명상의 위험
몇 년 전, 저의 워크샵 중 한 곳에서 명상의 이점에 대해 이야기 한 후, 한 학생이 저에게 이렇게 말했습니다. "글쎄, 실제로 여기서 말하는 것은 명상이 훌륭하고 위험이나 부작용이 없다는 것입니다. "
이 논평은 잠재적 인 어두운 측면을 무시하면서 명상의 밝은면을 강조하는 것이 얼마나 쉬운 지 깨닫게했습니다. 우리의 개인적인 경험뿐만 아니라 심리학 연구는 우리의 스트레스를 줄이고 삶의 의미를 깊게하며 고통을 덜어 주며 쉽게 잠들 수있게 해줍니다.
그러나 연습 중 발생할 수있는 잠재적 인 명상 위험을 인식하는 것도 중요합니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다. 초보자는 아래에 설명 된 과제 중 하나를 경험하고 잘못된 점이 있다고 생각할 수 있습니다. 명상 및 요가 선생님은 학생들이 비슷한 어려움을 겪을 수 있고 지원이 필요하므로 이러한 잠재적 인 위험을 인식하는 것이 중요합니다. 나는 이러한 위험이 존재한다는 것을 명심할 수 있다면 명상 실습을 중단하는 대신 건강한 방법으로 문제를 해결할 수있을 것이라고 믿는다.
명상의 "올바른"방법
일부 교사 나 책은 자신의 묵상 방법이 "올바른 방법"이라고 주장하고 잘못된 다른 기술 및 접근 방법으로 일축하기까지합니다. 이것은 모두가 극도로 조심해야하는 위험한 지역입니다. 명상에 관한 가장 아름다운 것들 중 하나는 그것이 다양한 방법과 기법으로 연습 될 수 있다는 것입니다. 명상에는 많은 접근법이 있으며, 자신에게 맞는 것을 찾아야합니다. 유연성과 개방성은 게임의 이름이며, 명상하는 유일한 효과적인 방법은 단지 제한하는 것이라고 주장합니다. 잘못된 명상법을 연습하면 해로운 경험이 될 수 있습니다. 한동안 명상법을 시도해도 여전히 기분이 좋지 않으면 다른 것으로 전환해야합니다.
당신의 묻힌 감정에 직면하기
명상에서 가장 심오한 상호 작용은 자신과의 상호 작용입니다. 그 일환으로, 당신은 매장 된 감정과 압도 된 감정을 접하게 될 것입니다. 명상은 너 안에 깊숙히 앉아 있던 분노, 두려움 또는 질투의 물결을 촉발시킬 수 있으며, 너에게 불쾌감을 줄 수있다. 이것은 명상 연습의 자연스럽고 건강한 차원이며, 이러한 감정은 점차 사라집니다. 그러나 명상이 그 매장 된 정서를 밖으로 가져올 수 있다는 것을 모르는 경우, 감정적 인 파도의 통제 할 수없는 영향에 따라 의사가 뭔가 잘못되었다고 생각하고 명상을 피할 수 있습니다.
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"하얀 빛"
하얀 빛을 보거나 자유로운 정신으로 날아 다닌다고 말하는 사람들에 대한 이야기를들을 수도 있습니다. 이것이 명상의 경험적 부작용 일지라도 그러한 경험을 찾는 것은 도움이되지 않습니다. 당신이 원하는 경험을 얻지 못하면 당신은 좌절 할 것입니다. 명상하고, 그 밖의 모든 것들이 자연스럽게 진행되도록하십시오.
명상의 "완벽한"개업 의사
당신은 명상과 관련하여 자신에 대한 기대를 가질 수 있습니다 : 오랫동안 앉아서, 명상을 한 후 평온을 느끼고 화를 내지 마십시오. 목록은 길다. 이것은 기대의 위험이있는 곳입니다. 우리는 인간이며, 앉아서 명상하거나 침착하게 느끼기가 어려운 때가 있습니다. 완벽하게 자연 스럽습니다.
명상은 치료법이 아닙니다.
중재는 치유와 영양을주는 장기간의 여정입니다. 그러나 누군가가 어려움에 직면하고 도움을 구하는 경우 명상은 그들이 원하는 지원을 제공하지 못할 수도 있습니다. 듣고 이해할 수있는 치료사를 만나야 할 수도 있습니다.
명상에서의 자기 연민
명상 실습의 일환으로 우리 안에 불편한 감정과 감각을 불어 넣을 때, 우리는 스스로를 위로해야 할 의무가 있습니다. 주어진 순간에 우리의 마음과 영혼의 능력을 초월하여 위험을 너무 많이, 너무 많이 밀어 내고 있습니다. 당신 안에서 움직이는 것은 무엇이든간에 여전히 앉아있을 수있는 것이 중요합니다. 그러나 너무 많으면 감각이나 감각에서 뒤로 물러 설 필요가 있습니다.
비 부착의 위험성
비 부착은 명상의 기본 요소 중 하나입니다. 어떤 일이 일어나 든, 또는 우리가 느끼는 것이 든 그것이 일시적이라는 것을 인정하고 곧 바뀌고 변형 될 것이라는 것을 받아들이는 것은 한 발 뒤로 물러나는 기술입니다. 우리가 삶의 "드라마"에 몰두하지 않고 조용하고 평화롭게 지내는 데 도움이되기 때문에 이러한 비 부착 성은 중요합니다.
그러나 이러한 비 부착은 결코 어떤 것도 피하거나 억압하거나 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 우리는 우리가 사랑하고 누리는 사람들과 활동에서 벗어나거나 수동적이거나 비 활동적으로되어서는 안됩니다. 비 부착은 단순히 삶과의 관계의 질을 변화시킵니다. 사람들과 사건 및 자신과 관련이 없으므로 의식이없고 평화로운 선택을 할 수 있습니다.
Itai Ivtzan 박사는 심리학자입니다. 그의 작품은 마음 챙김, 영성 및 긍정적 인 심리에 중점을두고 있습니다. 그의 웹 사이트에서 그의 워크샵, 서적 및 과학 연구를 찾을 수 있습니다 : www.AwarenessisFreedom.com
그의 명상 교사 자격증은 명상 선생님이되는 법을 가르치면서 심도 깊은 토론과 명상 연습을 제공합니다.