대부분의 사람들이 모르는 최고의 마음가짐 운동

"순간에 살아라", "한 번에 한 순간에", "그냥 숨 쉬다", "내 모습", "지금 여기에있다", "문제가 정면에 맞닥뜨린"등. mindfulness-related, self-help 개념? 실제로, mindfulness는 힘든 일이지만, 이러한 adages에 신속하게 액세스 할 수있는 쉬운 방법이 있습니다 …. 당신의 mindfulness을 육성 시작하고 … 동시에 자신의 강점을 활성화!

나는 그것을 The Mindful Pause 라고 부른다. 두 가지 간단한 단계가 있습니다.

1.) 숨을 쉬고 숨을 10-15 초 동안 멈추고 느끼십시오.

2.) 한 가지 질문으로 결론을 맺으십시오.

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효과적인 이유는 무엇입니까?

그것은 간단 합니다. 사람들은 짧은 mindfulness 운동을 좋아합니다. 그리고 대부분의 사람들은 마음 챙김을 연습하기 위해 자신의 일정에서 많은 시간을 사용하기를 원하지 않습니다. 누구나 10-15 초 있습니다.

그것은 당신이하고있는 모든 것에 통합 됩니다. 하루를 시작하려고 잠에서 깨어 났니? 점심 먹고? 전화 상사와 얘기하고 있니? 전자 메일을 보내시겠습니까? 직장에서 집으로 운전? 집 청소하기? 자녀들과 놀고 있니? Mindful Pause는 순간에 당신을 데려 오며, 당신이하는 일과 상관없이 당신의 힘을 발휘할 수 있도록 당신에게 힘을 씁니다.

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그것은 당신이 최고의 순간이되고, 도전적인 순간을 준비하고, 스트레스 요인을 처리하고, 당신의 힘을 더 자유롭게 줄 수 있도록 준비합니다. 식사에서 일하기, 운전, 말하기, 듣기, 듣기에 이르기까지 하루의 새로운 순간마다 당신을 기다립니다.

그것은 작동합니다 . 간략한 명상과 요약 된 마음가짐 기반 프로그램은 동료 검토 연구 조사에서 주목을 끌고 있습니다. 유익을 찾기 위해 하루에 1 시간 씩 명상해야한다는 신념이 반증되었습니다. 이 분야의 보고서가이 방법에 대해 압도적으로 긍정적 인 반면 (아래 예 참조),이 기술의 특성에 대한 연구가 필요합니다.

너의 최선을 부른다 . 어떤 순간에도 되돌릴 수있는 24 자의 강점이 있습니다. 잠시 멈 추면 자동 조종기의 마음과 어리 석음, 회전하는 생각을 단락시킵니다. 그 순간 가장 중요한 것에 초점을 맞추고 명확하게 이해합니다. 이것은 즉시 사용할 수있는 강점을 가지고 있음을 기억하는 데 도움이됩니다.

행동의 "잠깐 멈추다"의 예

Thich Nhat Hanh이 종종 말했듯이, 우리의 실천의 결실은 다른 사람들에게 유익을 가져다 줄 수 있습니다. 이 소중한 사례가 전 세계 사람들에 의해 어떻게 사용되었는지에 대한 실제 사례가 있습니다. 그들의 예는 바로 아래에 나와 있습니다.

Ryan Niemiec : 나는 직장 생활의 끝과 가족 시간의 시작 사이에 일시적인 순간에 The Mindful Pause를 사용합니다. 한 때, 팀웍의 낮은 성격이 자발적으로 나타 났으므로 내 아내가 저녁을 요리하는 것을 돕기로 결심했습니다 (일반적으로 독립적으로하는 것을 좋아합니다). 이것은 나를위한 새로운 흥미 영역을 발견하게하고 우리 둘을위한 재미있는 관계 연결점을 추가했습니다.

그리고 나를 위해, 사랑은 나의 멈춤이 끝날 때 가장 자주 나타나는 성격의 힘입니다. 나는 즉시 아이들과 놀면서 따뜻하고 상호 작용하는 방식으로 즉각적으로 의식적으로 나의 전 존재를 이끌어냅니다. 그리고 물론, 나는 그들을 반복적으로 안고 키스한다!

Julia Nunes, 코치, 저자, 연설가 : 저는 여러 가지 약속을 할 때 여러면에서 잠깐 마음을 멈추게합니다. 한 가지 예가 제 일의 마지막에 왔습니다. 잠시 멈추자 Zest의 내 성격이 드러났으며 이것이 내 하루의 끝이 아니라 일과 후에 즐거움과 기쁨의 시작임을 알게되었습니다!

