당신이 엄마 인 경우, 당신의 세상은 당신 자녀들을 중심으로 움직일 가능성이 큽니다. 부모가된다는 것은 엄청난 기쁨을 가져다 주며 세계에서 가장 보람있는 직업 중 하나이지만, 또한 매우 힘들어합니다. 엄마는 주말이나 병가가없는 24 시간 연중 무휴 근무하고 있습니다. 우리 아이들은 우리 삶에서 가장 중요한 것들입니다. 그러나 때로는 우리가 너무 많이 잡히고 집중하여 우리 자신을 돌보는 것을 잊을 수 있습니다.
자기 소홀히하고 개인적인 요구를 무시하면 피곤하고, 스트레스를 받고, 닳고 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 사실, 당신의 요구에 덜 집중할수록 덜 생생하고 건강해질수록 더 어려워 질수록 자녀의 필요에 따라 제공됩니다. 시간을내어 자신과 자신의 필요에 초점을 맞추면 더 많은 에너지를 얻게 될뿐만 아니라 건강하고 행복 해지고 자녀와 더 잘 상호 작용하므로 더 나은 엄마가됩니다.
그렇다면 수백만 가지 작업을 관리하는 데 어려움을 겪고 있고 가능한 최고의 엄마가 될 때 어떻게 건강하고 행복하게 지내십니까? 당신이 얼마나 바쁜 지 상관없이 건강해질 수있는 간단하고 현실적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 아침을 건너 뛰지 마십시오. 매일 아침 건강한 아침 식사를하도록주의를 기울여야합니다.하지만 어때요? 커피 한잔은 하루를 시작하는 데 건강에 좋은 방법이 아닙니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하루 종일 음색을 설정하기 때문입니다.
2. 똑똑하게 간식 . 채소 (샐러리, 피망, 오이 등)와 과일을 미리 잘라내 냉장고에있는 지 플록 (Ziploc) 봉지에 넣고 이동 중에도 쉽고 건강한 간식을 먹을 수 있습니다. 하루 종일 건강에 좋은 스낵과 미니 식사는 에너지 레벨을 높이는 좋은 방법입니다.
3. 먹어. 고도로 가공되고 패스트 푸드를 피하고, 여분의 설탕을 멀리하고 건강에 좋은 신선한 음식으로 구성된 건강한 식단에 집중하십시오. 야채, 과일, 곡물 섭취량을 늘리고 가능하면 유기농을 섭취하십시오.
4. 먹지 말아야하는 음식을 사지 마십시오. 칩, 쿠키, 소다 및 / 또는 아이스크림과 같은 간식을 구입하지 마십시오. 그들이 집에있을 때이 음식에 저항하는 것이 더 힘들다는 것을 알고 있습니다. 아이들을 위해 아이들을 사려고한다면, 아이들도 그만 두지 않아도됩니다.
5. 운동. 운동을하지 말라. 중요한 직장 회의 또는 학부모 – 교사 회의처럼 운동 일정을 계획하십시오. 매일 아침 또는 저녁 시간에 운동 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다.
6. 수분을 유지하십시오. 탈수를 피하기 위해 하루 종일 물을 많이 마셔야합니다. 가벼운 탈수증은 목이 말랐음에도 불구하고 몸에 영향을 줄 수 있으며 두통, 피로감 또는 에너지 부족으로 당신을 떠날 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오 . 적절한 수면을 취하는 것이 건강에 중요 할뿐만 아니라 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는데도 도움이됩니다.
8. 진정해. 긴장을 풀고 스트레스를 풀어보십시오. 멈추고 숨 쉬고 (천천히 그리고 깊게) 다시 집중하고 재편성하십시오. 아마도 요가 나 명상을 시도해보십시오.
9. 너 자신을위한 시간을 찾아라. 한 번에 한 번씩 휴식을 취해야합니다. 홀로 시간에 적어도 일주일에 3 시간을 계획하고, 쇼핑몰을 걸어 다니며, 조용한 곳을 포옹하고 책을 읽거나, 얼굴을 드시거나, 긴장을 풀어보십시오.
10. 양성 반응을 보입니다. 생각을 네거티브에서 긍정적으로 바꾸면 감사와 감사로 인생을 크게 바꿀 수 있습니다.
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