양성은 우리에게 위험한가?
행복하고, 건강하고, 부유하며, 섹시하고, 더 강력하고 싶습니까? 우리 주변의 많은 헤드 라인에 따르면, 당신이해야 할 일은 더 적극적으로 사고하고 행동하는 것입니다. 그러나 이것을 실전에 옮기려고 시도해 본 사람이라면, 소리보다 훨씬 더 힘들뿐만 아니라 불행하고 스트레스를주고 외로움을 줄 수 있음을 발견했을 것입니다.
이 헤드 라인은 아무런 해를 의미하지 않습니다. 결국 기쁨, 희망, 사랑, 관심, 긍지, 오락, 평온, 감사, 영감, 경외와 같은 긍정적 인 감정을 나타내는 긍정적 인 심리학 분야의 과학적 증거가 늘어나고 있습니다. 가능성을 높이고,보다 빠르고 창의적으로 사고하고 다른 사람들과 더 잘 연결시켜야합니다. 긍정적 인 감정이 시간이 지남에 따라 발생하므로 신체적, 정신적, 지적 및 사회적 자원을 구축하여 장애로부터 되돌아와 잠재력을 발휘할 가능성을 높여줍니다.
그렇다면 왜 우리 모두에게 사고와 행동이 더 긍정적으로 작용하지 않는가?
노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson) 교수는 "긍정적 인 심리학에 관한 지식은 약간 위험 할 수있다"며 기조 연설자로 캐나다의 긍정적 인 심리학 회의 컨퍼런스를 기조 연설했다. "긍정적 인 감정이 우리의 인식을 넓히고 자원을 구축한다는 것을 알기 때문에 반드시 그런 방식으로 실제 상황을 만들어 낼 수있는 방법을 배우는 것이 좋습니다."
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"얼마나 많은 방법으로 잘못했는지 보여줄 수있는 작업도 있습니다."라고 설명합니다. "우울증을 실제로 예측하는 시간이 지남에 따라 순간에서 우리의 기분을 높일 수있는 방법으로 현실과 실제적으로 연결되지 않은 긍정적 인 환상이있는 경우처럼. 사람들이 행복을 지나치게 가치있게 생각하면, 고독한 외로움, 긍정적 인 감정의 감소, 우울증의 증세와 연관 될 수 있습니다. 그래서 웰빙과 긍정적 인 감정의 추구는 섬세한 예술입니다. "
우리는 이것을 어떻게 성공적으로 제거 할 수 있습니까?
Fredrickson은 "우리의 감정에 대한 올바른 균형을 찾는 것이 특히 중요합니다. "우리는 부정적인 감정이 긍정적 인 감정보다 우리에게 더 강하게 영향을 미치기 때문에 올바른 균형이 1 : 1이 아니라는 심리학 연구가 많다는 것을 압니다. 따라서 더 강력한 부정적인 감정을 균형 잡기 위해서는 긍정적 인 감정의 빈도가 더 많이 필요합니다. "
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"정신적으로 번성하고있는 사람들은 3 : 1,4 : 1 또는 5 : 1과 같이 다른 사람들보다 약간 높은 긍정 감정과 부정적인 감정의 비율을 가지고 있음을 알 수 있습니다."라고 설명했습니다. "나는 특정한 전환점을 더 이상지지하지 않는다. 그러나 내가 생각하는 방식은 우리의 양성 비율에 관해서는 높을수록 좋지만 균형이 잡힌다는 것이다."
당신에게 적합한 균형은 무엇입니까?
프레드릭슨 (Fredrickson)의 연구에 따르면 긍정적 인 감정이 기능적으로 불활성 인 특정 수준이 낮은 것으로 나타났습니다. 즉, 사람들이 긍정적 인 감정보다 부정적인 감정을 경험하는 경우, 긍정적 인 감정은 결코 당신이 경험할 수있는 성장의 종류를 뿌릴 기회를 갖지 못함을 의미합니다.
