Mindfulness에 관한 7 가지 신화 (그리고 당신이 알아야 할 것)
이제 우리 대부분은 마음 챙김의 개념에 대해 소개되었습니다 . 즉, 우리의 관심을 현재 에 집중하고 , 일어나고있는 일 에 열린 자세 와 수용 의 태도를 가져 오는 것, 우리는 고통을 줄이고 더 충만하고 더 의미있는 삶을 살 수 있다는 생각 .
지난 수십 년 동안 의식 기반 치료는인지 행동 치료의 "제 3의 물결"이되었습니다. 이러한 치료는 스트레스를 낮추고 불안과 우울증을 치료하는데 매우 효과적입니다.
나의 임상 연습에서 나는 보통 사람의 치료에 대한 마음가짐 훈련을 통합한다. 이 작업을 통해 (내 삶의 다른 분야와 마찬가지로) 나는주의 깊은 연습에 대한 여러 가지 반대 의견을 보았습니다. 대부분이 부분에 대한 이의 제기는 정신이 무엇인지에 대한 오해에 근거한 것 같습니다.
1. Mindfulness는 프린지 또는 컬트 연습입니다.
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우리 삶에 존재하고 실제로 우리가하고있는 일을하는 것은 이상한 개념이 아닙니다. 의심 할 여지없이 우리의 경험과의 진정한 관계에 대한이 통로는 그것이 가장 밀접하게 관련되어있는 동양의 종교보다 더 오래되었습니다.
mindfulness 관행은 종종 "새로운 시대"영성에 묶여 있지만, 경험 자체는 특정 종교 또는 정신적 접근에 속하지 않습니다. 우리는 "mindfulness"라는 레이블을 붙일 필요조차 없습니다. 만난 사람들 중에는 완전히 경험이 있었고, 대다수가 향, 희미한 조명 또는 부드러운 음악을 사용하지 않았습니다. Mindfulness는 언제든지 모든 사람이 사용할 수 있으며 호흡만큼 정상적입니다.
2. Mindfulness는 종교적인 관습입니다.
Mindfulness는 참으로 몇몇 종교적인 전통의 중요한 부분이다; 그 결과 서로 다른 신앙을 가진 사람들 (또는 종교적 신앙이없는 사람들)은 때로는이 접근법을 채택 할 생각에 저항합니다.
그러나, 신중한 영성을 포함하여 어떤 종교적인 전통과는 별도로 주의력이 종종 실행됩니다. 연습 자체는 어떤 종교적 신념을 가정하거나 요구하지 않습니다. 동시에, 어떤 종교적인 전통과 본질적으로 모순되는 마음가짐에 대해서는 아무것도 없습니다. 우리의 신념과 가치가 무엇이든간에, 우리는주의 깊은 접근을 통해보다 완벽하게 실천할 수 있습니다.
3. Mindfulness는 틀린 것을 용인하는 것을 의미합니다.
"나는 무슨 일이 일어나고 있는지 받아 들일 수 없다면 내가하지 말아야 할 일들을 참을 수는 없을까?" 많은 사람들이이 반대 의견을 제기하고, 마음가짐을 생각하면 과체중이라면 잃어 버리지 말아야한다는 것을 의미한다. 내 상사가 폭력적이라면 그냥 받아 들여야한다.
문제의 일부는 "받아들입니다"라는 단어를 사용하는 여러 가지 방법에서 비롯됩니다. 때로는 우리가 마음 자세 연습에서하는 것처럼 – 그것이 무엇인지에 대한 상황을 기꺼이 볼 수 있다는 것을 의미합니다. 나는 현실이 현실이라는 것을 부정하지 않는다. 다른 시간에 우리는 뭔가 바꾸려고하지 않을 것임을 의미합니다. "나는 결코 농구를하지 않을 것이라고 인정했습니다."
mindfulness의 연습은 행동하지 않는 것이 사물의 수용을 따를 것이라고 가정하지 않습니다. 때때로 수용은 변화의 촉매제입니다.
