일을 끝내는 시간이 항상 트릭을 수행하기에 충분하지 않습니다. 어쨌든 지불 할 법안, 먹이를 먹는 입, 집안일 등이 있습니다. 다음 번 준비를위한 직장의 요구에 대해서는 신경 쓰지 마십시오. 휴가는 더 좋지만, 그럼에도 불구하고 : 누가 개에게 먹이를주고 우편을 수집 할 것입니까? 무엇을 가져야하고 뒤에 남겨 두어야합니까? 모든 것이 가방에 들어갈 수 있을까요? 항공, 철도 또는 버스로 여행 하시겠습니까? 오, 그거 생각 나니 차 안에 가스가 있니?
능동적 인 마음의 축복 중 하나는 우리가 모든 종류의 결말에 대비할 수 있다는 것입니다. 우리는 골리에 의해 일이 일어날 수 있습니다. 저주는 물론 생각과 계획을 다한 적이 없습니다. 결과적으로 우리는 야자수로 둘러싸인 열대의 하얀 모래 해변에서도 거의 모든 곳에서 스트레스, 번 아웃 및 피로를 경험할 수 있습니다.
때때로 우리는 긴장을 풀 필요가 있다는 것에 너무 집중하여 우리가 할 수있는 것 이외에는 아무것도 할 수 없습니다. 밤마다 깨어나서 얼마나 밤에 깨어 있었는지, 오늘 밤 밤, 우리는 단순히 충분한 휴식을 취해야합니다. . . ?
우리의 정신적 부담을 줄이는 가장 좋은 방법은 거의 새로운 문제는 아니지만 심장병과 조기 사망 ( "Sleepyheads의 지혜", Scientific American , September 9 월) 등의 건강 문제에 열악한 수면을 연결하는 연구는 우리의 전체적인 안녕에 일반적으로 이완의 중요성을 나타내는 것처럼 보입니다.
지금 당장 머물기에 능숙한 사람들, 현재 속한 우리의 속담에 만족하는 것, 즉시 모든 자원을 활용할 수있는 사람들은 종종 마음의 평화를 찾거나 유지할 수있는 최고의 기회입니다.
그런 점에서 우리 인간은 종종 우리 주변의 다른 동물들의 상식 관습에서 배울 점이 많습니다.
미 해군 민간인 돌고래 조련사로 일하는 동안, 나는 종종 Heptuna라는 이름의 돌고래가 문지르지 않은 돌고래에 의해 사용 된 물 표면에 매달려있는 두꺼운 길이의 띠줄로 독창적으로 해먹을 만드는 것을 관찰했습니다 게시물을 긁적.
밤에 침구를 입는 것은 나쁜 접근법이 아닙니다. 특히 다른 종족들처럼 헵투 나 (Heptuna)가 숨을 쉬기 위해 밤새 표면 가까이에 있어야했기 때문에. 돌고래에서는 사람과 달리 호흡은 자율 기능보다는 자발적입니다. 일상적인 할 일 목록에 그것을 추가한다고 상상해보십시오 : 몇 초마다, 의식적으로 숨을들이 쉬는 노력을 잊지 마십시오.
물론, 우리에게 낭비되는 정신 에너지처럼 보일지도 모르는 것이 깊은 다이빙 낚시 탐험을 통해 생계를 유지하는 공기를 마시는 포유류에게는 완벽한 감각을 발휘합니다. 그러나 그것은 밤에 숙여야 할 때가되면 흥미로운 문제를 야기합니다.
자발적인 숨을 쉬는 동안, 의식을 완전히 장시간 정지시키는 것은 사형 선고와 동일합니다. 그래서 진화론은 한 번에 뇌의 절반을 쉬는 능력을 가진 돌고래를 부여했습니다. 나머지 절반은 의식적으로 밤새도록 숨을 쉴 수있는 의사 결정을 내릴 수 있도록 경고하고 나머지 절반은 완전히 새로운 의미를 갖습니다.
스플릿 브레인 (split-brain) 사고의 기술을 숙달하지 못한 우리들을 위해, 의식을 전환하는 데 약간의 도움이 필요합니다. 마음의 평화를 달성하고 새로운 작업을위한 정신적 슬레이트를 깨끗하게하십시오.
실천가들이 내적 및 외적 풍경에서 자극을받을 수있는 마음 챙김 명상은 그러한 도구 중 하나입니다. 조용히 앉아서 촛불을 보거나 자신의 숨결에 집중하면서 명상하는 마음은 생각과 감정뿐만 아니라 외부 세계로부터 오는 정신적 인 혼란에 대한 감정적 인 반응을 줄여 스트레스를 줄입니다.
