행복하고 장기적인 파트너십을 유지하는 방법 ( "결혼"유무와 상관없이)

나는 보통 심리 연구, 내 자신 또는 다른 사람들에 대해 여기에 글을 올립니다. 오늘 나는 주로 20 년간의 임상의와 32 년 결혼의 파트너로 글을 쓰고 있습니다. 저는 오랫동안 지속 되어온 관계에있는 사람들이 말 그대로 서로의 감정을 "냄새 맡을"수있는 방법에 대한 Scientific American Mind 기사를 읽었습니다. 처음 경험으로 볼 때 이것이 사실이라고 생각합니다. 남편은 자기 자신의 감정을 유지하는 경향이있는 사람들 중 하나이지만, 화가 났을 때, 혼란스럽고, 지루하고, 짜증이 났을 때, 그리고 단지 육체적으로 기분이 좋지 않거나 기분이 좋지 않을 때에도 알 수 있습니다. 나는 그에게 "어쨌든 당신을 읽을 수 있습니다."라고 말하며, 그가 나의 관찰을 부정 할 수는 있지만 그는 자신의 상태를 감지하는 능력에 대해 기꺼이 공언 할 의사가 거의 없지만 -이 겉보기에는 기괴한 능력 – 그는 그것이 사실임을 알고 있습니다, 그는 대개 저를 읽을 수 있습니다. 이제는 그에게 왜 그 이유를 말할 수 있으며, 이것이 특이한 것이 아니라고 제안 할 수 있습니다. 당신이 당신의 파트너를 읽을 수는 있지만, 종종 혼자있는 그대로 두는 것이 현명합니다. 즉, 당신이 느끼는 것이 무엇이든지 명료하게 말하십시오. 비록 당신이 서로를 읽을 수는 있지만 의도적으로 당신의 배우자에 대한 부정적인 생각을 숨기거나 숨기지 않으면 행복하고 장기간의 결혼이나 파트너십을 향한 길의 일부가됩니다.

1) "평행 놀이"에 관여하는 법 배우기 : 자신의 일을하면서 동행자가 되십시오.

평화로운 결혼에 기여하는 첫 번째 요소는 배우자에 집중하지 않고 동반자가되는 법을 배우는 것입니다. 결혼 한 커플은 유아의 경우에 알려진 것으로 "평행 한 놀이"로 알려진 전문가가되어야합니다. 유아가 유아기에 입학하여 보육원에 가까이 갈 때, 각 어린이는 서로 다른 놀이를하고 있긴하지만 종종 나란히 공연을합니다. 아마도 서로 호환되는 게임 일지라도, 또는 각각은 독방 활동처럼 보이지만 다른 어린이가 가까이에 있다는 인식과 함께 자신의 놀이 경험에 깊이 관여합니다. 평행 한 놀이는 행복한 결혼에 열쇠이고, 많은 한 쌍이 대략 알 것 같지 않은 무언가이다. 한 쌍의 각 구성원이 다른 활동에 참여하도록 허용 된 파트너와 아주 가까운 거리에있는 동안, 무엇이든지 무엇을 가지고 놀고 자 할 때, 종종 가정에서 평화의 열기가 있습니다. 부부가 거의 모든 것을 함께하고, 같은 TV 프로그램을 동시에 보거나, 같은 프로젝트에서 함께 일하는 모든 여유 시간을 함께 보내는 것은 "공동성"에 대한 아이디어가 지나치게 과소 평가되었습니다. 모든 것을 함께하면 내부 순위가 매겨집니다 (경쟁, 활동에 더 능숙하거나 누가 의제를 설정하는지), 잔인한 분노, 권태. 평행 한 놀이는 자기 개발이 진행되는 동안 동반자를 제공합니다. 개인적인 성장은 두 파트너가 서로 자신의 이익을 추구하는 결혼 생활에서 번성 할 수 있으며, 동시에 서로 가깝게 있으면 지속적인 감정적 인 조절이 가능합니다. 우리는 변연계 (신경계의 정서적 부분에 대한 오래된 표현)를 안정적이고 비교적 행복하게 유지하기 위해 서로를 필요로합니다. 톰 루이스 (Tom Lewis) 는 사랑의 일반 이론 (General Theory of Love )에서 다른 사람들과의 (그리고 긍정적 인) 관계에 의해 정서적으로 규제되어야한다는 평생의 필요성을 설명합니다. 나는 여기에 수명이 다할 때까지 가까운 다른 사람들을 규제해야한다는 똑같이 중요한 필요성을 추가 할 것입니다. 커플은 각 멤버가 자신의 일을하고 있긴하지만 근접성을 유지하면서 서로를 조절할 수 있습니다.

2) 가능한 경우 별도의 은행 계좌와 신용 카드를 보관하십시오.

