네거티브 미디어 해독 4 가지 방법

출처 : 공개 도메인

때로는 TV 뉴스 방송이나 트위터 피드에 "충분"하다고 말하고 싶습니까? 비극적 인 세계와 지역 뉴스의 주간에, 당신이 궁금해하기 시작할 수 있습니까, 당신을 위해 나쁜 소식을 볼 수 있을까요? 뉴스가 너무 부정적 인 이유는 무엇일까요? 우리는 매일 나쁜 소식으로부터 맹목적으로 보호받을 수있을뿐만 아니라 정보를 제공 할 수 있습니까?

정보 경제학 및 정책의 최근 기사는 뉴스 매체에서 부정적인 보도 범위에 대한 알려진 경사에 대해 논의합니다. 연구 결과에 따르면 언론은 범죄 보상, 건강 및 기술 위험 및 고용과 같은 분야에서 희소식보다 더 나쁜 소식을 다루고 있습니다. 이 기사는 언론이 좋은 뉴스 ( "수요 유발 편견")에 비해 나쁜 뉴스에 대한 대중의 더 큰 요구에 응답하고 있다고 제안합니다.

우리가 알고있는 것은 우리의 두뇌가 긍정적 인 정보보다 훨씬 더 부정적인 정보에 무게를 달고 그에 반응 할 수 있도록 자연적으로 만들어져 있다는 것입니다. 이 개념은 부정적 편견 으로 불려지므로 의사 결정에서부터 자신과 타인에 대한 인식에 이르기까지 광범위합니다. 한 그룹의 연구자가 "우리는 실망스럽게 잔인한 패턴으로 좋지 않다는 것이 나빴다 …이 차이는 가장 기본적이고 광범위한 심리적 원리 중 하나 일 수있다."(Baumeister et al., 2001)

부정적인 정보는 긍정적 인 정보보다 의사 결정에 더 큰 역할을합니다. 첫인상을 내릴 때 부정적인 형질이 양성 형질을 압도합니다. 사람들이 일정 금액을 잃어 버리면 같은 금액의 돈을받을 때 얻게되는 행복의 양에 비해 훨씬 더 화가납니다. 이 부정적 편향은 뇌 활동이 긍정적 인 자극에 비해 부정적인 자극에 의해 더 자극된다는 것을 보여주는 신경 학적 연구에 의해서도 뒷받침됩니다.

두 번째로, 우리는 부정적인 정보에 더 많은주의를 기울입니다 ( "관심 편견") . 이러한 이유로, 예를 들어 작업 실적 검토를 종료 한 후에도 전달 된 피드백의 95 %가 일반적으로 긍정적이었던 경우에도 개선의 여지가있는 영역에 초점을 맞추고 5 %의 부정적인 피드백에 계속 머뭇 거리고 있습니다. 한 연구에 따르면 사람들이 부정적인 의견이나 긍정적 인 의견을 듣기 위해 선택을하면 자신에 대한 부정적인 의견을 듣고 더 오랜 기간 청취하게되었습니다.

이주의 바이어스는 자동으로 발생할 수 있습니다. 얼굴을 스캔 할 때 사람들은 행복한 얼굴에 비해 화가 나 슬픈 얼굴을 골라내는 데 훨씬 적은 시간을 소비합니다. 사람들이 색상 선택과 같은 중립적 인 작업을 수행하도록 요청되면 자동으로 긍정적 인 단어와 비교하여 부정적인 단어에주의를 기울이는 데 더 많은 시간을 할애합니다. 전반적으로 부정적인 정보는보다 생리적,인지 적, 감정적 인 반응을 유발합니다.

미디어에서 뉴스를 볼 때 이러한 부정적인 편견이 발생합니다. Outbrain에 의한 연구에서 부정적인 헤드 라인은 긍정적이거나 중립적 인 헤드 라인보다 시청자의 관심을 훨씬 많이 받았다. 4 개월 동안 65,000 개의 유료 링크 헤드 라인을 조사한 결과, "Never"나 "Worst"와 같은 부정적인 단어가 포함 된 헤드 라인은 최상급이없는 중립 도서와 비교하여 시청자의 관심을 30 % 이상 (클릭 연결) 측정했습니다. '항상'또는 '최고'라는 단어가 포함 된 긍정적 인 제목과 비교했을 때 제외 어 헤드 라인의 시청률은 63 % 증가했습니다 (아마도이 뉴스는 "뉴스를 켜지 마십시오"또는 "뉴스가 최악입니다").