혼란이 생길 때마다 – 그것이 짖는 개이든 또는 청구서 지불 방법에 대한 걱정이든 – 명상가는 정신적으로 산만 함을 인정한 다음 확산 된 인식의 일반화 된 상태로 부드럽게 돌아갑니다. 시간이 지남에 따라 이상한 일이 발생합니다.주의 산만에 대한 인식이 증가하고 산만 함에 대한 고통이 감소합니다. 스트레스를 줄이는이 효과만으로도 많은 mindfulness meditation의 명상가들이 더 많이 돌아올 수 있습니다.
다른 이점도 있습니다.
위스콘신 – 매디슨 대학 (University of Wisconsin-Madison)의 연구원은 지각 적 시력에 관한 연구 결과를 발표했다 ( Scientific American , 2014 년 11 월). 연구 참여자는 명상가 중 한 명과 비 명상가 중 한 명인 두 개의 풀에서 추출되었으며, 문자로 채워진 시각 필드에서 얼마나 빨리 두 개의 숫자를 감지 할 수 있는지에 대해 테스트되었습니다. 밀리 세컨드 (milliseconds) 단위로 측정 된이 테스트는 정신 집중과 시각적 식별을 지각 가능성의 경계 내에 놓아야한다고 촉구했다. 명상의 개업자는 비 개업의 2 배 빠른 반응 시간을 보였다.
결과는 직관적 인 의미를 갖습니다. 쉬는 마음은 자연스럽게 새로운 업무를 수행 할 준비가되어 있으며 효율성을 높이기 위해 준비됩니다. 그러나 어떤 사람들은 명상에 대한 단순한 언급에 몰두합니다. 행복하게, 신경 쓰이는 두뇌에서 매듭을 풀 수있는 다른 방법이 있습니다.
종종 뭔가 새로운 것을 배우거나, 스트라이프가 무엇이든 창의적인 표현은 특히 두 가지 접근법이 결합 될 때 적절한 아울렛을 제공합니다.
스트레스를 많이받는 친구는 한때 딸이 파이프 청소부와 놀고있는 것을 보았습니다. 그리고 나서, 그 자신이 여러 종류의 모양을 가진 파이프 청소기 조각을 만드는 데 상상력을 불어 넣었습니다. 그는 경험이 너무나도 보람을 느꼈다는 점과 평소 집과 직장의 책임에서 그런 변화를 발견하여 파이프 청소기 예술에 대한 책을 사서 한 번에 새로운 취미를 채택했습니다.
정신 거미집을 날려 버리는 데 이상적으로 적합한 유형의 창조적 경험은 투자 된 시간이나 장기간의 헌신과 관련 될 필요가 없습니다. 결국 참신함은 새로운 경험에 관한 것이지 마스터 수준의 성취를 가져 오는 연장 된 경험에 관한 것이 아닙니다.
우리의 동물계 왕국의 사람들은 흔히 일시적으로 속도가 변화하는 것을 보았을 때 비슷한 보람과 편안함을 느낍니다. 사실, 초보 동물 트레이너로서 나는 한때 돌고래에게 농구를 가르쳤다.
그것은 주말이었고, 토템 기둥의 낮은 남자 인 것처럼, 나는 몇 마리의 동물을 먹이고 돌보는 일에 혼자 남아있었습니다. 임시 변통은 정말로 그물에 낀 풀 스트레이너였습니다. 플라스틱 해변 장난감으로 몇 바구니를 직접 시도한 후, 공을 Dinky라는 돌고래에 던졌습니다. 우리 중 어느 누구도 우리가 1 라운드 NBA 드래프트 픽이라고 생각하지는 못했지만 우리는 활발한 게임을 즐겼습니다.
월요일에 굴러 가자, 나의 상사는 주말이 어떻게되었는지 물었습니다. 나는 간략한 보고서를 주었고, Dinky가 농구계에서 공평한 기회가되었다고 덧붙여 승인받지 않은 방종까지 소유하기 전에 망설였다.
"그러나,"사장은 다소 불쾌한 말투로 "딩키는 농구를하지 않는다"고 말했다.
훈련 세계에서 훈련받지 않은 행동을 이끌어내는 것은 때로는 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있으며 다른 영역에서 동물의 성적에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 나는 갑자기 몇몇 고위 조련사가 내 방향으로 설명을 바꿔 불필요한 관심의 중심에 서 있었다.
나는 노동 조합의 규칙에 관한 농담을하고, 우리 모두가 포함 된 돌고래가 어떻게해서든지 잘하는 레크리에이션을 어떻게 할 수 있는지에 대해 간단히 생각했다. 아시다시피, 약간의 증기를 날려 보내고 일하기 위해 정신적 인 슬레이트를 깨끗하게하십시오. 결국 나는 어깨를 으ged하고 말했습니다. "글쎄, 지금은 그렇지."
저작권 © 세스 슬레이터, 2017