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다음에 행복한 결혼에 기여하는 요소 목록을 작성하십시오. 가능하다면 별도의 당좌 계좌를 유지하고 신용 카드를 분리하십시오. 오랜 파트너십에서 많은 논쟁과 논쟁의 주제는 비용, 지출 방법, 지출 시점, 지출 여부에 관한 것입니다. 누구나 다른 관심사와 다른 욕구가 있습니다 (다른 요구 사항은 말할 필요가 없습니다). 결국, 그것은 모두 동일한 소득 합계 금액에서 나올 수 있지만, 각 파트너가 적어도 처음에는 "사적"인 구매를 할 수있는 공간을 가지고 있다면, 많은 싸움을 피할 수 있습니다. 그 또는 그녀의 파트너가 승인 한 것. 전에 아내가 자신의 차 트렁크에서 자신의 물건을 숨기고있는 곳을 앞두고 찬성하지 않은 복장을 구입할 때, 사랑하는 남편이 아내에 대한 적합성을 던지고있는 전체 에피소드가있는 앉아 있었다. 보다 현대적인 버전에서 아내는 남편이 골프 클럽이나 다른 "개인"물품에 돈을 썼다는 사실에 분노 할 수 있습니다. 구매와 지출 사이에 약간의 시간이 소요되어 사람들은 어떤 비용이 발생했는지에 관계없이 정당화 된 구매와 그렇지 않은 것에 대해 서로를 보스로 삼기 시작합니다. 모든 사람은 자신의 구매 지혜 또는 판단상의 실수를 할 권리가 있습니다. 커플 중 한 명의 구성원이 부부 전체, 요약 소득의 측면에서 선상에 나가기 시작하면 필요할 때 언제든지 처리 할 수 ​​있습니다. 그것은 서로의 지출을 미세 조정할 가치가 없으며 불필요한 싸움으로 이어집니다. 경제적 인 여유를 줄이고 파트너의 재정적 인 어깨를 쳐다 보지 마십시오. 비참한 정서적 결과없이 경쟁을 피할 수 있습니다. 일이 손에 닿지 않는 경우 나중에 멀어지면 어떤 일이 잘못되었는지 토론하고 즉각적인 판단 태도와 책임없이 문제를 해결할 수 있습니다.

3) 남자는 "관계"에 관한 대화를 싫어한다 (그리고 철회한다) : 비난 죄책감주기를 피한다.

내 조언의 다음 부분은 많은 결혼 카운슬러가 당신에게 말할 것 인 반대 일지 모르지만 나는 그것이 지혜라는 것을 확신합니다. 남성 (물론 예외는 항상 있지만, "남성"이라고 말하면 나는 대부분의 남성에 대해서 말하고있다. 적어도 내가 함께해온 사람들은 많다)은 처리하기를 좋아하지 않는다. 그들은 "관계"에 관한 대화를 싫어합니다. 파트너가 '관계'에 대해 이야기하기 시작하면 잠시 멈추고 돌이키고 먼 곳으로옵니다. 여기서 일하는 심리학은 사람들이 종종 의식적인 인식 밖에서 죄책감을 느끼는 경향이 있으며, 상대방과의 관계를 논의하기 위해 노력한 것처럼 파트너가 불행 할 때 즉시 자신의 잘못이라고 생각하며 때로는 부분적 일 수 있습니다 그들의 잘못이지만, 전반적으로, 아무도 다른 사람의 불행에 대한 책임을 질 수는 없습니다. 아무도 그렇게 많은 힘을 가지고 있지 않습니다.

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여성들은 종종 쉽게 죄책감을 느낀다. 그러나 그들은 그것을 더 잘 알고있는 것처럼 보인다. 관계에있는 파트너가 의식적 인식없이 죄책감을 느낄 경우 "관계를 논의하게하십시오"라는 남성 반응을 시작합니다. 남자들은이 감추고있는 죄책감에 대해 답하면서 적어도 침묵을 지키고 말할 것도없이 비폭력 적으로 반응 할 것입니다. 그들은 "관계"에 대해 논의하고 싶지 않으며 대화를 강요하려는 노력은 결의 대신 문제로 이어집니다. 따라서 "사람들은 프로세스를 좋아하지 않습니다"또는 "남자는 관계를 논의하고 싶지 않습니다."여성은 직접 또는 강제 토론을 피하면서 관계 문제를 제기 할 수있는 다른 방법을 찾아야합니다. 정신 치료에도 똑같은 것이 있습니다. 남자들은 보통 자신의 감정에 대해 의논하기를 원하지 않습니다. 그들은 과거와 현재의 삶에 대한 사실을 묻는 것을 선호합니다. 그들이 완전히 안전하다고 느낄 때, 그들은 곤경에 빠지거나 정죄 나 굴욕을 당하지 않을 것이라고 확신 할 때, 그들은 열어 자신의 감정을 토론하기 시작할 수 있습니다. 그러나 주문형이 아닙니다. 그들은 감정에 대해 구워지기를 싫어하며 정서적 문제에 관해 이야기하는 가장 비효율적 인 방법은 초대받은 사람을 먼저 초대하지 않고 그들을 데려 오는 것입니다. 여기에서 나를 잘못 해석하지 마십시오. "감정"에 대한 토론을 요구하는 사람 (치료사 또는 파트너)에게도 심하게 반응하는 많은 여성들이 있지만 전반적으로 여성들은 "우리는 우리의 관계에 대해 토론해야합니다." 대화.