당신의 부정성 편향은 당신이 이미 초기 부정적인 뉴스에 의해 준비가되어있는 경우 특히 높일 수 있습니다. 예를 들어, 월요일에 널리보고 된 비극적 인 뉴스 이벤트가 있었다면 두 번째 부정적인 사건이 완전 무관계 함에도 불구하고 일주일 후에 방송 될 때 기분이 상쾌 해지거나 기분이 상했다는 반응이 나타날 것입니다. 텔레비전 뉴스는 또한 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들에게 심각한 불안감을 유발할 수 있습니다. 부정적인 정보에 더 많은 관심을 기울인 사람들이 더 성공적이라는 진화론 적 설명을 포함하여 왜 우리가 이러한 방식으로 구축되었는지를 설명하기 위해 다양한 이론들이 시도해 왔습니다.

우리는 부정적인 편견의 영향에 무력력합니까? 다행히도, 아니오. 이전 기분 및 이용 가능한 긍정적 정보의 출처와 같은 귀하의 상황에 따라 귀하의 마이너스 바이어스가 활성화되었는지 여부가 결정될 수 있습니다. 긍정적 인 분위기에 있거나 긍정적 인 정보에 액세스 할 수 있다면 긍정적 인 분위기를 계속 유지하려면 긍정적 인 정보를 더 선호하는 경향이 있습니다.

연구 결과에 따르면 긍정적 인 정보를 도입하여 부정적인 정보가 도입 된 시점에 사람이 정보에 액세스 할 수있게 만들면 부정적인 편견이 사라질 수 있습니다. 한 연구원은 "진화의 빠르고 엄격한 규칙보다는 편향이 상황 적 힘에 의해 무시 될 수있는 불이행으로 간주되어야한다"고 설명했다. (Smith et al., 2006). 179 명의 학부생을 대상으로 한 조사에서 무작위 뉴스 방송 15 분을 본 후 분위기가 악화되었으며, 개입이 없거나 15 분 강의가 주어지면 계속 감쇠되었다. 대조적으로, 이후 15 분간의 이완 운동에 참여한 그룹은 긍정적 인 초기 기분으로 돌아갈 수있었습니다.

나이도 차이가 있습니다. 나이가 들수록 부정적인 뉴스와 긍정적 인 뉴스의 균형을 유지할 가능성이 커집니다. 한 연구에 따르면, 나이가 많은 성인 20 명 (59 세 ~ 81 세)은 신경 활동에 강한 부정적인 편견을 보이는 젊은 성인 (19 세 ~ 22 세)과 비교하여 부정적인 편견이 없었습니다. 노인들은 감정의 주관적인 경험이 동일하더라도 자율 신경계, 전투 – 또는 비행 시스템에 의한 반응이 덜합니다. 이것은 당신이 젊을수록, 귀하의 기분과 날에 더 큰 영향을 줄 수 있으므로 자신을 둘러싸고있는 부정적인 뉴스의 잠재적 인 출처에주의를 기울이는 것이 더 중요하다는 것을 암시합니다.

우리가 나이를 바꿀 수는 없지만, 우리는 마음을 드러내는 뉴스와 정보의 맥락을 형성 할 수 있습니다. 다음은 부정적인 매체를 해독하는 방법에 대한 아이디어입니다.

1. 15 분 프로 그레시브 휴식 운동을 해보십시오.

뉴스 / 디지털 미디어를보고 난 후에 더 많은 스트레스를 받거나 쇠약 해지면 15 분 동안 진행되는 이완 완화 운동을 해독하십시오. 이 작업은 착석하거나 기울일 수 있습니다.

앉을 조용한 장소를 찾으십시오.
눈을 감고 5 회 심호흡을하십시오. 콧 구멍을 통해 숨을들이 마시고 입 밖으로 천천히 내 뿜으십시오.
주요 개념은 긴장과 이완 된 근육의 차이를 알아 차리는 것입니다. 당신은 당신의 이마에서 발에 이르기까지 개별 근육 그룹에서 그룹으로 갈 것입니다.
이 운동을 할 때 어떤 통증도 느끼면 안되고 근육통이 고통 스러울 경우 계속해서 일하지 않아야합니다.
당신이 흡입 할 때, 당신의 눈썹을 올리기에 의하여 5 초 동안 당신의 이마 근육을 긴장시키고 호흡으로 근육을 풀어 놓으십시오.
10-15 초 동안 기다리십시오. 콧 구멍을 통해 숨을 깊이들이 쉬고 입을 벌려 숨을 쉬십시오.
다음 근육 그룹을 위해 반복하고, 긴장을 풀고 방출과 함께 숨을 내쉬십시오. 다음은 시퀀스의 예입니다.
- 이마 – 눈썹 올리기 및 놓기
- 눈을 단단히 닫고 눈을 감출 것.
- 입을 넓게 벌리고 놓으십시오.
- 목 및 어깨 – 귀를 기울여 어깨를 들어 올려 놓으십시오.
- 가슴 (가슴 부분을 열고 릴리스하기 위해 어깨 칼날을 함께 가져옴)
- 오른쪽 및 왼쪽 팔 (별도) – 팔뚝을 몸쪽으로 들어 올려 팔뚝을 조이십시오.
- 오른 손과 왼손 (별도) – – 주먹을 다.
- Abdominals-에 복근을 강화
- 밑면 (별도) – 꽉 잡고 풀어서 조입니다.
- 오른쪽 및 왼쪽 허벅지 (별도) – 허벅지 근육을 짜내다.
- 오른쪽 및 왼쪽 송아지 (별도) – 당신쪽으로 발가락을 당겨 놓으십시오.
- 오른발과 발 (별도) – 발가락을 아래로 컬하고 발을 뗍니다.

