수면을 개선하는 자세를 바꾸는 법
잠들기가 어려워? 또는 어쩌면 당신은 한밤중에 겉으로보기에는 아무 이유없이 일어나지 않습니다. 그것은 나에게 특히 최근에 일어납니다. 지난 8 개월 동안 나는 책을 쓰고 있었고, 추가 된 일과 걱정으로, 수면 장애가 확실히 증가했습니다. 그러나, 책에 대한 나의 연구에서 나는 당신이 실제로 더 감사를 표현함으로써 당신의 수면을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주는 놀라운 연구들을 보았습니다.
영국에서 온 연구와 홍콩에서 온 연구 두 곳에서 사람들의 감사의 수준을 평가하는 설문지를 사용했습니다. 얼마나 자주 감사하고 고맙고 감사하고 있는지 느꼈습니다. 그들은 높은 수준의 감사를 가진 사람들이 더 높은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다 (Wood 2009, Ng 2013).
두 번째 연구는 만성 통증이있는 사람들을 대상으로 실시되었으며, 증가 된 감사는 수면을 향상시킬뿐만 아니라 수면을 개선함으로써 불안과 우울을 감소시키는 것으로 나타났습니다. (이들이 흥미로운 결과이지만, 둘 다 단지 상관 관계이며 실험 조작은 아닙니다.)
캐나다 연구자 그룹은 사람들이 감사의 습관을 바꿀 때 실제로 어떤 일이 일어날지를 보았습니다 (Digdon 2011). 그들은 불면증을 앓고있는 대학생들에게 일주일 동안 매일 감사장을 남겨달라고 요청했다. 그들은 일일 감사를 실사 한 지 일주일 만에 수면을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 또한 학생들은 신체적 인 문제를 줄이고 걱정을 덜어 줬습니다.
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따라서 잘 자고 싶다면, 매일 적어도 몇 가지 사항을 적어서 고맙게 생각하는 것을 적어보십시오.
감사는 어떻게 수면을 향상 시키는가? 한 fMRI 연구는 사람들의 두뇌 활동을 보면서 감사의 마음을 일으켰습니다 (Zahn 2009). 연구팀은 도파민 ( 복부 tegmental 영역 )을 생성하는 뇌간의 영역에서 감사함이 증가하는 것을 발견했습니다. 이는 도파민이 수면 중 뇌의 전기적 활동에 영향을 줄뿐만 아니라 수면과 각성을 조절하는데 도움이되기 때문에 중요합니다 (Monti 2008).
수면은 또한 감사에 의해 영향을받을 수있는 신경 전달 물질 세로토닌에 의해 조절됩니다. 예를 들어 우리는 행복한 추억을 기억하는 특별한 형태의 감사가 전치부 대뇌 피질에서 세로토닌 생성을 증가 시킨다는 것을 이미 알고 있습니다 (Perreau-Linck 2007).
이러한 연구를 읽은 후, 날씨가 좋거나 맛있는 쿠키 일지라도 일상 생활에서 더 많은 감사를 표하려고했습니다. 그것은 도움이 된 것 같습니다. 자고 싶지 않다면 더 감사 드리십시오. 그것은 세로토닌과 도파민을 증가 시켜서 당신의 수면을 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다 – 그리고 당신은 그것에 대해 감사 할 수 있습니다.
참고 문헌
Digdon, N. & Koble, A. 수면 품질에 대한 건설적인 걱정, 이미지 산만 및 감사의 개입 효과 : 파일럿 시험. 응용 심리학 : Health and Well-being 3 (2), 193-206 (2011).
Monti, JM & Jantos, H. 도파민과 세로토닌, 그리고 그들의 수용체의 역할, 수면 조절과 깨어남. 뇌 연구의 발전 172, 625-646, (2008).
Ng, MY & Wong, WS 만성 통증 환자의 심리적 어려움에 대한 감사와 수면의 차별적 인 효과. Journal of health psychology 18, 263-271, (2013).
Perreau-Linck, E. et al . 기분 상태의 급성 변화 동안 11-C- 표지 된 α- 메틸 -L- 트립토판의 뇌 트래핑의 생체 내 측정. Rev Psychiatr Neurosci 32 (6), 430-434, (2007).
Wood, AM, Joseph, S., Lloyd, J. & Atkins, S. 감사의 영향은 사전 수면 인식 메커니즘을 통해 잠을 자게됩니다. Journal of psychosomatic research 66, 43-48, (2009).
Zahn, R. et al. 인간의 사회적 가치에 대한 신경 기반 : 기능적 MRI의 증거. 대뇌 피질 19, 276-283, (2009).
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