무조건적으로 사랑할 수있는 능력을 회복시키는 5 가지 도구
모든 부모는 아이들이 무조건적인 사랑이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 실제로 경험하지 못한 많은 것을 자녀들에게 어떻게 줄 수 있습니까?
우리 모두는 무조건 자녀를 사랑합니다. 그리고 우리 모두는 무조건적인 사랑을 받기를 원합니다. 그러나 우리가 외부에서 무조건적인 사랑을 경험하거나 자녀에게 줄 수 있기 전에 우리는 그것을 우리 자신에게 줄 필요가 있습니다.
우리는 무엇을 하든지, 우리가 자신을 사랑할 것인가 – 불완전 함과 모든 것을 결정함으로써 이것을합니다. 우리 모두가 그렇듯이 우리는 우리 자신의 표준을 잊어 버렸을 때 자비로운 포옹을 할 수 있으며 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 지원해야합니다.
이 자비는 우리가 감정적으로 관대해질 수 있도록 도와줍니다. 분노와 방어력이 녹기 시작합니다. 그 사랑의 렌즈는 우리 자신에 대한 우리의 판단을 부드럽게합니다. 그러면 우리를 더 사랑하게 만듭니다. 우리는 더 행복하고 더 평화로운 부모입니다.
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다음은 해당 경로를 따라 이동하는 방법입니다.
1. 급진적 인 자비심을 저 지르십시오.
이것을 인생의 모든 시련과 고난을 통해 사랑의 길에서 다시 양육하는 것으로 생각하십시오. 앤 라모트 (Anne Lamott)
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"유머 감각이 뛰어나고 작은 치료법을 많이 좋아하는 가장 친한 정신적 인 친척이 될 것입니다."
왜 급진적 인 자비심? 그것은 무조건적인 사랑의 무조건적인 것이며, 이는 당신의 결함과 실수에 관계없이 깊이 사랑하고 있음을 의미합니다. 완벽을 인정하기는 쉽지만 인간은 완벽하지 않으므로 실수 할 수밖에 없습니다. 어쨌든 너 자신을 사랑해! 그게 당신이 무조건 아이를 사랑할 수있는 유일한 방법입니다. 당신은 당신의 아이에게 물었습니까? 깊은 숨을 쉬며 몸을 가라 앉히십시오. 그러면 아이를 가지고 더 잘 수리 할 수 있습니다.
2. 수리와 연결을 삶의 방식으로 만듭니다.
연구자들은 좋은 관계에있는 관계를 유지하기 위해 모든 부정적인 상호 작용에 적어도 5 가지 긍정적 인 상호 작용이 필요하다는 데 동의합니다. 따라서 실수로 자녀와 부정적으로 상호 작용할 경우 자녀에게 진심 어린 사과를 주시고 재 연결하고 수리 할 수있는 방법을 찾고 긍정적 인 상호 작용을 만들어보십시오.
이것은 자녀와의 관계를 회복시킬뿐만 아니라, 그것은 당신 자신의 자기 사랑을 고쳐줍니다. 지금 자녀와 긍정적 인 상호 작용을함으로써, 과거에하지 않았거나 말하지 않았 으면 좋겠던 것을 치료할 수 있습니다. 따라서 과거의 실수에 대해 스스로를 때리는 것을 자동으로 멈 춥니 다.
너무 쉽게 너 자신을 해치지 않을까 걱정 되니? 동정심은 내부에서든 외부에서든 상관없이 인간을 점진적으로 "자기 중심적"상태에서 "자기 중심적"상태로 이동시킵니다. 연구자들은이 깊은 자기 사랑이 이기심의 반대라고 말합니다. 그것은 당신이 더 오래 참을성 있고 친절 해 지도록 도와줍니다, 그래서 당신은 더 자주 당신이되고 싶은 부모가 될 수 있습니다.
3. 마음을 사로 잡기 위해 만트라를 실험 해보십시오.
만트라는 우리에게 도움이되지 않는 생각에 대한 해독제 일뿐입니다. 당신이 생각을 바꿀 때, 당신의 감정은 더욱 용서하고 사랑이됩니다. 가능한 한 자주 만트라를 사용하십시오. 그러면 스트레스를받을 때 마음 속에 떠오르게 될 가능성이 더 커집니다. 내가 좋아하는 것들 :
나는 충분하다.
그녀는 어릴 때부터 아이처럼 행동합니다.
이것은 비상 사태가 아닙니다.
나는 내 아이들을위한 역할 모델이다.
나는 어른이야.
어떤 일이 일어나 든 나는 그것을 처리 할 수 있습니다.
내 애들은 괜찮을거야. 그들은 완벽한 어머니가 아니라 나를 필요로합니다.
그는 내 사랑과 인도가 필요하기 때문에 이렇게 행동합니다.
1 년 후에 이것을 기억한다면 웃을 것입니다.
아이들은 사랑이 필요합니다. 특히 그들이 가장 가치가있을 때.
나는 사랑에 숨 쉬다. 나는 사랑을 호흡한다.
4. 명상하십시오.
명상의 가장 큰 장점 중 하나는 자신을 향한 "무조건적인 친숙 함"을 창출한다는 것입니다. 당신은 또한 이것을 자신을위한 무조건적인 사랑이라고 생각할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 10 분의 명상도 평온을 유지하는 데 큰 차이가 있습니다. 그것이 실제로 당신의 두뇌를 변화시키기 때문입니다. 왜 그것을 시험해 보지 않으시겠습니까? 네가 10 분이 없다는 거 알아. 어쩌면 아이들이 명상 오디오를 듣는 동안 오디오 북 (이것들에겐 좋음)을들을 수있게 해 주시겠습니까?
5. 자신에게 필요한 지원을하십시오. 그것을 잃어 버리면 그것을 사용하는 방법을 찾으십시오.
육아는 정말, 진정으로, 우리 중 누구보다도 힘든 일입니다. 왜냐하면 우리가 성장할 것을 요구하기 때문입니다. 그러므로 우리가 부모가되기를 원한다면 우리 모두는 스스로를 지원해야합니다. 자신이 실수를 저질렀을 때 낙담하지 말고, 실수로 배우십시오. 좋아, 그래서 당신은 그것을 잃어 버렸고 당신의 아이에게 소리 쳤다. 자신을 때리는 것을 그만 두십시오. 진정해. 사과하시오. (그리고 자녀의 잘못으로 만들려고 충동을 떨치십시오.)
자, 어떻게 이런 일을 덜 자주 할 수 있습니까? 취침 시간을 일찍 시작 하시겠습니까? 너는 취침 일과를 시작하기 전에 약초 차 한 잔을 5 분간 줘? 저녁을보다 원활하게 운영 할 수 있도록 일정을 게시 하시겠습니까? 저녁 식사 전에 매일 놀랄만 한 놀이 세션을 가지므로 나머지 저녁 시간은 차분하고 더 많은 것을 느낍니다. 매일 각 어린이와 함께 "특별한 시간"을 보냈으므로 그들은 비어 있지 않습니다. 하루 15 분 동안 운동하거나 명상하는 것을 약속합니까? 그냥 해.
단단한? 예. 당신은 아무것도없이 사랑을 창조하고 있습니다. 찌꺼기를 금으로 변형시킵니다. 무조건 너를 사랑하는 것을 배우는 것이 가장 힘든 일이다.
그러나 당신은 그만한 가치가 있습니다.
귀하의 자녀도 마찬가지입니다.