– 여기에 다른 진행 완화 시퀀스 예가 있습니다.
– 다음은 무료 오디오 진행 완화 운동 링크입니다.

오디오 1

오디오 2

2. 소셜 미디어 피드를 필요에 맞게 조정 해보십시오.

실험으로 트위터 나 페이스 북의 피드를 확인하십시오 : 다른 사용자가 10-20 개의 게시물 중 어느 것이 부정적인 이벤트 나 정보를 포함하고 있습니까? 부정적인 뉴스의 비율이 높다는 것을 알고 있다면이 컨텍스트를 변경할지 여부를 고려하십시오. 이 상황에서 부정적인 정보를 포함 할 수있는 출처로 자신을 둘러싸고 자하는지 여부는 그것이 당신에게 유익한 지 여부에 달려 있습니다.

예를 들어, 정치 기자 인 경우, 최신 정보를 받아야하기 때문에 부정적인 정보에 대한 경향이 있더라도 여러 뉴스 소스를 구독하고 싶을 것입니다. 반면에 사회적 이유와 접대로 소셜 미디어를 확인하는 즐거움을 느낄 때 부정적인 트윗으로 피드에 가중치가 많은 경우 긍정적 인 정보가 포함되어있는 소스를 추가하여 부정적인 것보다 중요하다고 생각할 수 있습니다.

3. 필요하지 않은 부정적인 에너지를 제거하십시오.

부정적인 공개 토론이나 다른 사람들과 자신의 게시물에 대해 논쟁하는 경향이있는 친구가 있거나 부정적인 경향이있는 뉴스 이벤트를 공유합니까? 피드 구독 취소 또는 음소거에 대한 장단점을 평가하거나 뉴스 피드의 균형을 유지하기 위해보다 긍정적 인 정보를 생성하는 더 많은 그룹 또는 친구와의 연결을 고려할 수 있습니다.

4. 뉴스를 켜거나 뉴스 피드를 확인하는 대신 10-15 분 정도의 안내 명상으로 하루를 시작하고 끝내는 것을 고려하십시오.

낮의 북 엔드는 그날의 즐거움을위한 중요한 시간입니다. 당신이 일어나 자마자 그 소식을 확인하는 대신에 10-15 분의 안내 명상을 시도해보십시오. 좋은 분위기에서 하루를 시작한다면 하루 종일 긍정적 인 정보에 계속 관심을 기울일 가능성이 큽니다.

어려운 뉴스 이벤트 나 이러한 이벤트의보고를 변경할 수는 없지만 컨텍스트를 변경하고 개선하는 방법을 고려할 수 있습니다. 우리의 삶에 긍정적 인 에너지와 정보의 원천을 더 추가함으로써 우리는 더 많은 균형을 만들 수 있습니다.

이것은 도시 생존에 관한 일련의 기사의 일부로 도시 생활의 스트레스를 관리하는 방법을 검토합니다. Wei 박사는 Manhattan에서 개인 연습을 한 공인 정신과 의사입니다.

트위터 @newyorkpsych @ yogahealthtoday

페이스 북의 Marlynn Wei, MD

명상 및 요가에 대한 추가 정보 : 요가 건강 웹 사이트

치료 웹 사이트 : www.weitherapy.com

이 사이트의 의료 정보는 정보 자원으로 만 제공되며 진단이나 치료 목적으로 사용하거나 의존해서는 안됩니다. 이 정보는 환자 – 의사 관계를 형성하기위한 것이 아니며 전문적인 진단 및 치료를 대신 할 수 없습니다.

참고 문헌

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