Martha Fagan, resilience 코치 / 멘토 : 최근 유방암에 대한 화학 요법 치료를 받고있는 가족 구성원에게 실망하게되었습니다. 그녀는 74 세이며 피로로 인해 의사가 권장하는 짧은 산책을하는 데 적극적으로 저항했습니다. 좌절로 가슴이 찢어지는 것을 느낄 때 나는 잠깐 마음을 멈추고 사랑과 공평의 힘이 나를 흘 렸습니다. 나는 심판의 마음을 제쳐 놓고 이러한 차이점을 깨닫고 그녀를 따뜻하게 돕기 위해이 힘을 사용했다.

로리 커티스 (Laurie Curtis) 코치 : 저는 매일 전화를 걸어 정오에 아름다운 음색으로 연주하도록 상기 시켰습니다. 생각이 멈추는 것은 내 지도력과 판단력 / 비판적 사고력을 이끌어 내며, 무엇인가를해야한다는 모호한 것과 내 강점을 사용하기 위해 취해야 할 행동 사이의 격차를 줄이는데 도움이됩니다. 그런 다음 나는 지체없이 새로운 자신감을 가지고 행동합니다.

연구 과학자 인 리더십 코치 인 루비 나들러 (Ruby Nadler) : 때로는 감사의 마음이 잠깐 나옵니다. 이것은 내가 그 순간과 내 남은 시간 동안 내가 감사해야 할 것을 즉시 깨닫게합니다.

연구 과학자, 리더십 코치 인 루비 나들러 (Ruby Nadler) : 나의 친절한 힘은 종종 내 포즈에서 나온다. 이것은 나를 둘러싼 사람들에게 인내심을 나타내고 의도적으로 듣고지지하도록 상기시켜줍니다. 내가 혼자있을 때, 친절은 나에게 다음 일이나 심부름으로 돌진하는 대신 자신을 돌 보도록 부릅니다.

Marcia Manning : 지금 내 생각에 잠깐 멈춰서는 순간, 임신 가능성에 대해, 나는 나의 장점을 재검토하고 나의 직감은 호기심을 선택한다. 나는 세상을 신선하고 새롭게 눈을 뜨게한다. 그런 다음 두 번째 힘이 앞으로 나아갑니다. – 유머 – 이제는 일상 생활에서 유머 감각과 자발적인 흐름으로 반짝 반짝 빛나는 순간을 봅니다.

Caren Osten, 코치 / 작가 : 나는 잘 봉사하지 못하는 방식으로 반응 할 수있는 상황에서주의 깊은 멈춤을 사용합니다. 예를 들어, 십대 아들의 행동에 좌절감을 느낄 때, 잠시 멈추고 자기 통제와 전망이 모두 나옵니다. 그런 다음 자신의 행동에도 불구하고 나를 사랑한다는 것을 알고 관점을 지키려고 노력합니다. 그리고 자기 통제하에 나는 자신의 말이나 행동에 대해 후회할 말을하지 않습니다.

Caren Osten, 코치 / 작가 : 치매로 고통받는 어머니와 이야기하기 전에 나는 잠깐주의 깊은 휴식을 취하고 감사의 힘이 나온다. 나는 어머니를 돌보고 하루를 밝게하고, 인생의 많은 순간을 그녀에게 감사 드리며, 그녀를 롤모델로 바라 보았던 것에 대해 감사와 마음을 표합니다.

Mahmoud Khater, 코치, 트레이너, 컨설턴트, 저자 : 저에게 가장 큰 힘은 호기심입니다. 집에 도착하기 전에 일하는 날이 끝날 때까지 잠시 멈추고 나 자신이 매우 궁금해하는 것을 느낍니다. 우리 가족은 어떻게 하루를 보냈습니까? 오늘 제 아이들은 학교에서 무엇을 배웠습니까? 호기심은 내 내부 판사를 침묵시키고 더 많이 받아들이고 공감하며 내 사회적인 상호 작용에 진정으로 관심을 갖도록 도와줍니다. 나는 다른 사람들이 이것을 높이 평가하고 보살핌을 받고 그에 대한 보답을 느낄 수 있습니다.

Mahmoud Khater, 코치, 트레이너, 컨설턴트, 작성자 : 감사는 내 생각에 잠깐 멈출 때 나타나는 또 다른 힘입니다. 이 강점은 나의 고객, 직장 동료 및 지역 사회에 큰 이익을 안겨주는 독특한 방식으로 나를 힘있게합니다. 고맙게 생각할 때 저는 압도적으로 축복을받으며 이러한 축복을 저와 함께 나누고 싶다는 욕망에 이끌립니다.

참고 문헌 – Mindfulness 및 캐릭터의 강점

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VIA Institute : Research Summaries

VIA Institute : Mindfulness 및 인성 강좌