4) 당신의 파트너를 비난하는 것을 피하십시오 : 비난 죄책감주기에 대한 자세한 내용

행복한 결혼 생활을 원한다면 파트너를 비난하는 일이 없도록 모든 노력을 기울이십시오. 긴밀한 파트너 또는 결혼 관계에서, 책임은 결코 죄책감을 높이는 악순환의 고리가되어 버리고, 죄책감을 느끼게 만든 당원, 다른 방향으로 책임과 죄책감을 던지기까지합니다. 죄책감을 극복하기 위해 가장 빠르고, 치명적이며, 가장 관계를 파열시키는 방법은 돌아 서서 상대방에게 문제를 외부화하는 대가로 비난하는 손가락을 가리키는 것입니다. 파트너를 비난하지 마십시오. 비난 죄책감주기는 장기간의 노조에 죽음을 불러옵니다.

5) 심호흡 한 다음 파트너에게 달콤 해하십시오.

행복한 결혼 생활을하는 마지막 규칙은 배우자에게 달콤 할 수있는 모든 노력을 기울이는 것입니다. 분노를 느낄 때, 멈추고 심호흡을하며 단맛을 확장하십시오. 힘있는 신분 확인에 동참하고, 파트너의 신발에 몸을 던져보십시오. 그리고 지금 당장 어떻게 느껴져도 감미롭지 마십시오. 이 주장을 뒷받침하는 결혼 연구가 있습니다. 존 고트 만 (John Gottman)과 로버트 레벤슨 (Robert Levenson)은 수년간 행복하고 성공한 결혼과 실패한 결혼에 대한 연구에서 부부 나 배우자가 경멸, 경멸 또는 다른 모욕적 인 감정을 표현했을 때 결혼 생활이 어리 석을 수밖에 없다고 밝혔다 그리고 궁극적으로, 붕괴되다.

Gottman과 Levenson의 상관 관계는 서로의 정신 생리학 적 또는 감정적 상태를 비추는 부부가 종종 혼란 스럽다는 것을 보여줍니다. 당신의 파트너가 감정적 인 상태에 빠져 있다면 차가운 상태로 유지하십시오. 논쟁의 한 가운데에서 화가 난 파트너의 감정을 만나기 위해 감히 다른 것을 감히해야합니다. 달콤 해. 감미의 규칙은 열린 커뮤니케이션의 반대 인 인위적으로 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. 또한 단맛의 규칙은 남녀 모두에게 똑같이 적용됩니다. 귀하의 파트너에 대한 경멸이나 경멸을 표명하는 것은 "당신이 생각하기에"정직한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 나는 그 느낌이 순간적이며 순간적입니다. 그것은 당신의 감정을 거의 반영하지 않습니다. 당신이 일종의 노동 조합을 만들기에 충분할 정도로 사랑에 빠진다면, 아마도 당신은 결론을 내지 못합니다. 당신의 파트너에 대한 경멸감을 느낍니다. 경멸감은 비난 죄책감의 다른 표현 일 수 있습니다. 파트너를 모욕하는 데 (어쩌면 논쟁에서 이기기 위해) 잠시 멈추고 생각할 수 있다면 누군가가 정말로하고 싶은 일은 거의 없습니다. 우리는 공감과 자비로운 애타주의 (또는 어떤 불자가 우리의 "부처님의 본성"이라고 부른 것)을 위해 유선을 맺고 있습니다. 분노와 비난의 분노에 응답하면 결국 우리는 죄책감을 느끼고 불편 함을 느끼게되고 결국 감정적 인 폭발을 조절하고, 당신의 파트너를 단맛이있는 사람으로 생각하고, 견고하고 장기적인 (내가 말하기에 영원한) 행복한 노조를 구축하는 데 긴 길을 간다.

참고 문헌

Gottman, JM, Gottman, JS & Declaire, J. (2007). 당신의 결혼 생활을 바꾸는 10 가지 교훈 : 미국의 러브 랩 전문가들은 당신의 관계 강화를위한 그들의 전략을 공유합니다. 뉴욕 : Three Rivers Press

Gottman, JM, & Levenson, RW (1992). 나중에 나타나는 해산 행동, 생리학 및 건강을 예측하는 결혼 과정. 대인 관계 및 집단 과정, 63 (3) 221-233.

Lewis, T., Amini, F., & Lanon, R. (2001). 사랑의 일반 이론. 뉴욕 : 빈티지 책.