는 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.
5) 인지 적 구조 조정 – 당신이 생각하는 방식의 핵심 부분은 당신이 생각하는 것입니다. 당신이 말하는 것은 당신의 기분에 의외로 강력한 영향을 미칩니다. 결국, 그것이 본질적으로 사실이라고 믿지 않는 한, 왜 당신은 뭔가를 생각할 것입니까? 깊은 자리에 앉은 신념과 그에 관련된 덧없는 생각은 감정적 인 상태를 야기하며 결정과 행동에 지침 역할을합니다. 종종 사람들은 자신의 부정적인 신념과 생각을 알지 못하며 심지어 그들이 그것에 대해 알더라도 그들에 대해해야 할 일에 대해 확실하지 않습니다. 왜곡되고 부적당 한 생각을 파악하고 변경하기 위해서는 업무와 실습이 필요합니다. 인지 행동 치료의 주된 목표는인지 적 구조 조정 (cognitive restructuring) – 문제가있는 생각을 의도적으로 식별하고 심리적 인 건강과 기능을 최대화하기 위해 그것을 수정하는 작업. 인지 행동 치료에 대한 연구는 기분과 행동을 향상시키는 데있어이 치료법의 효과를 반복적으로 입증했습니다. 이 특정 유형의 치료법에 대해 숙련되고 지식이 풍부한 면허를 갖춘 치료사는 자신의 생각을 더 잘 수정할 수있는 방법을 보여줄 수 있습니다. 알고 있고 장비가 갖추어져있을 때 유해한 메시지에 직면했을 때 자신을 말할 습관을 가질 수 있습니다.