그녀의 연구는 너무 많은 양성 반응을 나타낼 가능성이 있음을 발견했습니다. 우리는 때로는 부정적 감정을 경험하지 않고도 삶과 연결되고 접지 될 수 없습니다. 감정은 우리의 상황에 맞아야하고, 긍정적 인 감정만을 표현한다면 일상 생활의 어려움과 때때로 어려움과 어려움을 피할 수 있습니다. 번성하는 사람들도 부정적인 감정을 경험합니다.
따라서 양성의 건강 균형을 추구하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
동료들과의 Fredrickson의 최신 연구는 세 가지 접근법을 제안합니다.
- 적극적으로 양성 계획을 세우십시오 . 행복한 생각을 생각하기 만하면 진정한 진심 어린 감정을 얻을 수 없습니다. 의지력과 정신력만으로는 차이를 만들 수 없습니다. 대신 감정적 인 상태를 바꾸는 가장 안정적이고 효과적인 방법은 상황을 더 잘 선택하거나 수정하는 것입니다. 예를 들어, 친구와 함께 저녁 파티를 갖는 것을 즐기는 경우, 이는 진심 어린 긍정을위한 무대를 마련하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 디너 파티를 주최하는 것은 많은 일이 될 수 있습니다. 경험을 통해 여러분은 작은 방면으로 상황을 수정할 필요가 있습니다. 예를 들어 부엌에있는 것보다 손님과 상호 작용하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 느낌.
- 긍정적 인 상승과 하락을 수용하십시오 – 긍정적 인 것에 대한 기대에 대해 현실적으로하는 것이 중요합니다. 긍정적 인 감정은 일시적입니다. 그들은 발생하게 될 것이고 그들은 사라질 것입니다. 우리는 그것에 매달려 있거나 매달려 노력하기보다는 그것을 받아 들일 필요가 있습니다. 예를 들어, 저녁 파티에서 얼마나 즐거웠는지 지속적으로 평가하는 것이 아니라, 무엇이 얼마나 강렬한지를 과도하게 분석하지 말고, 대신 자신이 느끼는 것을 기꺼이 받아들이는 것입니다. 느낄 것입니다. 우리는 긍정적 인 감정이 한순간에 있다는 것을 알아야합니다. 긍정적 인 감정을 더 자주 경험하는 것은 가치가 있지만, 긍정적 인 감정이 하루 종일 또는 모든 시간 동안 지속될 것이라고 생각하는 것은 완전히 비현실적입니다.
- mindfulness and savouring 연습 – Mindfulness and savouring은 관련 개념이지만 일상 생활에서 더 높은 수준의 긍정적 인 감정을 갖는 측면에서 볼 때 이들 심리적 습관 모두에서 더 높습니다. Mindfulness는 우리 주변에서 일어나는 미묘한 긍정적 인 것들을 발견 할 수있게 해주는 현재 순간 인식을 향상시킵니다. Savoring은 우리의 긍정적 인 감정을 미묘하게 증폭시키고 좀 더 오랫동안 진정한 순간을 즐기는 데 도움이됩니다.
개인적으로 나는 또한 나의 긍정적 인 것과 부정적인 감정을 측정하기위한 그녀의 무료 2 분 도구가 내 최고의 날에 어떻게 보이는지 추적하는 데 도움이되는 방법을 발견했습니다. 그것은 또한 나를 위해 진심으로 긍정적 인 것을 만들어내는 것을 쉽게 볼 수 있으며, 더 많은 것을 내 일에 뿌릴 수있는 방법, 그리고 심장에 부담을주는 부정적 영향을 유발하는 요소와 학습 및 성장에 따라 이러한 순간을 더 잘 준비하고, 탐색하거나 피하는 방법 그들이 가져올 기회.
긍정적으로 접근하는 균형 잡힌 우선 순위를 정하기 위해 무엇을하고 있습니까?
긍정적 인 심리학 분야의 프레드릭슨 (Fredrickson)과 다른 글로벌 연구원의 아이디어에 대해 6 월 15 일부터 17 일까지 캐나다 심포지엄 컨퍼런스 (Canadian Conference on Positive Psychology)를 확인하십시오.