4. Mindfulness는 약하고 어리석은 곳입니다.
mindfulness가 서를 결코 가지고 가지 않는다는 것을 의미하는 신념과 관련하여 약점으로 mindfulness의 협회 및 wishy-washy 인. 이 이미지는 우리가 전투와 저항을 힘으로 동일시한다면 이해하기 쉽습니다.
우리가 mindfulness가 쉽거나 가벼운 연습이라고 생각함으로써 시작한다면, 우리는 마음과 행동의 습관을 놓아주기 위해 노력하는 것처럼 쉽지는 않다는 것을 빨리 알게됩니다. 내버려 두는 것은 어렵습니다 . 미래에 대한 두려움과 과거에 대한 끈기를 멈추게하는 데는 많은 에너지가 필요합니다. 우리가 마음 챙김을 연습 할 때 우리는 우리의 힘을지도하고 우리를 섬기는 방식으로 해결합니다.
5. Mindfulness는 결코 미래를위한 목표 또는 계획이 없음을 의미합니다.
"내가 현재에 집중한다면, 어떻게 미래를 계획 할 수 있을까? 그리고 제가 수락을 연습해야한다면, 목표를 세울 수 없다는 뜻입니까? "
역설적 인 것처럼 보일지라도 미래를 계획하고 목표를 설정하는 것은 마음 챙김과 완벽하게 호환됩니다. 위에서 논의한 것처럼, 무엇이 수용되는지는 상황을 변화시키기위한 조치를 취할 수있는 선택권을 열어 준다. 예를 들어, 현재의 학습 습관으로 인해 학업 목표에 도달하지 못하고 그에 따라 습관을 바꿀 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그리고 내가 목표를 세우고 미래를 계획하고있을 때 나는 지금 그 일을하고 있기 때문에 그러한 행동에 참여할 수 있습니다 .
6. Mindfulness = meditation.
우리가 "mindfulness"라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 이미지는 아마도 눈을 감고 교차 다리에 앉아있는 누군가와 좋은 이유 때문입니다. 명상은 가장 일반적인 공식적인 mindfulness practice입니다.
그러나 명상은 대단히 유익하지만, 그것은 우리가 현재에 집중할 수있는 하나의 활동 일뿐입니다. 손톱을 치거나, 골프 공을 운전하거나, 매화를 먹거나, 아이를 낳고, 비를 걷고, 배우자와 논쟁하는 등 무한한 다른 사람들 사이에서 이러한 활동을 모두 염두에 둘 수있는 기회입니다.
명상과 태극권과 같은 형식적인 사고 방식은 우리에게 지금 집중하기 위해 마음을 훈련시킬 수있는 기회를줍니다. 명상의 본질 인 그 훈련을 우리 삶의 어느 순간으로 가져올 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 일상 생활에서주의를 기울이는 것은 최소한 명상만큼이나 유용합니다.
7. Mindfulness는 과학과 상충된다.
mindfulness는 종종 종교와 관련되기 때문에 때때로 비과학적인 것으로 간주됩니다. 이 오해는 모두가 풀 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 위에서 언급했듯이, 엄청난 수의 엄격한 연구 결과에 따르면 마음을 움직이는 것은 거의 모든 일에 유익하다는 것을 알게되었습니다. 만성 통증, 다양한 정신과 적 상태를 돕고 심지어 뇌를 변화시키는 것으로 밝혀졌습니다. mindfulness 연습의 과학적인 접지는 강하다.
마음 챙김에 대한 이러한 종류의 신념을 신화로 드러내는 것이 가능하다면, 우리는 더 깊은 방법으로 삶에서 하나의 장벽을 제거 할 수 있습니다. 우리 중 대부분은이 접근법에 대한 심각한 우려없이 일관되게 마음 자세를 연습 할만큼 충분히 도전적이라고 생각합니다.
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