"모든 일에 인내심을 가지십시오. 그러나 주로 자신에 대한 인내심을 가져야합니다."- Francis De Sales
매일 좌절해야 할 충분한 이유가 있습니다. 또 하나의 긴 줄. 텔레마케터. 목표는 "충분히 빠르다"는 것을 실현시키지 못하고 있습니다. 사람들은 그들이하는 일을하지 않습니다. 배제. 실망. 어떻게 다 처리할까요? 자신을 미치게하거나, 짜증을 내거나, 희생 시키거나, 결과를 강요하려고 시도 할 수 있습니다. 다른 사람들을 멀리하고 최악의 상황을 초래하는 모든 자멸적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 또는 인내심으로 좌절감을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
정신과 의사로서 나는 인내심이 수동성이나 사임을 의미하는 것이 아니라 힘을 얻는 것을 다른 사람들이 보도록 돕는다. 그것은 기다리고,보고, 행동 할시기를 아는 감정적으로 자유로운 관행입니다. 많은 사람들에게 "인내심을 가져라."라고 말하면 불공정 한 목표 달성을 부당하고 억제합니다. 반대로, 나는 인내심을 연민의 한 형태로 제시하며, 좌절로 가득 찬 세상에서 당신의 센터를 되 찾을 수있는 방법입니다.
감정적 인 자유를 얻는 나의 새로운 책에서 나는 인내심으로 좌절감을 바꾸는 방법을 토론합니다. 좌절을 길들이기 위해, 인생에서 현재의 역할을 평가하고, 그것이 얼마나 행복하게 당신의 능력을 제한하는지부터 시작하십시오. 다음 퀴즈를 통해 현재 어디에 있는지 알게되어 인내심을 길러 자유롭게 성장할 수 있습니다.
좌절 퀴즈 : 나는 얼마나 좌절 했습니까?
이 감정에 대처할 때의 성공 여부를 결정하려면 자신에게 다음과 같이 질문하십시오.
5-7 개의 질문에 "예"라고 대답하면 극도로 높은 수준의 좌절감이 나타납니다. 3-5 "예"는 높은 수준을 나타냅니다. 2 "예"는 보통 수준을 나타냅니다. 1 "예"는 낮은 수준을 나타냅니다. 제로 "예스"는 당신이이 감정을 성공적으로 다루고 있음을 암시합니다.
좌절감이 차트에서 벗어나더라도 인내심이 치료법입니다. 당신은이 귀중한 기술을 연마 할 수있는 많은 기회를 갖게 될 것입니다. 삶은 인내심을 가르쳐줍니다.
실망한 사람들을 다루기위한 4 가지 팁 ( "정서적 자유"에서)
누군가가 당신을 좌절하게 할 때, 당신이 반응하기 전에 항상 숨을 먼저 쉬십시오. 지금 이야기하고 싶은지 아니면 진정 될 때까지 기다릴 지 결정하십시오. 반응이 심하고 화가 나면 차분해질 때 나중에 토론하십시오. 그러면 더 설득력 있고 덜 위협적이 될 것입니다. 그 당시에이 방법을 사용하십시오 :
팁 # 1. 특정 문제에 집중하기 – 개인 공격을 확대하거나 올려서는 안됩니다.
예를 들어, "무언가를하겠다고 약속 할 때 좌절감을 느끼지 만 후속 조치는 없습니다."위협이나 모욕에 의지하지 마십시오. 비난하지 않는조차도, 행동이 어떻게 다른 사람이 잘못되었다고 생각하는지보다는 오히려 기분이 나아지게합니다.
팁 # 2. 반응하거나 방해하지 않고 비 방호 적으로 들어야합니다.
당신이 동의하지 않더라도, 사람의 견해를 듣는 것은 존경의 표시입니다. 적극적인 어조 또는 신체 언어를 피하십시오. 불편 함으로 괴롭 히거나 판단하지 마십시오.
팁 # 3. Intuit 단어 뒤에 감정.
누군가의 동기 부여를 높이 평가할 수 있다면, 인내심을 갖는 것이 더 쉽습니다. 이 사람이 결코 두려워하지 않거나, 불안해하고, 결코 부딪치지 않은 자신의 부정적인 부분에 대항하는 것을 느껴보십시오. 그렇다면 고통 스러울 수 있음을 깨달으십시오. 그들이 어떤 변화를 가져 왔는지 확인하십시오.
팁 # 4. 명쾌함과 연민에 대답하십시오.
이 태도는 다른 사람들을 방어에서 벗어나므로 좌절감을 느끼는 데 자신의 역할을 인정하는 것이 더 편합니다. 특정 작업에 대한 구제라는 측면에서 모든 것을 설명하고 일반화하는 것이 아닙니다. 귀하의 필요를 진술하십시오. 예를 들어, "실망 스럽더라도 나에게 소리 치지 말라니 정말 고맙겠습니다."그 사람이 기꺼이 노력한다면 당신이 얼마나 기쁜지 보여줄 수 있습니다. 그들의 노력을 확인하십시오 : "저를 외치지 말아 줘서 고마워요. 나는 정말로 당신의 이해를 중요하게 생각합니다. "행동이 개선되는지보십시오. 그렇지 않은 경우 연락 및 / 또는 기대치를 최소화해야 할 수도 있습니다.
의사 소통에서 인내심은 강력한 감정적 인 통화입니다. 당신이 좌절의 불편 함을 용인 할 수 있고 행동을 통해 불어 나지 못하게되면, 당신의 관계는 더 높은 차원에서 기능 할 것입니다. 어떤 교류에서, 항상 당신이 뭘하고 있는지 정의하십시오. 특정 좌절하는 행동을 해결하는 것입니까? 막 다른 패턴에 참여하는 데 '아니오'라고 말하고 싶습니까? 아니면 단순히 변화를 기대하지 않고 자신의 감정을 전달하는 것입니까? 좌절감을 해결할 수없는 경우에도 인내심은 다른 사람과 자신을 정중하게 대우하기위한 올바른 분위기를 조성합니다.
주디스 올 로프 (Judith Orloff)는 뉴욕 타임스 베스트셀러 " 감정적 인 자유 : 부정적인 감정에서 벗어나 자신의 삶 을 변화시키고 국제 베스트 셀러 인 Second Sight" 의 저자입니다 . 그녀의 다른 책은 긍정적 인 에너지 와 직관적 인 치유 입니다. 그녀의 작품은 The Today Show, CNN, Oprah Magazine 및 USA Today에 소개되었습니다. 올 로프 박사는 직감과 에너지 의학에 대한 최첨단 지식으로 전통 의학의 진주를 합성합니다. UCLA의 정신과 조교수 인 그녀는 정서적 자유와 총체적인 건강을 위해이 모든 지혜를 통합해야한다고 열정적으로 믿고 있습니다. 자세한 내용은 www.drjudithorloff.com을 참조하십시오.