네가 감정적 인 감정으로해야 할 일
스트레스, 냉소, 분개, 당혹감, 분노, 죄책감, 상심과 공포는 모두 공통점이 있습니다. 그들은 기분이 좋지 않습니다. 내 고객은 종종 이러한 부정적인 감정이 나타나고 극복 할 때해야 할 일을 저에게 묻습니다.
저의 첫 번째 대답은 "자신을 기분 좋게하려고 노력하지 마십시오."라고 말합니다. 당신이 부정적인 감정이라고 부르는 것을 포함하여 모든 감정은 당신에게 중요한 것을 가지고 있습니다. 3 단계에서 감정의 메시지를 찾는 방법을 알려 드리지만 처음 두 단계는 건너 뛰지 마십시오. 당신이 할 수있는 최악의 일은 무시하거나, 재료를 쓰거나, 감정을 복종 시키려고하는 것입니다.
잠시 동안 감정이 그대로있게하십시오. 그때,
1 단계 : 숨을 내 쉬어 라.
다른 일을하기 전에 머리를 깨끗이하고 감정을 유지하는 긴장을 풀어 줘야합니다. 매번 깊숙이 숨을 쉬며 3 번 심호흡을 시작하고 놓습니다. 당신이 숨을 내쉴 때 얼굴과 턱에서부터 어깨와 목까지 발목까지 긴장감을 느낄 수있는 신체 부위를주의하십시오. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어주십시오.
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2 단계 : 당신이 진짜, 전체, 그리고 살아 있다는 표시로 불편을 받아들입니다.
The Book의 저자 : Alan Watts, 당신이 누구인지 아는 것에 대한 금기시에 , 당신이 당신 의 그림자를 부인하려고 시도할수록 당신은 더 많이 당신이됩니다. 당신의 존재는 당신이 아닌 부분 전체를 포함합니다. 불확실성, 불행, 거부감에 대한 두려움은 새로운 것을 배우고, 다른 사람들을 돌보며, 삶의 춤을 밟는 데서옵니다. 당신이하는 일에 상관없이, 기분이 좋지 않은 감정을 경험하게 될 것입니다. 감정을 무시하면 어쨌든 당신의 행복에 영향을 미칠 것입니다. 순간적으로 당신에게 줄 수있는 지혜를 모으기 위해 지금 체험하고있는 것에 선물로 출석해야합니다.
와트는 "사람이 현재에 완전히 살 수 없다면 미래는 사기다 … 계획이 성숙 해지면 너는 앞으로도 다른 미래를 위해 살아갈 것"이라고 말했다. 겪고있는 상황에 상관없이 현재 상태를 이해할 수없는 경우입니다. 당신이 당신의 존재의 일부를 종료하거나 무시할 때, 당신은 당신 자신의 일부를 종료시킵니다. 바쁘고 터치가없는 삶의 움직임을 끊고지나갑니다.
인생은 이제까지 애매하고, 결코 실망스럽지 않습니다. 그리고 그것은 매혹적이고, 양육되고, 아름답습니다. 3 번 숨을 쉬고 나면, "나는 내 인생을 경험하고있다. 나는 내 감정이 무엇을 말하려고하는지 열어보고 있습니다. "인생의 숨결을 한껏 들여다가 다음 단계로 넘어갈 때 잠깐 앉아 봅니다.
3 단계 : 호기심 있으십시오.
대부분의 감정은 당신이이 순간을 상상했던 것에 대한 반응 입니다. 그들은 충족되지 않은 기대 또는 당신이 필요로하는 것을 얻지 못할 것이라는 두려움을 나타냅니다. 너에게 누락 된 것이 무엇인지 궁금해한다.
호기심은 가장 과소 평가 된 감정입니다. 그것은 긍정적 인 감정 상태로 가르쳐지지 않습니다. 옳고 그른 생각에 잠긴 것이 아니라 뇌 및 신체에서 일어나는 일에 관심을 가져라. 소크라테스는 "지혜가 이상하게 시작된다"고 말했다.
숨 쉬고 호기심을 느끼고 사랑, 인정 및 인식 성공과 같은 무형을 포함하여 자신이 생각한 것을 얻지 못했던 것을 스스로에게 물어보십시오. 당신이 느끼는 것을 인정하고, "나는 슬퍼합니다. 왜냐하면 … "감정을 불러 일으킨 것을 이해하면 다음에해야 할 일에 대한 통찰력이 생길 것입니다. 왜냐하면 … 저는 실망하고 상처받으며 분개하기 때문에 슬퍼합니다. 고통스런 에너지가 사라질 것입니다.
호기심은 또한 습관을 바꾸는 데 도움이됩니다. 2015 년 TED 이야기에서 정신과 의사 인 Judson Brewer는 눈치 채기를 멈추고 왜 당신이 무엇 을 선택하고 왜 다른 선택을 할 수 있는지 에 대해 궁금해 할 때 장기적인 변화로 이어질 수 있다고 설명했습니다.
4 단계 : 주위 세계에 주목하십시오.
당신이있는 곳, 갖고 계신 곳, 사랑하는 곳, 선한 곳을보십시오. 이 실현이 삶의 조화로운 상호 작용의 일부로 다른 감정과 함께하게하십시오. 슬픔에 대한 감사 와 알려지지 않은 것에 대한 공포; 좌절과 실망에 연민 ; 원망과 함께 희망 한다. 노기에 대한 열정 ; 질투와 자기 용서 ; 손실에 대한 믿음 . 인간은 한 번에 두 가지 이상의 것을 느낄 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 삶의 소용돌이에 자신을 집중 시키면 모든 인생이 제공해야 할 것을 알게 될 것입니다.
당신의 체중을 줄이는 것을 느끼지 않으면 서 큰 기쁨을 느낄 수 없습니다. 뇌에는 스위치가 켜져 있습니다. 열정과 사랑을 느낄 수있는 능력을 약화시키지 않으면 서 어떤 감정을 끌 수 없습니다. 당신은 나이가 들수록 무감각 해져 인생의 "우 "함"과 "아"가 빠져 있습니다.
빛과 그림자에서 당신이 누구인지 동의하십시오. 그래서 당신은 소중한 존재의 순간을 놓치지 마십시오. 모든 감정은 당신의 여행 중에 당신과 함께 가질 수있는 약간의 지혜를 제공합니다.
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Marcia Reynolds, PsyD는 고객이 뇌의 주인이되고 희생자가 아니라 더 의미있는 순간과 대화를 가질 수 있도록 훈련하고 감독합니다. 그녀는 그녀의 작품 속으로 더 깊게 들어가는 3 권의 책인 불편한 지대, 여자를 방황 하고 두뇌를 능가하지 못하게합니다. www.outsmartyourbrain.com에서 자세한 내용을 읽어보십시오.
